έχετε για κάθε περίσταση βιώσει ένα περιστατικό που προκάλεσε εφίδρωση, ταχυπαλμία καθώς και δυσκολία στην αναπνοή; Μπορείτε πιθανότατα δεν βιώνει μια καρδιακή προσβολή, αλλά αντιμετώπιζαν μια επίθεση άγχος. Σε περίπτωση που πάσχετε από κρίσεις άγχους, την κατανόηση του πώς να ασχοληθεί με αυτό είναι το πρώτο βήμα για να ξεπεραστεί them.Anxiety χαρακτηρίζεται συνήθως ως υπερβολικές αντιδράσεις σε ανησυχητικά σενάρια. Αν κάποιος σας ακολουθεί σε ένα αμυδρά φωτισμένο δρόμο, οι εν λόγω νευρικών αντιδράσεων, όπως ένα αγωνιστικό κτύπο της καρδιάς μαζί με ιδρωμένες παλάμες να προκαλέσει αυξημένη αισθήσεις μαζί με μια βιασύνη της αδρεναλίνης που θα μπορούσε να σώσει τη ζωή σας. Αυτό είναι στην πραγματικότητα η πτήση ή πάλη response.When πρόκειται για επαναλαμβανόμενες άγχος, οι ανήσυχοι συναισθήματα που συνήθως είναι ο φόβος που συνδέεται με μια συγκεκριμένη κατάσταση και όχι την ίδια την κατάσταση. Σχεδόν ο καθένας βιώνει πανικό ή άγχος σε κάποια χρονική στιγμή. Αυτό συνήθως έχει ως αποτέλεσμα την αντίδραση μάχης ή φυγής που δεν είναι πάντα κακό πράγμα, δεδομένου ότι μπορεί να σώσει τη ζωή σας. Όταν συναντάμε νέες καταστάσεις που μερικές φορές γίνονται πανικό, αλλά το συντομότερο το αποτέλεσμα φοβόμαστε αποτύχει να εκδηλωθεί, το άγχος σταματά. Όταν πρόκειται για κάποιον που πάσχει από χρόνιο άγχος, αυτοί οι ανήσυχοι συναισθήματα συνεχιστεί ακόμα και μετά είναι προφανές ότι ο φόβος είναι unfounded.If μερικές φορές υποφέρουν από κρίσεις άγχους ή ίσως έχουν επαναλαμβανόμενες επιθέσεις άγχους υπάρχουν στρατηγικές που μπορείτε να εφαρμόσετε για να κρατήσει σας άγχος κάτω control.1. Είναι πάντα ένα καλό πρώτο βήμα για να ζητήσει τη βοήθεια ενός επαγγελματία υγείας. Δεν είναι μια καλή ιδέα να προσπαθήσουμε να αυτο-διάγνωση κάθε είδους σωματική ή ψυχική κατάσταση, δεδομένου ότι μπορεί να dangerous.2. Προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να πάρετε μια καλή νύχτα 抯 ύπνο. Ενώ στον κύκλο ύπνου, το ίδιο το σώμα επισκευές ενός ατόμου. Θα πρέπει να αισθάνονται πολύ πιο ξεκούραστοι μετά από αρκετές ώρες της αποκατάστασης του ύπνου. Η πλειοψηφία των ανθρώπων που χρειάζονται οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ, που συνήθως κυμαίνεται μέσα σε μια ώρα ή έτσι κάθε way.3. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε κάποια άσκηση σε τακτική βάση. Η σωματική άσκηση βοηθά να χρησιμοποιήσει το οξυγόνο πιο αποτελεσματικά. Η άσκηση βοηθά στο να πάρει πολύ περισσότερο οξυγόνο στον εγκέφαλο. Επίσης, αυξάνει τη συγκέντρωση σας, το οποίο μπορεί κάλλιστα να σας δώσει τη δυνατότητα να ανακαλύψετε τις λύσεις σε προβλήματα, αντί απλά να ανησυχείτε για τους.4. Δοκιμάστε το διαλογισμό. Μπορεί να θέλετε να διαρκέσει έως γιόγκα, καθώς περιλαμβάνει ασκήσεις που βοηθούν ήσυχο το μυαλό και τον έλεγχο της αναπνοής σας. Βασικές διαμεσολάβηση, όπως για παράδειγμα τη λήψη πέντε λεπτά για να καθαρίσετε το κεφάλι σας κάθε μέρα, σίγουρα μπορεί να κάνει θαύματα στη μάχη σας ενάντια anxiety.5. Ελέγχουν το άγχος. Κάθε φορά που αισθάνεστε σφυγμό σας να αρχίσει να επιταχύνει, μετράνε προς τα πίσω από δέκα. Ενώ καταμέτρηση προσπαθήσουμε να επικεντρωθούμε στο πρόβλημα. Ακριβώς ό, τι πραγματικά έχει συμβεί; Προσπαθήστε να αποφύγετε την ώθηση για να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με την κατάσταση από ό, τι υπάρχει πραγματικά is.6. Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ. Μπορείτε επίσης να πιστεύουν ότι το ποτήρι του κρασιού είναι πραγματικά χαλαρωτική ένταση σας, ωστόσο το αλκοόλ είναι στην πραγματικότητα ένα κατευναστικό. Στο άγχος καταστάσεις που θα μπορούσαν ενδεχομένως να εξαρτηθεί πάρα πολύ μεγάλο βαθμό από αυτό και να αποκτήσουν ένα επιπλέον πρόβλημα στην πράξη.7. Επιλέξτε μια σειρά από χαλαρωτικές δραστηριότητες. Το στρες και το άγχος μπορούν εύκολα να σας στερήσει την ενέργειά σας. Τόσο συχνά όσο το επιτρέπει ο χρόνος να προσπαθήσετε να κάνετε κάτι που σας αρέσει, όπως το διάβασμα, η κηπουρική ή ίσως να ακούτε music.It είναι φυσιολογικό για κάποια αγωνία να εισέλθουν στη ζωή σας σε κάθε δεδομένη στιγμή. Όμως, κάθε φορά που η αγωνία μεγαλώνει για να είναι συχνό μπορεί να καταλήξει να είναι σε κίνδυνο για πιο σοβαρές καταστάσεις. Σε περίπτωση που αισθάνεστε πραγματικά το άγχος σας έχει αρχίσει να ελέγχουν τη ζωή σας ή ίσως όλο που οδηγούν σε προβλήματα, είναι σκόπιμο να αναζητήσουν επαγγελματική βοήθεια αμέσως. Δεν υπάρχει απολύτως καμία ανάγκη να περάσει μέσα από αυτή την τρομερή κατάσταση στη σιωπή.