Πως το κοιμάστε χθες το βράδυ; Όπως ένα μωρό ή σαν στρώμα σας ήταν ένα κρεβάτι από καρφιά; Ήταν η κλίση και στροφή πάρα πολύ και δεν ξυπνάς αίσθημα εξαντληθεί;

Αν έχετε προβλήματα στον ύπνο, θα μπορούσε να βλάπτουν την υγεία σας.

Βλέπετε, ο ύπνος είναι απαραίτητη και αν νομίζετε τραβώντας όλα-nighters ή skimping έξω στον ύπνο είναι εντάξει, πιστεύω ότι μέσα σε λίγο περισσότερο. Ο ύπνος είναι απαραίτητος για πολλά οφέλη για την υγεία, όπως η επαναφορά σώμα μας, την οργάνωση και την επεξεργασία της μνήμης και τη μείωση της φλεγμονής. Βοηθά να μας κρατήσει ενεργοποιημένο και συγκεντρωμένοι, ρυθμίζει το βάρος και χαμηλότερη πίεση.

Με τόσους πολλούς τομείς της υγείας μας που επλήγησαν από τον ύπνο, να πάρει μια ξεκούραστη νύχτα δεν πρέπει να αγνοηθεί.

Κακή ύπνου που συνδέονται με την κακή υγεία

Όταν δεν κοιμούνται εμείς οι ίδιοι που έχει συσταθεί για την κακή υγεία. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορεί να οδηγήσει σε στέρηση ύπνου, όπως το άγχος, η κατάθλιψη ή άλλες ψυχικές ασθένειες, ακανόνιστο σχήμα και ακόμη και τη διατροφή. Τον προσδιορισμό της υποκείμενης αιτίας της έλλειψης του ύπνου σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πώς να βελτιώσει τον ύπνο σας και να πάρετε περισσότερα από αυτό

Οι συνέπειες της στέρησης ύπνου περιλαμβάνουν:.

Η

Η αύξηση του βάρους

ασθενέστερο ανοσοποιητικό σύστημα

Κακή διάθεση

Προβλήματα γνωστικές ικανότητες

Χαμηλή κατανάλωση ενέργειας

Η υψηλή αρτηριακή πίεση

να αυξήσει τον κίνδυνο για ατυχήματα

προβλήματα μνήμης.

η

Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλά να χάσει με στέρηση ύπνου, έτσι ώστε να πάρει το καλύτερο δυνατό ύπνο μπορείτε να είναι ιδανικό για την καλή υγεία. Ένας εύκολος τρόπος για τη βελτίωση του ύπνου είναι μέσω της διατροφής. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν τροφές που βοηθούν στην προώθηση του ύπνου. Αν αναρωτιέστε πώς στο καλό να πάρει έναν καλό ύπνο, μπορείτε να απολαύσετε αυτές τις 7 τροφές.

7 τροφές που βοηθούν

ύπνου

1. Ψάρια: Τα ψάρια που περιέχει βιταμίνες του συμπλέγματος Β, όπως η ιππόγλωσσα και ο σολομός, μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε έναν καλό ύπνο. βιταμίνες του συμπλέγματος Β βοηθούν στη δημιουργία της μελατονίνης – την ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τον ύπνο. Μια υγιής βοήθεια από τα ψάρια μπορεί να βοηθήσει τον ύπνο, απλώς προσπαθήστε να περιορίσετε τα ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο, όπως ο τόνος.

2. Τάρτα χυμό κερασιού: Μια άλλη τροφή που βοηθά τον ύπνο είναι ξινό χυμό κερασιού. Παρόμοια με τα ψάρια, ξινό χυμό κεράσι είναι πλούσια σε μελατονίνη, ώστε να μπορεί να βοηθήσει στην ικανότητά σας να έχετε έναν καλό ύπνο.

