Getting σας επαρκή απαραίτητα λιπαρά οξέα είναι σημασία στον καθαρισμό της ακμής. Είναι αυτά τα λιπαρά οξέα που βοηθούν στον έλεγχο της παραγωγής των ανδρογόνων -. Οι ορμόνες που έξαρση κατά τη διάρκεια των χρόνων έφηβος ηλικίας, η οποία προκαλεί την υπερβολική λιπαρότητα του σμήγματος να φράξει θύλακα της τρίχας σας και να συμβάλει στη δημιουργία της ακμής σας

Η Τα τρία λιπαρά οξέα χρειάζεστε καθημερινά είναι ωμέγα-3, ωμέγα-6 και ωμέγα-9. Χρειάζεται περισσότερο ωμέγα 6, ελαιόλαδο, από ωμέγα 3.

Η Όταν είστε ελλιπείς στα απαραίτητα λιπαρά οξέα, θα έχετε,

Η Α αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα

φλεγμονώδεις διαταραχές

Κακή δέρμα

εκρήξεις δέρμα που δεν θα επουλωθούν

αύξηση της παραγωγής σμήγματος που προκαλούν την ακμή

σμηγματογόνων αδένων αύξηση μεγέθους

Τρώγοντας αιθέρια έλαια είναι αναγκαία για την παροχή των κατάλληλων ελαίων που χρησιμοποιούνται στην σμηγματογόνους αδένες. Αυτά τα έλαια μπορούν να προέλθουν από ευθεία φυτικά έλαια ή από λάδια σε συγκεκριμένα τρόφιμα όπως οι ξηροί καρποί και οι σπόροι.

Η Χρησιμοποιήστε λάδι λιναρόσπορου (ωμέγα-3 πετρέλαιο) και το ελαιόλαδο (ωμέγα-6 πετρελαίου) στη σαλάτα σας. Αυτά είναι τα καλύτερα λάδια για να φάνε και ονομάζονται πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Το άλλο λάδι που είναι ακόμα καλύτερο για σας ονομάζεται μονοακόρεστο λιπαρό οξύ, ωμέγα-9. Αυτό το πετρέλαιο βρίσκεται στο αβοκάντο.

Η περισσότερες δίαιτες άνθρωποι έχουν περιέχει ένα πλεόνασμα των ω-6 έλαια, έτσι ώστε ως επί το πλείστον πιθανό θα πρέπει να επικεντρωθεί σε πάρει περισσότερα ωμέγα-3 λιπαρών στη διατροφή σας.

Η μπορείτε να πάρετε ωμέγα-3 πετρέλαιο από,

Η αβοκάντο

σουσάμι

σπόροι κολοκύθας

καρύδια

σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, πράσινα μουστάρδας, κατσαρό λάχανο)

φύτρο σιταριού πετρελαίου

σολομός

σαρδέλες

μακρύπτερο τόνο

Η Ή, μπορείτε να πάρετε ένα έως 4 κουταλιά της σούπας λάδι λιναρόσπορου, λάδι ωμέγα-3, κάθε μέρα. Αυτό θα σας δώσει το ποσό των ωμέγα-3 του πετρελαίου που χρειάζεται το σώμα σας για να μειώσουν ή να εξαλείψουν τις ατέλειες της ακμής. Μπορείτε να προσθέσετε αυτό το λάδι για να σας το πρωί δημητριακά, σούπες, smoothies, σαλάτες και άλλα υγρά τρόφιμα. Κάθε κουταλιά της σούπας λάδι λιναρόσπορου περιέχει περίπου 100 θερμίδες.

Η Μπορείτε να πάρετε ωμέγα-6 πετρελαίου από,

Η Λινέλαιο

Flaxseeds

σπόρων σταφυλιού παξιμάδια λαδιού

φιστίκι

ελιές

ελαιόλαδο

ηλιόσποροι

έλαιο νυχτολούλουδου

σπόροι κολοκύθας

Λαμβάνοντας 2-3 κουταλιές της σούπας ωμέγα-6 πετρελαίου την ημέρα θα σας δώσει το ποσό του πετρελαίου που χρειάζεται το σώμα σας. Μπορείτε να προσθέσετε το ελαιόλαδο και άλλα έλαια σε σαλάτα σας με το λάδι σπόρου λιναριού.

Μπορείτε να πάρετε ωμέγα-9 πετρελαίου από,

Η Ελαιόλαδο

Αβοκάντο

Κάσιους

Αμύγδαλα

ελιές

σησαμέλαιο

πεκάν

Φιστίκια

η λήψη περίπου 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο την ημέρα θα σας δώσει το πετρέλαιο ωμέγα-9 που χρειάζεται το σώμα σας.

λάδια

ψάρια

Εκτός από την παροχή διατροφή σας με ωμέγα-3 και ωμέγα-6 έλαια, θα πρέπει να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με ιχθυέλαια. Το ιχθυέλαιο περιέχει EPA και DHA λιπαρά οξέα.

Η Κανονικά, τα ένζυμα στο σώμα σας σπάσει τα ω-6 σε EPA και DHA λιπαρά οξέα.

Η εικοσιπεντανοϊκό οξύ (ΕΡΑ)

δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA)

Η Αυτές οι δύο λιπαρά οξέα αλλάξει τελικά σε προσταγλανδίνες.

Η Ποιοι είναι οι προσταγλανδίνες;

Η οι προσταγλανδίνες είναι χημικές ορμόνες που προέρχονται από τα ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρών που βοηθούν,

η ρύθμιση κάθε λειτουργία στα κύτταρα και τα όργανά σας.

η Postaglandins κρατήσει επίσης ανδρογόνων ορμονών σε έλεγχο έτσι ώστε περίσσεια σμήγμα δεν παράγουν στο θύλακα της τρίχας, η οποία οδηγεί στην ακμή.

Ωστόσο, το φαγητό άφθονο απαραίτητα λιπαρά οξέα δεν μπορεί να διασφαλίσει ότι θα παράγει αρκετό EPA και DHA, τα οποία παράγουν τις βασικές προσταγλανδινών.

Η Είναι κρίσιμης σημασίας για την ακμή και το πιο σημαντικό για την υγεία σας που μπορείτε να πάρετε αρκετό EPA και DHA στα κύτταρα και τα όργανά σας, ώστε να μπορούν να παράγουν τα απαιτούμενα προσταγλανδινών.

Η Για την αύξηση των προσταγλανδινών στο κινητό σας τοίχους, είναι απαραίτητο για σας να πάρετε ένα συμπλήρωμα ψάρι, το οποίο περιέχει τόσο την EPA και DHA.

φυσικά τρώει σολομό, ιππόγλωσσα, το σκουμπρί και δύο φορές την εβδομάδα θα είναι ένα συν για την παροχή σώμα σας με περισσότερες EPA . και DHA

η Συμπεριλάβετε τουλάχιστον το 20% των θερμίδων διατροφή σας, όπως καλά λίπη – ωμέγα έλαια και ιχθυέλαια. Αυτό είναι απαραίτητο για τον έλεγχο της περίσσειας δραστηριότητα των ορμονών σας και τη μείωση της φλεγμονής της ακμής σας.