Ερώτηση

Η Γεια σου Γουίλιαμ,

Είχε σχεδόν 1 και μισό χρόνο είμαι υποφέρει από πόνους στην πλάτη που προκαλείται από τους αναπτυγμένους προορισμούς hipflexors που χτίστηκαν εκτελεί σωστά όλες τις ασκήσεις κοιλιακών .

τους τεντώσει τακτικά, αλλά αυτοί οι μύες έχουν την τάση να μειωθεί έτσι το τέντωμα δεν έχει καμία χρήση. Μπορεί να σας παρακαλώ να με βοηθήσει και να μου πείτε πώς να ασχοληθεί με τους αναπτυγμένους προορισμούς καμπτήρες του ισχίου και να λύσει τον πόνο στην πλάτη και τη στάση πρόβλημά μου.

Παρακαλώ βοηθήστε με!

Η Χάρη

Η Omar

Η PS: Κάποιος μου είπε να εκτελέσει deadlifts να ασχοληθεί με το hip καμπτήρες πρόβλημα. Είναι αλήθεια?

Η

Απάντηση

Η είμαι περίεργος για το πώς θα είναι το τέντωμα καμπτήρες του ισχίου σας. Η τεχνική που εμπλέκονται μπορεί να απαντήσει στην ερώτηση. Ωστόσο, όπως και τα περισσότερα πράγματα, αυτό είναι θέμα ισορροπίας. Εγώ συνήθως διαπιστώνουν ότι το χαμηλό πόνο στην πλάτη accompainied, και συχνά προκαλείται από μειωθεί μπλοκάρει, psoas (καμπτήρες του ισχίου) και τα μοσχάρια. Με την εξισορρόπηση αυτών των μυών με την αντίθετη πλευρά, δηλαδή streteching αυτές και την ενίσχυση των αντιθέτων, ο ασθενής έχει μια καλή απάντηση.

Η είδος της τέντωμα είναι επίσης σημαντική. Χρησιμοποιώ δύο τύπους ειδικότερα. Το Active Απομονωμένα Stretch γίνεται για δύο δευτερόλεπτα σε μια στιγμή, αποφεύγοντας έτσι την myotactic αντανακλαστικό που καταπολεμά το τέντωμα. Η Wharton Stretch βιβλίο είναι μια καλή εντολή για αυτό. Το άλλο τέντωμα που χρησιμοποιώ είναι μια PNF, στέλεχος, αντι-στέλεχος τύπου τέντωμα. Αυτό χρησιμοποιείται για να επαναφέρετε το σημείο που τα νεύρα σας αναστέλλουν το μυ. Με το συνδυασμό αυτών των δύο, συνήθως μπορώ να ενεργοποιήσω ερασιτέχνες αθλητές μου σε επαγγελματίες για ένα χρονικό διάστημα έξι εβδομάδων – τουλάχιστον όσον αφορά την ευελιξία θα τους πάρει. Ορισμένα αποτελέσματα είναι συνήθως αρκετά άμεση, αλλά ο χρόνος μέχρι τη μέγιστη ικανότητα είναι περίπου έξι εβδομάδες.

Η Σε περίπτωση που αυτά δεν κάνει το κόλπο, ψάχνω για μυοπροσωπικού περιορισμούς λόγω ουλώδη ιστό, στην οποία περίπτωση η απελευθέρωση χρησιμοποιώντας ένα percussor ή ενός ειδικευμένου θεραπευτή θα είναι σε τάξη. Η τελευταία μου εργαλείο απελευθέρωσης είναι το κρύο λέιζερ, η οποία μπορεί να πάρει κάποια phenominal αποτελέσματα — και αν είχατε ένα από αυτά, θα ήθελα να το χρησιμοποιήσετε για πρώτη φορά.

Η Καλή τύχη.

Η Dr. P