3. Δημητριακά ολικής αλέσεως: Η Εφημερίδα της Ορθομοριακής Ιατρικής

αναφέρει μια ανεπάρκεια σε μαγνήσιο μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ύπνου. Ευτυχώς, τα δημητριακά ολικής αλέσεως γεμάτη με μαγνήσιο έτσι ώστε να είναι σίγουρα ένα τρόφιμο που βοηθά τον ύπνο.

4. Καλέ: Αυτό το ισχυρό πράσινο λαχανικό είναι μεγάλη για τη γενική υγεία, έτσι δεν είναι καμία κατάπληξη ότι είναι μια λύση για το πώς μπορείτε να πάρετε ένα καλό ύπνο. Καλέ είναι μια μεγάλη επιλογή για να πάρετε το ασβέστιο αν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, επειδή το κατσαρό λάχανο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο. Η έρευνα δείχνει ότι είναι χαμηλή σε ασβέστιο μπορεί να διαταράξει τον ύπνο, έτσι ώστε να απολαμβάνετε το κατσαρό λάχανο μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας.

5. Μπανάνες: Ως πηγή των βιταμινών Β και κάλιο, οι μπανάνες είναι τροφές που βοηθούν τον ύπνο. Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β που απαιτείται για την παραγωγή της μελατονίνης, οπότε αν είστε χαμηλή σε αυτά μπορείτε να το βρείτε πιο δύσκολο να κοιμηθεί το βράδυ.

6. Εμπλουτισμένα δημητριακά: εμπλουτισμένα δημητριακά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να έρθετε σε βιταμίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά, αν η διατροφή σας λείπει. Παρά το γεγονός ότι οι υδατάνθρακες είναι καλό για την προώθηση του ύπνου, τρώγοντας τα σωστά υδατάνθρακες είναι καλύτερο. Αυτό σημαίνει ότι μένουν μακριά από την επεξεργασία ψημένα αγαθά και το λευκό ψωμί, και επιλέγουν δημητριακά ολικής αλέσεως και τα εμπλουτισμένα δημητριακά.

7. Τσάι από βότανα: Σε αντίθεση με τον καφέ, το οποίο μπορεί να είναι ιδιαίτερα καφεΐνη και την τόνωση, τσάι από βότανα είναι μια μεγάλη επιλογή για την προώθηση καλό ύπνο. Το τσάι είναι ένα καταπραϋντικό, χαλαρωτικό ποτό, ειδικά όταν μπορείτε να το πιείτε αργά. Με παρήγορο ζεστασιά της και floral αρώματα, μπορεί να είναι ένα ιδανικό ποτό δεξιά πριν από το κρεβάτι και πώς να πάρει καλό ύπνο, όταν τόνισε.

7 αναποτελεσματικές τροφές που βλάπτουν

ύπνου

Από την άλλη πλευρά, οι 7 τροφές μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας και θα πρέπει να περιορίζεται:

1. Καφές: Αν και ζεστό, όπως το τσάι, ο καφές περιέχει καφεΐνη. Αν πίνετε πάρα πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου, μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό σας και να σας κρατήσει σε πλήρη εγρήγορση.

2. Κρέας: μπριζόλα, ακόμα και το κοτόπουλο, αν και καλό για σας, που καταναλώνονται πριν τον ύπνο θα σας κρατήσει ξύπνιο και ανήσυχο. Επειδή αυτά τα τρόφιμα είναι πιο δύσκολο να χωνέψει, το σώμα σας θα χρησιμοποιήσει την ενέργεια για να τα σπάσει. Περισσότερα ενέργειας σημαίνει λιγότερο ύπνο. Αν αποφασίσετε να έχουν αυτά τα τρόφιμα πριν τον ύπνο, προσθέστε σε υδατάνθρακες για να επιβραδύνουν τη διαδικασία της πέψης.

