Water χρησιμοποιείται συχνά από άτομα για να ανακουφίσει ή να χαλαρώσουν πόνο στην πλάτη. Οι μύες στο εσωτερικό πίσω σας δεν θα μπορούσε να αποδειχθεί φλεγμονή και επώδυνη αν το άγχος για τους δίσκους και τις αρθρώσεις μειώθηκε. Κάθε φορά που το κολύμπι, το νερό μπορεί να συμβάλει στην υποστηρίξει το σώμα σας, ενώ θέλετε να αυξήσετε τη δύναμη των μυών στο πίσω μέρος, το οποίο θα σταματήσει σας από την πρόσθετη δυσκαμψία και πόνο.

Πριν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε προπονήσεις νερό για να ανακουφίσει ή να αφαιρέσετε χαμηλότερο πόνο στην πλάτη σας, θα πρέπει να έχετε προθέρμανση 5 λεπτών. Κάντε μια προσπάθεια να κάνει ακριβώς το ίδιο είδος των κινημάτων με μικρότερη ταχύτητα, και περιλαμβάνονται στις ασκήσεις που σκοπεύετε να κάνετε. θερμοκρασία του σώματός σας, αναπνοής και ο καρδιακός ρυθμός μπορεί να προσαρμοστεί στα επίπεδα που απαιτούνται για την αερόβια άσκηση, μέσω ζέσταμα. Έτσι προθέρμανση είναι απαραίτητη.

Στη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να ληφθούν σε άφθονο νερό για να σας αποτρέψει από την έλλειψη του νερού κατά τη λήψη των ασκήσεων. Παρ ‘όλα αυτά, στις περισσότερες περιπτώσεις, ίσως ακόμα στην έλλειψη νερού. Τέλος πάντων, για τη διατήρηση των μυών στην πλάτη σας μακριά από το σφίξιμο, θα πρέπει να έχετε για να απολαύσετε όσο νερό μπορείτε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τις ασκήσεις σας.

Θα ωφεληθούν πολύ από το ζεστό νερό, επειδή μπορούν να χαλαρώσουν ολόκληρο το σώμα σας. Εάν πρόκειται να χρησιμοποιήσετε το νερό για να κάνει κάποιες αερόβιες ασκήσεις, η θερμοκρασία του νερού θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 80 μοίρες.

Επιπλέον, στέκεται ενάντια στον τοίχο στο ρηχό τέλος του νερού και την επίτευξη καταλήψεις σε σετ των πέντε μπορούν επίσης να έχουν άριστα αποτελέσματα στη μείωση της δυσκαμψίας σας μύες της πλάτης. Εκτός πόδια σας για ώμο-πλάτος απόσταση και να το διατηρεί μερικές ίντσες μακριά από τον τοίχο, και μετά από αυτό σκύψει κάτω σταδιακά να γλιστρήσει κάτω από την πλάτη σας προς τον τοίχο.

Τι περισσότερο, μπορείτε να επιλέξετε να περπατήσετε ή πορεία συνεχούς 10-15 λεπτά μέσα στο νερό. Οι ιστοί των μυών μέσα από την πλάτη σας και στην κοιλιακή περιοχή μπορεί να βελτιωθεί ως αποτέλεσμα της συγκεκριμένης χαμηλές επιπτώσεις αερόβιες προπονήσεις, και δεν θα τοποθετήσει πίεση ή άγχος για τους δίσκους και τις αρθρώσεις στην πλάτη σας.

Πριν να πάρει έξω από το νερό, τότε θα πρέπει να να κρυώσει τον εαυτό σας για πέντε λεπτά ή έτσι με τα πόδια μέσα από το νερό σιγά-σιγά. Εκτελεί αυτό μπορεί να αναπροσαρμόζει τους ιστούς των μυών στην πλάτη σας στους συνήθεις καταστάσεις ηρεμίας, και τι είναι περισσότερος, αυτό θα μπορούσε να σας σταματήσει από κάθε ανεπιθύμητο πόνο. Έτσι κάνετε για να το εκτελέσει

Προσοχής:.

Αν πρόκειται να ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα σωματικής άσκησης, πηγαίνετε να επισκεφθείτε το γιατρό σας πρώτα από τότε που αυτός /αυτή μπορεί να σας προτείνει τα οποία το είδος των ασκήσεων δεν θα προκαλέσει χαμηλότερο πόνο στην πλάτη σας περαιτέρω ή ποια λειτουργεί για εσάς μεγαλύτερη. Επιπλέον, ορισμένα από τα θέματα της υγείας σας, η οποία μπορεί να επιδεινωθεί από τη σωματική άσκηση μπορεί επίσης να επιλυθεί από το γιατρό σας.