Depending σχετικά με την αιτία του πόνου στην πλάτη, ήπιες ασκήσεις πόνο στην πλάτη σας για να βελτιωθεί η ευελιξία είναι συχνά μεταξύ των πρώτων βημάτων προς την ανάκαμψη;. Μόνο όταν ο πόνος έχει φύγει ή έχει χαλαρώσει αρκετά πρέπει ενίσχυση ασκήσεις για πόνο στην πλάτη αρχίσει.

Θέλω να τονίσω τη σημασία του να γνωρίζει τις σωστές τεχνικές για να ισχύουν για το συγκεκριμένο πρόβλημα. Ορισμένες προϋποθέσεις να επωφεληθούν από τα εμπρός στροφές, άλλοι υποχώρησαν από ακουμπά πάνω προς τα πίσω, ενώ ακόμα άλλοι απαιτούν την άσκηση σε μια ουδέτερη στάση

τη μέθοδο McKenzie -. Μια προσέγγιση της άσκησης που αναπτύχθηκε από τη Νέα Ζηλανδία φυσιοθεραπευτή Robin McKenzie και δίδαξε σε υποκαταστήματα της McKenzie Ινστιτούτου σε όλο τον κόσμο -. έχει κερδίσει μια ενθουσιώδη ακόλουθα μεταξύ πάσχοντες πόνου στην πλάτη κατά τη διάρκεια των τελευταίων δεκαετιών

ένα από αν όχι η πλέον προτιμώμενη μέθοδος της θεραπείας μεταξύ των φυσιοθεραπευτές σήμερα, ο

McKenzie φιλοσοφία «ενθαρρύνει τη δική του ικανότητα του σώματός σας να επιδιορθώσει το πρόβλημα χωρίς εξωτερικές ενέργειες όπως η φαρμακευτική αγωγή, τη θερμική επεξεργασία, το υπερηχογράφημα, η χειρουργική επέμβαση κάθε είδους, βελόνες, ή δυνάμεις εισάγονται από γιατρό ή σύμβουλο.» Εκπαιδευμένους επαγγελματίες εργάζονται για να αναπτύξουν τις δεξιότητες αυτο-θεραπείας του ασθενούς, σε μεγάλο μέρος μέσα από τη σωματική κίνηση και πίσω ασκήσεις πόνος.

Η ιδανική κατάσταση είναι ο ασθενής να είναι σε θέση να ανακάμψει χωρίς την θεραπευτής χρειάζεται να βάλει τους τα χέρια στον ασθενή. McKenzie θα έλεγε ο ασθενής τεθεί και πάλι τους «έξω» από την εκτέλεση ορισμένων κινήσεων ή να εμπλακούμε σε ορισμένες θέσεις, και, σε πολλές περιπτώσεις, θα πρέπει να είμαστε σε θέση να διδάξει τον ασθενή να βάλει πλάτη τους »στο« να το πω έτσι, με τη χρήση άλλων κινήσεις και θέσεις που εντοπίστηκαν κατά τη διαδικασία της εξέτασης.

Επτά βασικές ασκήσεις για πόνο στην πλάτη συνθέτουν το πρόγραμμα άσκησης, με το σκοπό να μην ενισχύσει την πλάτη, αλλά να καταργήσει τον πόνο και, «ενδεχομένως», την αποκατάσταση της κανονικής εύρος κίνησης. Για να προσδιορίσετε αν οι ασκήσεις βοηθούν, ο ασθενής προέτρεψε να παρακολουθεί προσεκτικά τις αλλαγές στην ένταση ή την τοποθεσία του πόνου. Ακόμα κι αν δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε τις ασκήσεις McKenzie, η παρακολούθηση της προόδου σας είναι πάντα μια καλή συμβουλή.

«Εάν ο πόνος κινήσεις σας στην μέση γραμμή της σπονδυλικής στήλης και μακριά από περιοχές όπου γίνεται αισθητή συνήθως (ένα φαινόμενο που ονομάζεται συγκεντρωτισμός), ασκείστε σωστά και αυτό το πρόγραμμα άσκησης είναι η σωστή επιλογή για εσάς, «McKenzie γράφει στο Αντιμετωπίστε δικό σας πίσω, καλώντας συγκεντρωτισμό» το πιο σημαντικό οδηγός θα πρέπει να προσδιορίσουν την ορθή πίσω άσκηση πόνος για το πρόβλημά σας. «

Εναλλακτικά, αν τον πόνο στην πλάτη σας κινείται μακριά από το κάτω μέρος της πλάτης ή αυξήσεις στο γλουτό ή το πόδι, είστε σε λάθος δρόμο. Ένα άλλο προειδοποιητικό σημάδι: πόνος που συνεχίζει να αυξάνεται σε ένταση μετά την αρχική περίοδο άσκησης. Παρά το γεγονός ότι «νέα» πόνοι συχνά αναπτύσσουν προσωρινά κάθε φορά που κινούνται με τρόπους που δεν έχουν συνηθίσει, θα πρέπει σύντομα να υποχωρήσουν. Εάν οποιαδήποτε από αυτές συμβαίνουν, ή αν παρατηρήσετε κάποια μυρμήγκιασμα, μούδιασμα, ή οποιεσδήποτε άλλες «κόκκινες σημαίες», να σταματήσει την εκτέλεση των νέων κινήσεων και επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία υγείας.

Ψάξτε για έναν επαγγελματία ο οποίος έχει πιστοποιηθεί στο οι φιλοσοφίες και θεραπείες γνωστό επισήμως ως η Μέθοδος McKenzie Μηχανολόγων Διάγνωση και θεραπεία. Για να είναι επιλέξιμο για το πλήρες πρόγραμμα πιστοποίησης και credentialing εξετάσεις, ο αιτών πρέπει πρώτα να έχουν λάβει τα διαπιστευτήριά τους ως φυσιοθεραπευτή, οστεοπαθητικός, χειροπράκτη, ή M.D.

Ψάξτε για το χαρακτηρισμό του είτε Cert-MDT ή την πιο προηγμένη Dip. MDT (Διπλωματούχος Μηχανολόγος διάγνωση και θεραπεία).