Είμαι ένα 55-year-old man και έχουν υψηλή χοληστερόλη. Είχα μια χειρουργική επέμβαση παράκαμψης στο 20011, και τώρα ασκούνται τακτικά πέντε φορές την εβδομάδα. Είμαι 174 εκατοστά ύψος και βάρος 74 κιλά. Αν και είμαι εξαιρετικά προσεκτικοί σχετικά με τη διατροφή και την άσκηση μου, τα επίπεδα χοληστερόλης μου δεν φαίνεται να μειώνεται. Μπορείτε να μου πείτε για μερικά σπίτι διορθωτικά μέτρα για να μειώσουν τη χοληστερόλη μου;

Η

Συχνά, ακόμα και μετά προσπαθεί κάθε δυνατή προσπάθεια, τα επίπεδα της χοληστερόλης ενός ατόμου δεν φαίνεται να κινούμαι. Ενώ η φαρμακευτική αγωγή είναι ένας τρόπος, τρώγοντας τα σωστά είδη τροφίμων, επίσης, να πάει σε μεγάλο βαθμό στην φέρνοντας τους αριθμούς. Εδώ είναι τρία κοινά τρόφιμα που μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης σας

Μέθη

σπόρους:.

Τριγωνέλλα ή

methi

σπόροι είναι μια πλούσια πηγή συστατικά γνωστά ως στεροειδή σαπωνίνες που βοηθούν να μειώσουν την απορρόφηση του σώματος της χοληστερόλης που έρχονται μέσα από τα πλούσια σε λίπος τρόφιμα που τρώμε. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο από αυτό το μέρος των τροφίμων τους σπόρους methi σε ένα τηγάνι και ξηρό ψητό χρησιμοποιώντας μέτρια φωτιά για περίπου δύο λεπτά, με συνεχή ανάδευση. Αφήστε τους σπόρους να κρυώσει και στη συνέχεια σκόνη? προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού αυτής της σκόνης σε ζεστό ή κρύο νερό και το ποτό αυτό μία ή δύο φορές σε μια μέρα. Θα μπορούσατε επίσης να πασπαλίζουμε λίγο από αυτή τη σκόνη στο τέλος του το μαγείρεμα των λαχανικών στη σάλτσα, αν δεν σας πειράζει η μικρή πικρή γεύση που δίνει. Εξακολουθούν να αναρωτιούνται αν θα πρέπει να δοκιμάσετε αυτό το θαύμα των τροφίμων; Εδώ είναι κάποιες περισσότερες αποδείξεις:

Οι ερευνητές, επίσης, εικάζουν ότι οι σαπωνίνες που περιέχονται στο methi μπορεί να έχει ένα ρόλο να διαδραματίσουν στη μείωση της παραγωγής του σώματος της χοληστερόλης. Αυτό, μαζί με την ίνα που υπάρχει στο περίβλημα του σπόρου τριγωνέλλας κάνει methi ένα πολύτιμο όπλο για την καταπολέμηση των υψηλών επιπέδων της χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη για την υγεία των σπόρων methi

Λιναρόσπορος:.

Επίσης κάλεσε λιναρόσπορο, λιναρόσπορος είναι πλούσια πηγή των ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που έχουν προστατευτική δράση για την υγεία της καρδιάς. Όπως fenugreek, αυτοί οι σπόροι περιέχουν επίσης πολλές φυτικές ίνες και αυτό συνδέεται με τη χοληστερόλη, την πρόληψη της απορρόφησης του. Η τακτική χρήση του λιναρόσπορου λέγεται ότι εμποδίζει τις αρτηρίες από σκλήρυνση λόγω της εναπόθεσης της χοληστερόλης? βοηθά επίσης να μειώσει τον κίνδυνο της στεφανιαίας νόσου και της υπέρτασης. Flaxseeds έχουν επίσης ως αποτέλεσμα την αύξηση των συγκεντρώσεων της απολιποπρωτεΐνης Α1 το οποίο πηγαίνει προς σχηματισμό HDL χοληστερόλης. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη για την υγεία των flaxseeds.

Εδώ είναι το πώς μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε: Αλέστε λιναρόσπορος και προσθέστε τη σκόνη στο φαγητό σας προς το τέλος της διαδικασίας μαγειρέματος. Αν και δεν θα καταστραφεί από τη θερμότητα, η ίνα που υπάρχει στα flaxseeds μπορεί να απορροφήσει υγρό και να προκαλέσει μια πάχυνση του σάλτσα εάν προστίθενται νωρίς στη διαδικασία μαγειρέματος. Ψεκάστε λίγο λιναρόσπορο σε σκόνη πάνω από δημητριακά για πρωινό, μαγειρεμένα λαχανικά, ή αναμίξτε το με σκόνη chutney σας

Κρεμμύδι:.

Κρεμμύδια περιέχουν ένα συστατικό που ονομάζεται quercetin που είναι γνωστό ότι είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό? Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να αποτρέψει τις βλαβερές συνέπειες των ελεύθερων ριζών για τους ανθρώπινους ιστούς. Οι ερευνητές έχουν συνδέσει quercetin των κρεμμυδιών με αυξημένα επίπεδα της HDL χοληστερόλης, καθώς και τα χαμηλά επίπεδα της LDL χοληστερόλης. Για να βοηθήσει να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης σας, καταναλώνουν ωμά κρεμμύδια με τη μορφή σαλάτες. Κάντε ένα χυμό έξω από αυτό με ατμό και συμπίεση. Εάν μπορείτε να διαχειριστείτε την πρώτη μυρωδιά του κρεμμυδιού, απλά κόψτε τα κρεμμύδια χωρίς ατμό και να εξαγάγετε το χυμό και να πιει, ή ανακατέψτε σε μερικά άλλα λαχανικά, ενώ την παρασκευή χυμού. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη για την υγεία των κρεμμυδιών

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε:.

Η

Αρχική διορθωτικά μέτρα για τη δυσκοιλιότητα

Herbal θεραπείες για την υπέρταση

Αρχική διορθωτικά μέτρα για να κρατήσει την καρδιά σας υγιή

Top φυσικές θεραπείες για το συκώτι σας

Αρχική διορθωτικά μέτρα για την οξύτητα που λειτουργούν πραγματικά

Αρχική διορθωτικά μέτρα για τα στοματικά έλκη

Αρχική διορθωτικά μέτρα για να καταπραΰνει τα εγκαύματα

φυσικό ένδικα μέσα για να νικήσει το άγχος

φυσικό διορθωτικά μέτρα για την φαγούρα στο δέρμα

Η

για περισσότερες φυσικές θεραπείες, ελέγξτε το φυσικό μας κεφάλαιο θεραπείες. Ακολουθήστε μας στο Facebook και το Twitter για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις! Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας. Και να ενταχθούν συζητήσεις για θέματα υγείας της επιλογής σας, επισκεφτείτε το forum μας.