Αεροβική είναι βασικά μια μορφή αερόβιας άσκησης με σκοπό τη βελτίωση oneâ € ™ s συνολική εκγύμνασης το οποίο περιλαμβάνει μυϊκή δύναμη, την ευελιξία και την καρδιο-αγγειακή υγεία. Η ανάπτυξη της συγκεκριμένης μεθόδου άσκησης, ονομαζόμενα αερόβια, αποδόθηκε με τον Δρ Κέννεθ Κούπερ και ο συνταγματάρχης Pauline Potts.

Προβληματισμένος από ανθρώπους με εξαιρετική μυϊκή δύναμη για να έχουν κακές επιδόσεις σε τέτοιες απλές σωματικές εργασίες, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο , το κολύμπι ή το ποδήλατο, ο Δρ Κούπερ άρχισε peopleâ μέτρηση ικανότητες € ™ s να χρησιμοποιεί το οξυγόνο κάνει αυτές τις σωματικές δραστηριότητες.

Αργότερα, δημοσίευσε ένα βιβλίο που έχει χορηγήσει τις μεθόδους άσκησης που έγινε η βάση για todayâ € ™ s σύγχρονης προγράμματα αεροβικής γυμναστικής.

Η αεροβική άσκηση

σε μια κυριολεκτική έννοια, â € œaerobicâ € ?? σημαίνει â € œWith oxygenâ € ??. Είναι η χρήση του οξυγόνου στην κατασκευή της ενέργειας, όπως εκτελείται από τους μυς.

Η αερόβια άσκηση είναι οποιοσδήποτε τύπος της σωματικής άσκησης εκτελείται σε μέτρια επίπεδα έντασης για μια χρονική περίοδο. Σε αυτή την άσκηση, το οξυγόνο χρησιμοποιείται για να â € œburnâ € ?? λίπη και ζάχαρη για να παράγουν τριφωσφορική αδενοσίνη η οποία είναι η βασική φορέας ενέργειας σε κυτταρικό επίπεδο.

Για τα λίπη να καίγονται τελείως κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, χρειάζεται οξυγόνο. Η μετριοπάθεια που απαιτείται σε μια αερόβια άσκηση επιτρέπει στα μυϊκά κύτταρα να τροφοδοτείται συνεχώς με αρκετό οξυγόνο.

Παραδείγματα αερόβια δραστηριότητα θα πρέπει να περιλαμβάνει τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων σε μέτρια ταχύτητα. (Σπριντ δεν είναι μια αερόβια άσκηση.) Παίζοντας ενιαία τένις θεωρείται μία αερόβια δραστηριότητα, επειδή η ενέργεια είναι σχεδόν συνεχής. Golf και διπλασιάζει το τένις, ωστόσο, δεν θεωρούνται αερόβιες δραστηριότητες, λόγω των πιο συχνών διαλειμμάτων τους.

Αεροβική

Αεροβική είναι ο γενικός όρος που χρησιμοποιείται για τις ασκήσεις που συνδυάζουν διάφορα στοιχεία â € «αερόβια άσκηση, τέντωμα και ασκήσεις ενδυνάμωσης â € «με κύριο σκοπό την αύξηση oneâ € ™ s προσωπική γυμναστικής (ευελιξία, καρδιαγγειακή υγεία, και μυϊκή δύναμη).

διαδόθηκε από διασημότητες και γκουρού άσκηση διασημότητα, αερόβιες ασκήσεις εκτελούνται συνήθως με μουσική και με μια ομάδα. Συνήθως, υπάρχει ένας εκπαιδευτής ο οποίος οδηγεί τις κινήσεις και την cuing των αλλαγών στις κινήσεις των ασκήσεων.

Αεροβική σήμερα έχει εξελιχθεί σε κάτι που γίνεται με διάφορες ρουτίνες που περιλαμβάνει μια σειρά από χορευτικές κινήσεις. Επίσης, μαθήματα αεροβικής γυμναστικής τώρα χωρίζονται σε διαφορετικά επίπεδα έντασης και της πολυπλοκότητας.

Γυμναστήρια και τα κέντρα άσκησης προσφέρουν μια μεγάλη ποικιλία από μαθήματα αεροβικής γυμναστικής για όλους. Αυτά τα μαθήματα διδάσκονται από έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή. Μερικές φορές, έχουν ειδικότητα περιοχές και τα συναφή επίπεδα των οδηγιών.

αναερόβια άσκηση

Η αναερόβια (â € œwithout oxygenâ € ??) η άσκηση είναι το αντίθετο της αερόβιας (â € œWith oxygenâ € ?? ) άσκηση. Και οι δύο λέξεις, αερόβια και αναερόβια, αναφέρονται σε μαθήματα της ενέργειας που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης.

Μια αναερόβια άσκηση συνήθως σχετίζεται με την αρχική φάση της άσκησης, ή οποιαδήποτε μικρή έκρηξη της έντονης άσκησης, όπου το γλυκογόνο ή ζάχαρη καταναλώνεται χωρίς οξυγόνο.

Αυτές οι ασκήσεις χαρακτηρίζονται από αυξημένη ταχύτητα ή με μεγαλύτερη προσπάθεια. Αναερόβια ασκήσεις κάψετε περισσότερες θερμίδες απαιτούν μεγαλύτερη ζήτηση για το οξυγόνο που δεν είναι διαθέσιμα σε επαρκείς ποσότητες για τα κύτταρα να κάψει το λίπος.

Στην εντατική αναερόβιες ασκήσεις όπως το τρέξιμο ή άρση βαρέων βαρών, έχουμε αναπτύξει μια â € œoxygen debtâ €; ; στο σώμα. Οι μύες τότε θα στραφούν σε καίει κυρίως υδατάνθρακες (μέχρι 95%), ένα καύσιμο που καίει γρήγορα και δεν απαιτεί οξυγόνο.

Η αναερόβια άσκηση προκαλεί την αύξηση του μεταβολικού ρυθμού του bodyâ € ™ s. Αυτό, με τη σειρά του, καίει το λίπος ακόμα και αν το όλο εγχείρημα χρησιμοποιείται υδατάνθρακες του bodyâ € ™ s.

Για todayâ € ™ s busybodies, αεροβική γυμναστική μπορεί σίγουρα να βοηθήσει να ενισχύσει τους μυς του σώματός σας και της καρδιάς σας, τονώνει το σώμα και συμβάλλει στη βελτίωση της συνολικής κυκλοφορίας του αίματος.