Σύμφωνα με μια μελέτη από ερευνητές στο George Washington University School of Δημόσιας Υγείας και Υπηρεσιών Υγείας (SPHHS), τρεις σύντομες 15 λεπτά μεταγευματική (μετά το γεύμα) περίπατοι είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση του σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια μιας ημέρα. Η μελέτη διαπίστωσε ότι σε απόσταση 15 λεπτών με τα πόδια μετά από κάθε γεύμα συνέβαλε σε μεγάλο βαθμό στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Επιπλέον, μετά το γεύμα με τα πόδια ήταν σημαντικά πιο αποτελεσματική από μια μακρά παρατεταμένη βόλτα στη μείωση του σακχάρου στο αίμα. Επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Loretta DiPietro, PhD, MPH, πρόεδρος του Τμήματος SPHHS της Άσκησης Επιστημών, δήλωσε ότι τα ευρήματα αυτά είναι καλά νέα για τους ανθρώπους στη δεκαετία του ’70 και του ’80 τους, οι οποίοι μπορεί να αισθάνονται πιο ικανοί να ασχοληθούν με διαλείπουσα φυσική δραστηριότητα σε καθημερινή βάση, κυρίως αν οι σύντομες βόλτες μπορούν να συνδυαστούν με θελήματα ή το περπάτημα το σκυλί.

είπε ότι οι συσπάσεις των μυών που συνδέονται με σύντομους περιπάτους ήταν άμεσα αποτελεσματική στην άμβλυνση των δυνητικά επιβλαβείς αυξήσεις της μεταγευματικής σακχάρου στο αίμα παρατηρείται συνήθως σε ηλικιωμένους άνθρωποι. DiPietro και οι συνάδελφοί της προσληφθούν δέκα άτομα ηλικίας 60 ετών και άνω, οι οποίοι ήταν κατά τα άλλα υγιείς, αλλά σε κίνδυνο να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2 οφείλεται σε υψηλότερα από τα φυσιολογικά επίπεδα της γλυκόζης νηστείας και σε ανεπαρκή επίπεδα της σωματικής δραστηριότητας.

Διαβάστε περισσότερα για τα αίτια, τα συμπτώματα, τη διάγνωση και τη θεραπεία του διαβήτη.

Οι συμμετέχοντες συμπλήρωσαν τρεις τυχαία διέταξε πρωτοκόλλων άσκησης σε απόσταση τεσσάρων εβδομάδων. Κάθε πρωτόκολλο περιελάμβανε μια 48ωρη διαμονή σε ένα θερμιδόμετρο ολόκληρο το δωμάτιο, με την πρώτη ημέρα που χρησιμεύει ως μια περίοδο ελέγχου. Τη δεύτερη ημέρα, οι συμμετέχοντες είτε μετά το γεύμα με τα πόδια για 15 λεπτά μετά από κάθε γεύμα ή 45 λεπτά περπάτημα υπέστη πραγματοποιηθεί στις 10:30 το πρωί ή στις 4:30 το απόγευμα. DiPietro είπε ότι η ομάδα παρατήρησε ότι η πιο αποτελεσματική χρόνο να πάει για έναν περίπατο μετά το γεύμα ήταν μετά το βραδινό γεύμα. Η υπερβολική αύξηση του σακχάρου στο αίμα μετά από αυτό το γεύμα-συχνά το μεγαλύτερο της ημέρας, συχνά διαρκεί μέχρι αργά τη νύχτα και νωρίς το πρωί και αυτό περιόρισε σημαντικά μόλις οι συμμετέχοντες άρχισαν να περπατούν στο διάδρομο.

Η μελέτη έχει δημοσιευθεί στο Diabetes Care.

Ελάτε μαζί μας στον πόλεμο μας σχετικά με το διαβήτη.

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε:

Η

10 συμβουλές για την πρόληψη του διαβήτη

Χτυπάμε διαβήτη φυσικά με αυτά τα 10 γιόγκα asanas (Gallery)

10 dos διατροφή και don’ts για διαβητικούς

10 τρόποι για τον έλεγχο του διαβήτη φυσικά

10 υγιείς ψηφίσματα για τους διαβητικούς

Δείγμα πρόγραμμα διατροφής για διαβητικούς

Η

για περισσότερα άρθρα σχετικά με το διαβήτη, ελέγξτε την ενότητα του διαβήτη μας και στη σελίδα του διαβήτη. Ακολουθήστε μας στο Facebook και το Twitter για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις! Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας. Και να ενταχθούν συζητήσεις για θέματα υγείας της επιλογής σας, επισκεφτείτε το forum μας.