Η στηθάγχη είναι ο ιατρικός όρος για το στήθος πόνο που νιώθεις όταν το ποσό της οξυγονωμένο αίμα που παίρνει η καρδιά σας δεν είναι επαρκής. Η στηθάγχη είναι επίσης ένα σύμπτωμα της καρδιακής προσβολής, οπότε αν είστε το αντιμετωπίζετε, καλέστε επείγουσα ιατρική ανταποκρίθηκαν αμέσως. Ο γιατρός σας θα σας βοηθήσει να καθορίσετε ένα σχέδιο θεραπείας που θα βοηθήσει να αποτρέψει τέτοια επεισόδια στο μέλλον. Εάν γνωρίζετε ότι είστε σε κίνδυνο για επεισόδια στηθάγχης, υπάρχουν στον τρόπο ζωής και τις διατροφικές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για να μειώσει περαιτέρω τον κίνδυνο. [1]

βήματα

Μέρος 1Preventing Στηθάγχη Μέσα από αλλαγές στον τρόπο ζωής

1Don ‘t καπνού.

το κάπνισμα συμβάλλει στη σκλήρυνση των αρτηριών σας. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο για στηθάγχη, υπέρταση, καρδιακή ανεπάρκεια, και έχοντας ένα εγκεφαλικό επεισόδιο. Σταμάτησα θα βελτιώσει σημαντικά την υγεία σας. Αν χρειάζεστε βοήθεια εγκατάλειψη υπάρχουν πολλοί πόροι για την κοινωνική υποστήριξη και να πάρει ιατρική βοήθεια: [2] [3]

Αποκτήστε κοινωνική υποστήριξη βλέποντας έναν σύμβουλο, που ενώνει μια ομάδα υποστήριξης, ή καλώντας ανοικτών γραμμών επικοινωνίας

Αναζητήστε ιατρική βοήθεια, μιλώντας στο γιατρό σας, χρησιμοποιώντας θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης, ή προσπαθούν φάρμακα.

η

2BE ενεργό.

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο καθεστώς άσκησης. Για μερικούς ανθρώπους η άσκηση μπορεί να φέρει σε ένα επεισόδιο της στηθάγχης. Αυτό σημαίνει ότι είναι πολύ σημαντικό να ελέγξετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης. [4] [5] [6]

Αν νομίζετε ότι η άσκηση μπορεί να προκαλέσει στηθάγχη για εσάς, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης. Υπάρχουν πολλές επιλογές ο γιατρός μπορεί να προτείνει. Ο γιατρός μπορεί να σας συμβουλεύσει να πάρετε φάρμακα πριν από την άσκηση για την πρόληψη της στηθάγχης. Μια άλλη επιλογή μπορεί να είναι για σας να ξεκινήσετε εύκολα και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά την ποσότητα της άσκησης που κάνετε, όπως μπορείτε να έρθετε σε αρκετά καλή κατάσταση για να αποφευχθεί μια κρίση στηθάγχης.

Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με το τι μορφές άσκησης είναι συμβατές με κατάσταση της υγείας σας. Ο γιατρός μπορεί να προτείνει να ξεκινήσετε με τις δραστηριότητες που είναι λιγότερο επίπονες, όπως το περπάτημα, το κολύμπι, ή ποδηλασία. Είναι σημαντικό να μην κάνουμε πάρα πολλά, πολύ σύντομα, επειδή στηθάγχη είναι ένα σημάδι ότι μπορεί να είστε επιρρεπείς σε καρδιακές προσβολές.

Η 3Reduce κατανάλωση αλκοόλ σας.

Αλκοολούχα ποτά είναι πλούσια σε θερμίδες. Πίνοντας πολύ μπορεί να σας κάνει επιρρεπείς στην παχυσαρκία και να αυξήσει την πίεση στην καρδιά σας. Αν πίνετε, να παραμένουν εντός των συνιστώμενων ορίων: [7] [8]

Οι γυναίκες θα πρέπει να κρατήσει μόνο ένα ποτό την ημέρα. Οι άνδρες πρέπει να το κρατήσει για δύο ή και λιγότερο.

Ένα ποτό είναι μια μπύρα, ένα ποτήρι κρασί ή ένα και μισό ουγγιές του υγρού.

Η

Η

Μέρος 2Preventing στηθάγχη μέσω της διατροφής

1Eat περισσότερα φρούτα και λαχανικά.

