Όταν μετά από μια υγιεινή διατροφή καρδιά περισσότεροι λαοί φαίνεται να επικεντρωθεί στο λίπος. Ενώ το λίπος είναι σημαντικό, ιδιαίτερα το είδος του λίπους, είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζουμε την ημερήσια πρόσληψη νατρίου. Έτσι, πολλοί λαοί δεν θέλουν να εγκαταλείψουν το αλάτι τους. Αυτοί όχι μόνο δεν θέλουν, δεν πιστεύουν ότι μπορούν. Νομίζουν ότι τα τρόφιμά τους δεν θα έχει καμία γεύση. Συνήθως, δεν θα το κάνουμε μέχρι να συμβεί κάτι για να τους τρομάξει σε αυτό, τότε το αλάτι πρέπει να πάει. Είναι συνήθως πολύ σοβαρή, κυριολεκτικά, μια ζωή ή θάνατο κατάσταση.

Ένα υποκατάστατο αλάτι θα βοηθήσει να μειώσει την ημερήσια πρόσληψη νατρίου τους και να τους βοηθήσει να επιμείνουμε σε μια διατροφή χαμηλή σε νάτριο. υποκατάστατα άλατος που δεν είναι όλοι το ίδιο και σίγουρα δεν έχουν όλοι την ίδια γεύση.

Χαμηλή οδηγίες διατροφής νατρίου συνήθως υποδεικνύουν τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη νατρίου των 2.000 mg νατρίου ή λιγότερο. Η Mayo Clinic δήλωσε ότι πρέπει να προσπαθήσουμε να πλησιάσουμε 1.500 mg της πρόσληψης νατρίου ανά ημέρα, ή και λιγότερο. Τώρα, αυτό δεν είναι μόνο για τους λαούς με καρδιακά προβλήματα ή νεφρική ανεπάρκεια. Αυτός είναι ο αριθμός που θέλουν να δουν όλους, που περιλαμβάνει το μέσο άτομο, να παραμείνει κάτω.

Υπολόγισαν ότι εάν ο πληθυσμός των ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες θα μπορούσαν να μειώσουν την ημερήσια πρόσληψη νατρίου τους κάτω από 1.500 mg, θα μπορούσαμε να εξοικονομήσουμε τουλάχιστον 90.000 ζωές κάθε χρόνο. Αυτό είναι εκπληκτικό ειδήσεων. Αυτό είναι ένα πολύ ζωές. Δεν αναφέροντας πόσο καλό είναι αυτό θα ήταν για τους λαούς που δεν πεθαίνουν. Θα είναι η μείωση του κινδύνου τους και ίσως θα μπορούσε να εξαλείψει τον κίνδυνο να υποστούν εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή, αποφύγετε καρδιακή ανεπάρκεια, ή νεφρική ανεπάρκεια εντελώς. Αρκεί να σκεφτούμε, ότι κάνει αυτό το ένα πράγμα, μειώνοντας την συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη νατρίου, θα μπορούσε να αποτρέψει τόσο πολύ πόνο και αγωνία.

Στις Ηνωμένες Πολιτείες, η FDA δήλωσε ότι σχεδόν ένας στους τρεις ενήλικες έχει υψηλή αρτηριακή πίεση η οποία είναι επίσης γνωστή ως υπέρταση.

η υψηλή αρτηριακή πίεση έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιακής προσβολής, καρδιακή ανεπάρκεια, νεφρική ανεπάρκεια, ακόμα και θάνατο. Υπέρταση ονομάζεται «σιωπηλό δολοφόνο», επειδή νιώθεις ωραία, δεν υπάρχουν συμπτώματα, ώσπου μια μέρα εκεί που είναι, και τώρα έχετε κάποιο πρόβλημα. Ίσως, είχατε ένα εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή προσβολή, σας ανακάλυψε έχετε καρδιακή ανεπάρκεια, νεφρική ανεπάρκεια ή χειρότερα. Το πρόβλημα αυτό μπορεί να αλλάξει το υπόλοιπο της ζωής σας και σε μεγάλο βαθμό να επηρεάσει την οικογένειά σας.

Λοιπόν, τι κάνετε; Θα πρέπει να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη νατρίου σας

1 -. Υπολογίστε πόσο νατρίου που τρώτε σε καθημερινή βάση. Κρατήστε ένα ημερολόγιο. Μην εξαπατήσει. Τα σύνολα μπορεί να σας σοκάρει. Αντιληφθούν και να αρχίσει η μείωση της ημερήσιας πρόσληψης νατρίου σας

2 -. Πάρτε τη διατροφή σας με 2.000 mg -. 1500 mg νατρίου ή ακόμη χαμηλότερα ανά ημέρα

3 – Πάρτε το αλάτι σέικερ από το τραπέζι

4 -. μην μαγειρεύετε με αλάτι

5 -. Εξάλειψη τροφές που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, για παράδειγμα, τα περισσότερα τρόφιμα σνακ, τα επεξεργασμένα τρόφιμα, fast τροφίμων, και φαγητό σε εστιατόρια

6 – Χρησιμοποιώντας ένα υποκατάστατο αλατιού μπορεί να βοηθήσει

. Σημείωση: Μπορείτε να παρατηρήσετε ότι όσο χαμηλότερο είναι το λίπος ενός στοιχείου, ακόμη και έτσι. -που ονομάζεται καρδιά υγιεινό προϊόν, τόσο υψηλότερο είναι το νάτριο θα είναι συνήθως, έτσι ώστε να είναι ενήμεροι.

η εύρεση ενός καλού υποκατάστατο αλατιού που σας αρέσει και είναι καλό για σας δεν είναι πάντα εύκολο. Ωστόσο, αυτό το βήμα είναι το κλειδί για να βοηθήσουν τους περισσότερους από εσάς να μειώσει την ημερήσια πρόσληψη νατρίου σας. υποκατάστατα άλατος που δεν είναι όλοι το ίδιο. Επίσης, χρησιμοποιήστε καλή γεύση χωρίς αλάτι καρυκεύματα, ότι σας αρέσει, και ακριβώς όπως ένα υποκατάστατο αλατιού, δεν έχουν όλοι την ίδια γεύση.

Ετοιμάστε χαμηλή συνταγές νάτριο και να μάθουν να μαγειρεύουν στο σπίτι. Αγοράσετε κανένα πρόσθετο αλάτι προϊόντα ή προϊόντα με χαμηλές νατρίου. Αυτά τα βήματα θα σας βοηθήσουν να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη νατρίου σας και να ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλή σε νάτριο, το οποίο θα οδηγήσει σε μια πιο καρδιά υγιεινή διατροφή.