3. Πικάντικα τρόφιμα: τα πικάντικα τρόφιμα έχουν τα οφέλη τους, όπως επιτάχυνση του μεταβολισμού σας, αλλά μια αυστραλιανή μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που κατανάλωναν πικάντικες σάλτσες είχαν λιγότερες πιθανότητες της να κοιμηθεί. Επιπλέον, τα άτομα αυτά παρουσίασαν επίσης περισσότερο καούρα που τους κράτησε επίσης ξύπνιοι.

4. Soda: Cola και άλλα ζαχαρούχα ποτά δεν είναι ιδανικά για καλό ύπνο. Δεν κάνουμε μόνο αυτά τα ποτά περιέχουν ζάχαρη, η οποία μπορεί να αυξήσει την ενέργεια και προσωρινά, είναι επίσης καφεΐνη. Αν χρειάζεστε ένα ποτό πριν ραβδί κρεβάτι με νερό ή τσάι, όπως αναφέρεται.

5. Μαύρη σοκολάτα: Είναι αλήθεια, η μαύρη σοκολάτα έχει πολλά καρδιάς την ενίσχυση οφέλη αλλά μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας. Σοκολάτα έχει καφεΐνη, και ανάλογα με το πόσο που καταναλώνετε, θα μπορούσε να λαμβάνουν την ίδια ποσότητα καφεΐνης ως έναν εσπρέσο. Αν θέλετε τα οφέλη της μαύρης σοκολάτας, απολαύστε νωρίτερα μέσα στην ημέρα και όχι πριν από το κρεβάτι.

6. Αλκοόλ: Το αλκοόλ μπορεί να μας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι έχετε την εμπειρία σωστή ύπνο. Στην πραγματικότητα, όσοι πίνουν αλκοόλ ως ενίσχυση ύπνου θα αντιμετωπίσετε λιγότερες φάσεις κίνησης Rapid Eye – REM – η οποία είναι όταν το σώμα είναι σε βαθύτερο ύπνο του. Μπορεί να πάτε για ύπνο πιο γρήγορα, αλλά θα πρέπει να ξυπνήσει περισσότερο σε όλη τη νύχτα και να ξυπνήσουν αρκετά μεθυσμένος.

7. Fast food: Αυτό αργά το βράδυ ταξίδι μέσω του drive-thru δεν θα ωφελήσει τον ύπνο σας. Η περιεκτικότητα σε λίπος του fast-food δημιουργεί οξέα στο στομάχι οδηγεί σε καούρα. Αυτό το οξύ μπορεί επίσης να βλάψει τον οισοφάγο και το στομάχι, ώστε να τεθεί περιοχές όπου δεν θα πρέπει να είναι. Fast-food δεν συνιστάται για τον ύπνο ή την υγεία συνολικά.

Να πάρει την καλύτερη

ύπνου

Αν ψάχνετε για να βελτιώσει τον ύπνο σας, η διατροφή μπορεί να είναι ο πρώτος τόπος όπου εσύ αρχίζεις. Τρώτε τροφές που βοηθούν τον ύπνο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε κοιμάται καλύτερα, ενώ λαμβάνουν επίσης άλλα οφέλη για την υγεία μέσω περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά των τροφίμων ».

Επιπλέον, αν θέλετε να πάρετε καλό ύπνο, όταν τόνισε, μειώνοντας ότι το άγχος είναι σας αφετηρία. Είτε πρόκειται για την εργασία ή άγχη της ζωής, μέθοδοι μείωση του στρες, όπως ο διαλογισμός είναι μεγάλη για να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας.

Η στέρηση ύπνου συνδέεται με τόσες πολλές ανησυχίες για την υγεία. Κάνει ό, τι μπορείτε για να το βελτιώσουμε, με τη σειρά, να βελτιώσει τη γενική υγεία σας. Εάν συνεχίσετε να αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου, μιλήστε με το γιατρό – θα μπορούσε να υπάρξει μια πιο σοβαρή υποκείμενη ιατρική ανησυχία

.