Διαβάστε αυτό στα Χίντι

Ο σίδηρος και το ασβέστιο ελλείψεις έχουν γίνει πολύ συχνές στις μέρες μας, δίνοντας αφορμή για μια ποικιλία συνθηκών όπως η αναιμία, αδύναμα οστά, κόπωση, οστεοπόρωση κ.λπ. Αν, μια διατροφή πλούσια σε τροφές που περιέχουν σίδηρο και ασβέστιο μπορεί να αποτρέψει αυτές τις ασθένειες, η κατανάλωση αυτών των τροφίμων φορά σε μια στιγμή που δεν είναι αρκετή και περισσότεροι άνθρωποι καταφεύγουν σε συμπληρώματα.

Η απορρόφηση του σιδήρου

Ο σίδηρος απορροφάται στον δωδεκαδάκτυλο (ένα τμήμα στο λεπτό έντερο), από όπου μεταφέρεται στην κυκλοφορία του αίματος από τα κύτταρα ονομάζονται εντεροκύτταρα. Ωστόσο, δεν είναι η πλήρης περιεκτικότητα σε σίδηρο από τα τρόφιμα που τρώμε απορροφάται και αυτό οδηγεί σε έλλειψη σιδήρου. Ένας άλλος σημαντικός λόγος για την ανεπάρκεια σιδήρου είναι η έλλειψη επαρκούς σιδήρου στη διατροφή ενός ατόμου. Καταστρέφουν τα επίπεδα σιδήρου στον οργανισμό συχνά οδηγούν σε αναιμία, η οποία χαρακτηρίζεται από την κούραση, μυϊκές κράμπες, χλωμό δέρμα, πόνο στο στόμα κλπ συμπληρώματα σιδήρου συνήθως βοηθούν στην καταπολέμηση αυτής της ανεπάρκειας, αλλά υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που συμβάλλουν στην απορρόφηση του.

Το ασβέστιο παρεμβολές

Ένας τέτοιος παράγοντας είναι το ασβέστιο. ανεπάρκεια ασβεστίου είναι επίσης πολύ συχνές και τα σημάδια του περιλαμβάνουν συχνά κατάγματα, εύθραυστα οστά, κόπωση κ.λπ. Ωστόσο, τα συμπληρώματα ασβεστίου είναι διαθέσιμα πάνω από τον πάγκο και πολλοί άνθρωποι αυτοθεραπείας, χωρίς διαβούλευση με ένα γιατρό. Ασβεστίου παρεμβαίνει με την απορρόφηση του σιδήρου, αλλά η ακριβής μηχανισμός με τον οποίο αναστέλλει την απορρόφηση του σιδήρου στο έντερο, ωστόσο, δεν είναι γνωστό. [1]

Πώς να αυξήσετε την απορρόφηση του σιδήρου

Αν και οι γιατροί συνταγογραφούν συμπληρώματα σιδήρου , αυτοί ορίζουν επίσης βιταμίνη C μαζί με αυτό. Η βιταμίνη C αυξάνει την απορρόφηση του σιδήρου στον οργανισμό εμποδίζοντας τη μετατροπή του σιδήρου σε αδιάλυτο και μη απορροφήσιμη ενώσεις σιδήρου. Η βιταμίνη C μετατρέπει επίσης σίδηρο σε σιδηρούχα μορφή, η οποία είναι η μορφή που απαιτείται για την απορρόφηση της στα κύτταρα. [2]

Τι να κάνετε αν είστε τόσο ανεπάρκεια σιδήρου και ασβεστίου;

Ο Δρ Ratam Kumar νβίδίι, Διευθυντής Astha πολλαπλών Εξειδικευμένο Κέντρο, δήλωσε ότι τα συμπληρώματα σιδήρου δεν πρέπει να καταναλώνονται με το φαγητό. Θα πρέπει είτε να καταναλώνονται μία ώρα πριν από τα γεύματα σας ή 2 ώρες μετά το γεύμα. Ανέφερε, επίσης, ότι τα συμπληρώματα ασβεστίου θα πρέπει να καταναλώνονται σε ένα σταθερό χρονικό διάστημα. Αν αποφασίσετε να τα φάνε το πρωί μετά το πρωινό, τα φάνε την ίδια ώρα την επόμενη μέρα και ούτω καθεξής

Μπορεί να θέλετε να διαβάσετε:.

5 τροφές που θα πρέπει να αποφύγει, αν έχετε αναιμία

5 σημάδια της ανεπάρκειας ασβεστίου θα πρέπει να γνωρίζετε για

10 φυσικές πηγές της βιταμίνης C

Η

για περισσότερα άρθρα σχετικά με τα συμπληρώματα ασβεστίου, κάντε κλικ εδώ για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας

Αναφορές:.

1. Cook JD, Dassenko Α.Ε., Whittaker Π συμπληρώματα ασβεστίου: επίδραση στην απορρόφηση του σιδήρου. Am J Clin Nutr. 1991 Jan? 53 (1): 106-11. PubMed PMID: 1984334.2.Hallberg L, Brune Μ, Rossander Λ Ο ρόλος της βιταμίνης C στην απορρόφηση του σιδήρου. Int J Nutr Vitam Res Suppl. 1989? 30: 103-8. PubMed PMID: 2507689.