Φυσικές θεραπείες όπως ο διαλογισμός, συμπληρώματα διατροφής, όπως provanax, ή άλλες εναλλακτικές θεραπείες της κατάθλιψης δεν μπορεί να υποκαταστήσει το φάρμακο ή ψυχοθεραπείες, αλλά μπορεί να βοηθήσει τα συμπτώματα ευκολία και να μειώσει την κατάθλιψη σε κάποιο βαθμό. Ως εκ τούτου, φυσική θεραπεία για την κατάθλιψη προτιμάται καθώς είναι ασφαλή και αποτελεσματικά ενισχύει τη διάθεσή σας. Οι εν λόγω εναλλακτικές μέθοδοι θεραπείας είναι χρήσιμες για τη θεραπεία ήπιας έως μέτριας κατάθλιψης.

Αυτές οι συμβουλές για το πώς να τη θεραπεία της κατάθλιψης με φυσικό τρόπο μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα και να προσφέρει κάποια πλεονεκτήματα.

1. Άσκηση

Η άσκηση θεωρείται μία από τις πιο χρήσιμες μεθόδους για τη θεραπεία της κατάθλιψης με φυσικό τρόπο. Γρήγορα σηκώσει τη διάθεση και τα έργα σας ως ενισχυτής διάθεση στο ξεκίνημα της ημέρας. Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση επηρεάζει το ίδιο σύστημα νευροδιαβιβαστή που φάρμακο κάνει. Ενισχύει την προσωρινή αίσθηση-καλή χημικά σας ονομάζεται ενδορφινών. Άσκηση προσφέρει μακροπρόθεσμα οφέλη για τα άτομα με κατάθλιψη. Τακτική άσκηση είναι πιο σημαντικό να κρατήσει τον εαυτό σας ενεργό και να κρατήσει μακριά τα καταθλιπτικά συμπτώματα.

Δεν είστε υποχρεωμένοι να τρέξει μαραθώνιους ή βαριά εργασία outs, ακόμη και λίγα λεπτά με τα πόδια την ημέρα μπορεί επίσης να βοηθήσει. Απλά θυμηθείτε συνέπεια στην άσκηση είναι πολύ σημαντική για την αποτελεσματικότητά του.

Το 2005, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο «Archives of Internal Medicine», το οποίο αναφέρει ότι το ζωηρό περπάτημα για 35 λεπτά την ημέρα και πέντε φορές την εβδομάδα ή 60 λεπτά την ημέρα και τρεις φορές την εβδομάδα βοηθά σημαντικά στη μείωση ήπια έως μέτρια συμπτώματα κατάθλιψης.

2. Διαλογισμός

Ο διαλογισμός είναι ένα είδος τεχνική χαλάρωσης για να κρατήσει το μυαλό σας με την επικέντρωση στην αναπνοή, μια λέξη, ή ψαλμωδία μια μάντρα. Λίγες μελέτες πρότειναν ότι η εξάσκηση του διαλογισμού καθημερινά για μόλις 15 λεπτά την ημέρα μπορεί να βοηθήσει να ανακουφίσει την κατάθλιψη και τα συμπτώματα του άγχους.

Διάφορες μελέτες που πραγματοποιούνται έχουν αναφέρει ότι το φάρμακο είναι ένας από τους αποτελεσματικούς τρόπους για τη θεραπεία της κατάθλιψης με φυσικό τρόπο. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2006 στην «Επιθεώρηση Κλινικής Ψυχολογίας», αναφέρει ότι διαλογισμού γνώσης και συναίσθησης έχει δείξει ελπιδοφόρα αλλαγές στη μείωση σκέψεις αυτοκτονίας. Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε στην «Ψυχολογία Σήμερα» αναφέρει ότι οι νευροεπιστήμονες είχαν βιώσει μια αλλαγή στη δραστηριότητα του εγκεφάλου, ενώ διαλογισμό. Στο διαλογισμό η τόνισε δεξιά μετωπιαίος φλοιός κινείται προς την ήρεμη αριστερό μετωπιαίο φλοιό. Σε γενικές γραμμές, ο διαλογισμός βοηθά να αλλάξει τη δομή του εγκεφάλου, ειδικά οι περιοχές που ρυθμίζουν ένα Κατάθλιψη-ειδική βελονισμός προκαλεί την απελευθέρωση ορισμένων χημικών ουσιών, όπως η νορεπινεφρίνη, η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη στον εγκέφαλο. Αυτές οι τρεις νευροδιαβιβαστές είναι γνωστό για να αλλάξει τη διάθεσή σας

Το 2010 μια μελέτη που δημοσιεύεται στο «Μαιευτική & amp.? Γυναικολογία «, ανέφερε ότι οι έγκυες γυναίκες, που υποφέρουν από τα συμπτώματα της κατάθλιψης και να αποφεύγουν τη θεραπεία με αντικαταθλιπτικά θεωρείται θεραπεία βελονισμού. Και 63 τοις εκατό των εγκύων γυναικών συμμετέχοντες, οι οποίοι υποβλήθηκαν σε θεραπεία με την κατάθλιψη ειδικά βελονισμού αισθάνθηκε ανακούφιση από τα συμπτώματα.