φρούτα και τα λαχανικά είναι υγιεινά για την καρδιά σας, επειδή είναι χαμηλά σε θερμίδες και λίπος, αλλά έχουν την φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά για να ικανοποιήσουν την όρεξή σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν τρώνε αρκετά σχεδόν τα φρούτα και τα λαχανικά. Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα είναι 2 έως 3 φλιτζάνια του καθενός, κάθε μέρα. Τρώτε πολλά διαφορετικά φρούτα και λαχανικά θα κρατήσει τα γεύματά σας ενδιαφέροντα και να σας δώσει τις βιταμίνες που χρειάζεστε. [9] [10]

Τρώτε φρούτα για επιδόρπιο. Μια φρουτοσαλάτα με μπανάνες, μήλα, σταφύλια, και φέτες πορτοκαλιού θα ικανοποιήσουν κάθε γλυκό δόντι στο τέλος του γεύματος.

Να τρώτε λαχανικά και σνακ. Συνήθως είναι λιγότερο ζουμερά από τους καρπούς και εύκολο να πάρετε μαζί σας στο γραφείο ή στο σχολείο. Tuck ένα καρότο ή πράσινη πιπεριά φέτες στην τσάντα σας το πρωί.

Ελέγχει τα κονσερβοποιημένα στοιχεία που αγοράζετε. Φρούτα που είναι κονσέρβα σε ζαχαρούχα σιρόπια θα είναι υψηλότερη σε θερμίδες από φρέσκα φρούτα. Ομοίως, πολλά λαχανικά συχνά σε κονσέρβα σε αλμυρό νερό. Ψάξτε για τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα που δεν έχουν ζάχαρη και αλάτι, πρόσθεσε.

Η 2Reduce πρόσληψη λίπους σας.

Ιδανικά θα πρέπει να τρώτε περισσότερο από περίπου 3 κουταλιές της σούπας λίπη, όπως το βούτυρο, ανά ημέρα . Οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε περισσότερα λίπη από ό, τι χρειάζεται, έτσι υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μειώσετε την κατανάλωση λίπους σας και να κάνετε τα λίπη που τρώτε λιγότερο επιβλαβής για εσάς. [11]

Όταν τρώτε λιπαρά, δεν έχει σημασία ποια είναι αυτά εσυ διαλέγεις. Αποφύγετε τα κορεσμένα και τρανς λιπαρά. Τα κορεσμένα λίπη είναι συνήθως στερεά σε θερμοκρασία δωματίου, όπως το βούτυρο. Είναι λίγο πιο δύσκολο να αποφευχθεί η trans-λιπαρά οξέα, αλλά μπορείτε να ελέγξετε την συσκευασία των επεξεργασμένων τροφίμων. «Μερικώς υδρογονωμένα» λίπη είναι συνήθως τα τρανς λιπαρά [12] [13]

Εξαίρεση για την καρδιά υγιή λίπη, όπως:. Μαργαρίνη σχεδιαστεί για να μειώσει τη χοληστερόλη σας, όπως Benecol, Υπόσχεση Activ, ή Smart Balance. Όταν μαγειρεύετε, αντί να χρησιμοποιούν το βούτυρο, δοκιμάστε το ελαιόλαδο, canola, φυτικά, ή έλαια ξηρών καρπών

Οι ακόλουθες πηγές λίπους είναι γενικά λιγότερο υγιές για εσάς:. Λαρδί, σάλτσες κρέμα, μπέικον λίπος, βούτυρο, φοινικέλαιο, βαμβακέλαιο , και έλαια καρύδας, σοκολάτα, βούτυρο κακάο, υδρογονωμένα μαργαρίνη, και nondairy κρέμες. [14]

Η

3Avoid λιπαρά κρέατα.

μπριζόλες είναι νόστιμο, αλλά είναι γενικά υψηλότερο σε λίπος από τα πουλερικά και τα ψάρια. Το κρέας και τα ψάρια είναι καλές πηγές πρωτεΐνης, αλλά να είστε προσεκτικοί να μην το παρακάνετε. Φάτε, το πολύ, 6 ουγγιές του κρέατος ανά ημέρα. Κάνετε την κατανάλωση πρωτεΐνης σας όσο το δυνατόν υγιέστερο από:. [15] [16]

Κοπή ανοικτά κάθε λίπος που βλέπετε γύρω από τις άκρες

Αφαίρεση του δέρματος. Υπάρχει συνήθως ένα στρώμα λίπους κάτω.

ψήσιμο, το καβούρδισμα, ή το ψήσιμο στη σχάρα αντί για το τηγάνισμα.

Αντικαθιστώντας το κρέας για το εργοστάσιο που βασίζεται σε πηγές πρωτεϊνών, όπως τα φασόλια ή το tofu.

η 4Reduce υπέρταση από την κατανάλωση τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα αλατιού.

