νατρίου-καλίου

Όταν πρόκειται για την υγιή πίεση αίματος, θα πρέπει να εξισορροπήσει την πρόσληψη νατρίου και καλίου. Η υψηλή πίεση αίματος, ή υπέρταση, είναι όταν η πίεση της ροής του αίματος πιέζει φλέβες. Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να συμβάλει σε άλλες μεγάλες καρδιά εκδηλώσεις, ακόμη και εγκεφαλικό επεισόδιο. Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να είναι ασυμπτωματικά και αν δεν παρακολουθείται θα αποκαλυφθεί μόνο μέσα από μια σημαντική εκδήλωση της καρδιάς. Γι ‘αυτό είναι τόσο σημαντικό να παρακολουθεί την αρτηριακή σας πίεση και να λάβουν προληπτικά μέτρα για να κρατήσει εντός των φυσιολογικών ορίων.

Ένας τρόπος για ένα άτομο μπορεί να ελέγξει την αρτηριακή τους πίεση είναι μέσω του καλίου. Το κάλιο είναι ένα βασικό μεταλλικό στοιχείο που απαιτεί το σώμα μας. Η έρευνα δείχνει ότι με τη λήψη καλίου μπορείτε να διαχειριστείτε καλύτερα την αρτηριακή σας πίεση.

Προτεινόμενες

πρόσληψη καλίου

Το κάλιο βρίσκεται φυσικά μέσα στο σώμα, καθώς και σε πολλά από τα τρόφιμα που τρώμε. Ως εκ τούτου, να πάρει μια άφθονη προσφορά του είναι αρκετά εύκολο. Κάλιο χρησιμοποιείται στο σώμα με πολλούς τρόπους, αλλά μία λειτουργία, ειδικότερα, είναι να υποστηρίξει την υγεία της καρδιάς.

Επειδή η τυπική αμερικανική διατροφή είναι υψηλή σε νάτριο μπορεί να οδηγήσει σε ελλείψεις κάλιο. Υψηλή νάτριο έχει συνδεθεί με την υψηλή πίεση του αίματος, καθώς και. Ως εκ τούτου, για την καταπολέμηση των επιπτώσεων της νατρίου, είναι απαραίτητο να έρθετε σε επαρκείς ποσότητες καλίου.

Η τρέχουσα σύσταση για καλίου είναι 4.700 mg την ημέρα για όσους είναι άνω των 14 ετών

Όπως αναφέρθηκε, το κάλιο μπορεί να βρεθεί σε πολλά τρόφιμα για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων φυλλώδη λαχανικά, φρούτα, προϊόντα δημητριακών, γαλακτοκομικών προϊόντων και κρέατος.

επίδραση στην ισορροπία καλίου-νατρίου στα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης

Η American Heart Association (ΑΗΑ) προτείνει διατροφικές τροφές που περιέχουν κάλιο είναι ένας καλός τρόπος για να ενισχύσει τα επίπεδα καλίου και να διαχειρίζονται καλύτερα την πίεση του αίματος. Το κάλιο μπορεί να καθαρίσουμε το υπερβολικό αλάτι από τη διατροφή μας. Το αλάτι έχει συνδεθεί με αυξημένη πίεση του αίματος. Κάλιο εργάζεται για να εξαλείψουμε το αλάτι μέσα από μια διαδικασία που λαμβάνει χώρα στα νεφρά.

Το ρευστό ελέγχου νεφρά μέσα στο σώμα. Πλεονάζον υγρό παίρνει τράβηξε μέσα στην ουροδόχο κύστη, όπου διαμορφώνεται στα ούρα. Τόσο νατρίου και καλίου χρησιμοποιούνται κατά τη διαδικασία αυτή να φέρει το ρευστό μέσα στην ουροδόχο κύστη. Μια διατροφή υψηλή σε νάτριο διαταράσσει την ισορροπία μεταξύ του άλατος και καλίου, καθιστώντας αυτό το τράβηγμα του ρευστού πολύ πιο δύσκολη. Με την αύξηση της πρόσληψης καλίου, ισορροπία μπορεί να αποκατασταθεί και πάλι, οδηγώντας σε πιο υγιή νεφρά και τη βελτίωση της αρτηριακής πίεσης.

6 επιπλέον οφέλη για την υγεία των

καλίου

Δεν είναι μόνο το κάλιο χρήσιμο για να βοηθήσει με την αρτηριακή πίεση, αλλά μπορεί να προσφέρει και άλλα οφέλη για την υγεία, καθώς

πρόληψη Stroke:.. κάλιο εργάζεται για την ενίσχυση του οξυγόνου στον εγκέφαλο, πρόληψη εγκεφαλικού επεισοδίου

το σάκχαρο στο αίμα: το κάλιο μπορεί να λειτουργήσει για να διατηρήσει υγιή επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Μια πτώση σε κάλιο μπορεί να οδηγήσουν σε πτώση του σακχάρου στο αίμα με αποτέλεσμα συμπτώματα όπως πονοκέφαλος, εφίδρωση, ακόμη και λιποθυμία

Οι μύες:. Βοηθήματα κάλιο στη λειτουργία των μυών μας. Επιπλέον, μπορεί να αποτρέψει μυϊκές κράμπες. Κάλιο διαδραματίζει επίσης σημαντικό ρόλο στους μυς δύναμη

Οστά:. Κάλιο βοηθά στη διατήρηση του ασβεστίου στα οστά που οδηγεί σε ισχυρότερη, πιο υγιή οστά

Μεταβολισμός:. Κάλιο βοηθά στον μεταβολισμό των θρεπτικών ουσιών οδηγεί σε μεγαλύτερη ενεργειακή

άγχος: Το κάλιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με το στρες και το άγχος και μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση της διάθεσης. Ίσως την επόμενη φορά που αισθάνεστε συγκλονισμένοι, να επιλέξουν μια μπανάνα!

Όπως μπορείτε να δείτε, το κάλιο μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τις σωματικές λειτουργίες και μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Εξασφαλίζοντας ότι παίρνετε στη συνιστώμενη ποσότητα είναι απαραίτητη για τη συνολική καλή υγεία. Αλλά προσέξτε: πάρα πολύ κάλιο δεν είναι καλό. Για να αποφευχθεί η υπερβολική κατανάλωση καλίου δείτε ένα γιατρό για να ελέγξει τα επίπεδα σας.