5. Συμπληρώματα Διατροφής

Πολλοί άνθρωποι που πάσχουν από κατάθλιψη που χρησιμοποιούνται βότανα ή συμπληρώματα διατροφής για τη θεραπεία της κατάθλιψης με φυσικό τρόπο. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να έχουν παρενέργειες ή μπορεί να αλληλεπιδράσει με άλλα φάρμακα. Έτσι, πολύ καλά μελετήσει τα συστατικά του και συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε είδος των συμπληρωμάτων διατροφής. Κάποια διαιτητικά συμπληρώματα, όπως βαλσαμόχορτο, το ίδιο, provanax ή πολλές άλλες που χρησιμοποιούνται ευρέως.

St. Βαλσαμόχορτο είναι ένα απόσπασμα από ένα άγριο αναπτυσσόμενη θάμνος και χρησιμοποιείται ως φυτικό φάρμακο, κυρίως για τη θεραπεία της ήπιας κατάθλιψης. SAMe (S-αδενοσυλ-L-μεθειονίνη) είναι ένα συνθετικό συμπλήρωμα που παράγεται φυσικά από την εμφάνιση πρωτεϊνών στο σώμα για τη θεραπεία της κατάθλιψης, της οστεοαρθρίτιδας και ακόμη και ηπατική νόσο. Provanax είναι όλα τα φυσικά συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν βιολογικά βότανα, βιταμίνες και αμινοξέα για τη θεραπεία των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.

6. Κάποιες άλλες Γενικές Συμβουλές για το πώς να μεταχειριστεί την κατάθλιψη

Φυσικά

Εκτός από τους παραπάνω τρόπους για τη θεραπεία της κατάθλιψης, φυσικά λαμβάνοντας υπόψη τα ακόλουθα, καθώς:

Η

τρώτε υγιεινά τρόφιμα: δεν υπάρχουν μαγικές διατροφή που θα μπορούσε να θεραπεία της κατάθλιψης σας. Ωστόσο, υπάρχουν ενδείξεις ότι η κατανάλωση περισσότερων από μονοακόρεστα λιπαρά οξέα όπως το ελαιόλαδο, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως ο σολομός, ο τόνος και τα καρύδια και βιταμίνες του συμπλέγματος Β από φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως θα μπορούσε να συμβάλει στη μείωση της κατάθλιψης.

Λήψη αρκετό ύπνο: Συχνά φαίνεται ότι η κατάθλιψη καθιστά δύσκολο για σας να κοιμηθεί και πολύ λίγο ύπνου μπορεί να επιδεινώσει την κατάθλιψη. Έτσι, ξεκινήστε αλλάζοντας καθημερινά τον τρόπο ζωής σας. Καθημερινή πάει για ύπνο νωρίς και να ξυπνήσει την ίδια στιγμή, δεν λαμβάνουν τα NAP το απόγευμα και να κρατήσει όλα τα ενοχλητικά εξοπλισμούς όπως τηλεόραση, φορητό υπολογιστή ή το κινητό τηλέφωνο από την κρεβατοκάμαρά σας. Την πάροδο του χρόνου, θα βρείτε βελτιώνει τον ύπνο σας

Κάντε κάποια νέα Πράξη:. Σε κατάθλιψη εαυτό σας αναγκάσει να κάνουμε κάτι νέο και διαφορετικό. Ας είναι μια επίσκεψη σε ένα μουσείο, διαβάζοντας ένα βιβλίο σε έναν κήπο ή βοηθώντας τη γυναίκα σου στο μαγείρεμα. Είναι φανερό ότι, όταν ένα καταθλιπτικό άτομο ίδιοι προκαλεί να εκτελέσει νέες πράξεις, λαμβάνει χώρα μια χημική αλλαγή στον εγκέφαλο. . Η χημική ουσία του εγκεφάλου επίπεδο αλλάζει ντοπαμίνης, που συνδέεται με την ευτυχία, απόλαυση, και τη μάθηση

Δοκιμάστε να έχουν κάποια διασκέδαση: Κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης απλά ξεχάσετε να διασκεδάσουν και να απολαύσουν τη ζωή. Πιέστε τον εαυτό σας να συμμετέχουν σε δραστηριότητες που προηγουμένως απολάμβανε. Βλέποντας την αγαπημένη σας ταινία, πάρτι με φίλους ή μια αξέχαστη ημερομηνία δείπνο μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης

Μιλώντας Θεραπεία:. Μιλώντας για όλες τις ανησυχίες, άγχος και την κατάθλιψη σας είναι επίσης ο καλύτερος τρόπος για τη θεραπεία της κατάθλιψης με φυσικό τρόπο. Συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή, ψυχίατρο, ή σύμβουλο και να εκφράσει το πώς πραγματικά αισθάνεται. Ακριβώς την εξεύρεση κάποιον που μπορείτε να εμπιστευθείτε για να σας βοηθήσει να εργαστούν μέσω αυτών των συναισθημάτων μπορεί να κάνει τη διαφορά στη ζωή σας.

Η

Συμπέρασμα

Αυτές είναι οι διάφορες θεραπείες για το πώς να τη θεραπεία της κατάθλιψης με φυσικό τρόπο. Η αποτελεσματικότητα αυτών των φυσικών θεραπειών εξαρτάται από τη σοβαρότητα της κατάθλιψης. Ωστόσο, υπάρχουν πάντα καλές συμπληρωματικούς τρόπους με τις συμβατικές μεθόδους θεραπείας. Όπως ισχύει και με οποιαδήποτε μέθοδο θεραπείας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τα συμπτώματά σας και τις φυσικές θεραπείες που θέλετε να δοκιμάσετε τη θεραπεία της κατάθλιψης.