υπέρταση ονομάζεται επίσης υψηλή αρτηριακή πίεση. Μια διατροφή υψηλή σε αλάτι μπορεί να σας κάνει επιρρεπείς στην ανάπτυξη υπέρτασης. Αυτό αυξάνει την πίεση για την καρδιά σας. Δοκιμάστε την κοπή το αλάτι από: [17] [18]

Χρησιμοποιώντας λιγότερο αλάτι όταν μαγειρεύετε. Αντί της προσθήκης ενός μεγάλου πρέζα αλάτι, απλά προσθέστε ένα ελαφρύ πασπαλίζουμε.

Έλεγχος της περιεκτικότητας σε αλάτι για τα προσυσκευασμένα ή κονσερβοποιημένα τρόφιμα. Πολλοί έχουν αλάτι προστίθεται ως άρτυμα. Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε αλμυρά σνακ με υγιέστερες εναλλακτικές λύσεις, όπως φρούτα ή λαχανικά. Ένα πράσινο πιπέρι ή ένα πορτοκάλι είναι εξίσου εύκολο να συσκευάσει σε χαρτοφύλακα ή σχολική τσάντα σας ως τσάντα των τσιπ.

Τρώγοντας έξω λιγότερο. Πολλά εστιατόρια προσθέτουν επιπλέον αλάτι στο φαγητό, διότι εάν οι πελάτες είναι διψασμένος, θα αγοράζουν περισσότερα ποτά.

Η

Η

Μέρος 3Identifying Στηθάγχη

1Call ένα ασθενοφόρο, αν θα μπορούσε να έχουν υποστεί καρδιακή προσβολή.

η στηθάγχη μπορεί να είναι σύμπτωμα καρδιακής προσβολής. Εάν έχετε ένα επεισόδιο της στηθάγχης και δεν είστε σίγουρος για το αν θα μπορούσε να έχει μια καρδιακή προσβολή, είναι καλύτερο να είναι ασφαλές και να καλέσει ασθενοφόρο. Οι άνθρωποι που βιώνουν στηθάγχη και καρδιακές προσβολές συχνά αναφέρουν: [19] [20]

Ο πόνος στο στήθος

Η πίεση ή σφίξιμο στο στήθος

Ο πόνος που μπορεί να αντανακλά στην πλάτη σας, τον ώμο , τα χέρια, και /ή μέχρι το λαιμό σας και το σαγόνι

Ζάλη

Ναυτία

Εφίδρωση

Δυσκολία στην αναπνοή

Όρια

η

2Call ένα ασθενοφόρο, αν είστε γυναίκα με ασυνήθιστα συμπτώματα.

γυναίκες δεν δοκιμάζουν πάντα τα κλασικά συμπτώματα που κάνουν τους άνδρες. Οι γυναίκες είναι λιγότερο πιθανό να εμφανίσουν πόνο στο στήθος, αλλά είναι ακόμα στην ανάγκη της άμεσης φροντίδας. Οι γυναίκες μπορεί να αναφέρει: [21]

Δυσφορία στην πλάτη, το λαιμό ή το σαγόνι. Αυτό μπορεί να συμβεί χωρίς πόνο στο στήθος.

Δυσφορία μπορεί να αισθάνεται σαν μια απότομη, διαπερνώντας πόνος παρά ένα αίσθημα πίεσης

Αίσθημα ναυτίας

Ο κοιλιακός πόνος

Αίσθηση σαν εσάς δεν μπορεί να πιάσει την αναπνοή σας

Κούραση

η 3Identify μια ασταθή στηθάγχη.

ασταθής anginas είναι συχνά συμπτώματα ή πρόδρομες ουσίες σε καρδιακές προσβολές. Εάν βρεθείτε αντιμέτωποι με μια ασταθή στηθάγχη, είναι ζωτικής σημασίας να καλέσει ασθενοφόρο και να πάρει ιατρική φροντίδα όσο το δυνατόν συντομότερα. Ενδείξεις που αντιμετωπίζετε μια ασταθή στηθάγχη είναι: [22] [23]

Δυσφορία που αυξάνει καθώς πηγαίνει για την πώληση

Η στηθάγχη που συνεχίζει μέχρι και μισή ώρα

Ο πόνος που είναι χειρότερο ή διαφορετική από την προηγούμενη anginas σας

η στηθάγχη που ξεκινά απροσδόκητα, όπως όταν δεν είστε άσκηση ή όταν κοιμάστε.

Δυσφορία που δεν υποχωρεί μέσα σε 5 λεπτά από τη λήψη στηθάγχη φαρμακευτική αγωγή. Αν η φαρμακευτική αγωγή δεν βοηθά μέσα σε 5 λεπτά, καλέστε ένα ασθενοφόρο. [24]

Απλή αναζήτηση