Όλοι αναγνωρίζουν τη σημασία του ύπνου, ακόμη και αν πολλοί από εμάς εξακολουθούν να αδυνατούν να πάρει αρκετό από αυτό κάθε βράδυ. Αλλά υπάρχει επίσης πολλά για τον ύπνο που ακόμα δεν κατανοούν πλήρως. Οι επιστήμονες συνεχίζουν να εργάζονται για να διαλευκάνουν τα μυστήρια της, μαθαίνοντας περισσότερα για το πώς βοηθά αναζωογονήσουν το μυαλό και το σώμα και το βαθμό στον οποίο αυτό επηρεάζει τη γενική υγεία μας.

Μια πρόσφατη μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια φωτίζει ακόμη περισσότερο την μεγάλη επίπτωση ύπνος έχει για την υγεία μας από την εξέταση του ρόλου ότι ο ύπνος έχει για το βάρος μας. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσο λιγότερο ύπνο που οι συμμετέχοντες της μελέτης είχαν, τόσο πιο πιθανό ήταν να κερδίσει το βάρος. Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι τα άτομα που πάσχουν από στέρησης ύπνου είχαν την τάση να τρώνε πιο συχνά και να επιλέγουν λιγότερο υγιεινά τρόφιμα. Η μέση αύξηση του σωματικού βάρους του στέρηση ύπνου ομάδα των συμμετεχόντων ήταν 2,2 κιλά σε διάστημα πέντε ημερών. [1]

Αρκετές προηγούμενες μελέτες έχουν φτάσει σε παρόμοια συμπεράσματα. Μια μελέτη του 2005 τοπογραφικά 8.000 ενήλικες κατά τη διάρκεια αρκετών ετών διαπίστωσαν ότι εκείνοι που κοιμόντουσαν λιγότερες από επτά ώρες κάθε βράδυ ήταν σε αυξημένο κίνδυνο αύξησης του βάρους και της παχυσαρκίας, με τον κίνδυνο να αυξάνεται για κάθε ώρα κάτω των επτά. [2] Μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύθηκε στο The American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι τις ημέρες όταν οι συμμετέχοντες κοιμόντουσαν μόνο για τέσσερις ώρες, κατανάλωναν κατά μέσο όρο 500 θερμίδες περισσότερες από τις ημέρες που κοιμόντουσαν για οκτώ ώρες. [3] μια παρόμοια μελέτη στο Πανεπιστήμιο Κολούμπια διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι στην κατά μέσο όρο καταναλώνουν περίπου 300 περισσότερες θερμίδες ημερησίως όταν είναι στέρηση ύπνου, ένα ποσό που θα μπορούσε να οδηγήσει σε σημαντική αύξηση του σωματικού βάρους, αν διατηρηθεί. Αυτή η μελέτη επίσης διαπίστωσε ότι πολλές από τις επιπλέον θερμίδες που καταναλώνονται ήταν από τα τρόφιμα παλιοπραγμάτων. [4]

Παρά το γεγονός ότι οι προηγούμενες μελέτες είχαν ήδη δημιουργήσει μια σχέση μεταξύ ύπνου και βάρους, αυτή η πιο πρόσφατη μελέτη θεωρείται ως ιδιαίτερα σημαντική, διότι στηρίχθηκε σε ένα μεγαλύτερο μέγεθος δείγματος και διεξήχθη στις ελεγχόμενες όρια ενός εργαστηρίου ύπνου.

τι μπορούμε λοιπόν να πάρει μακριά από τα ευρήματα αυτά, μαζί με παρόμοιες αυτά που έχουν προηγηθεί; Δεν υπάρχει αμφιβολία, η τακτική άσκηση και η υγιεινή διατροφή παραμένουν σημαντικές για τη διατήρηση του βάρους σας υπό έλεγχο. Αλλά αν δεν πάρει με συνέπεια ένα καλό βραδινό ύπνο, μπορείτε ακόμα να αντιμετωπίζει μια ανηφορική μάχη για τη διατήρηση αυτών των λίρες off.

Η

[1] Spaeth AM? Dinges DF? Goel Ν Επιπτώσεις της πειραματικής περιορισμός του ύπνου σε αύξηση του σωματικού βάρους, η θερμιδική πρόσληψη, και το χρονοδιάγραμμα γεύμα σε υγιείς ενήλικες.

SLEEP

2013? 36 (7): 981-990

[2] O ‘Connor, Anahad. «Ο ισχυρισμός: Η έλλειψη ύπνου αυξάνει το βάρος.»

NY Times

. Οι New York Times, 6 του Απριλίου 2010. Web. 3 Ιουλίου 2013.

[3] Στο ίδιο.

[4] St-Onge, Μαρί-Πιερ, et al. «. Διάρκειά Σύντομη ύπνου αυξάνει την πρόσληψη ενέργειας, αλλά δεν αλλάζει τις ενεργειακές δαπάνες σε άτομα με φυσιολογικό βάρος»

Το αμερικανικό περιοδικό της κλινικής διατροφής

94,2 (2011):. 410-416