Το μυστικό της απώλειας βάρους

Στην ιατρική κοινότητα, «η παχυσαρκία» λέγεται γενικά να είναι παρούσα σε γυναίκες με περισσότερο από το 30% του σωματικού λίπους και άνδρες με περισσότερα από 25% σωματικό λίπος. «Morbid παχυσαρκία,» μια πιο σοβαρή κατάσταση ακόμα, εμφανίζεται όταν ένα πρόσωπο είναι 50-100% ή 100 λίβρες επάνω από το ιδανικό βάρος σώματος του ή έχει πάνω από 39% του σωματικού λίπους. Ιατρικά προβλήματα που συνδέονται συνήθως με την παθολογική παχυσαρκία περιλαμβάνουν το διαβήτη, την υπέρταση, καρδιακή νόσο, εγκεφαλικό επεισόδιο, ορισμένες μορφές καρκίνου (συμπεριλαμβανομένου του μαστού και του καρκίνου του παχέος εντέρου), κατάθλιψη, και η οστεοαρθρίτιδα.

Η

Η παχυσαρκία μεταξύ του αμερικανικού πληθυσμού είναι μια σοβαρή επιδημία. Τα αποτελέσματα μιας 1999-2000 Εθνικό Σύστημα Υγείας και Διατροφής έρευνας εξέτασης δείχνουν ότι περίπου το 64% των ενηλίκων των ΗΠΑ είναι είτε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι.

Εκατομμύρια άνθρωποι προσεγγίζουν τον έλεγχο του βάρους, με επίκεντρο το σύμπτωμα. Το σύμπτωμα είναι το ίδιο το βάρος. Αυτοί οι άνθρωποι βάζουν όλη την ενέργειά τους σε ψήσιμο μακριά, που εργάζονται μακριά, πεθαίνουν από την πείνα μακριά, ή όλα τα είδη των δίαιτες της μόδας.

Όλα αντιμετωπίσετε τα σκαμπανεβάσματα στα charts το βάρος και την κλίμακα. Αυτό κάνει για μια πολύ αναστατωμένος και καταθλιπτικοί άνθρωποι που πιστεύουν ότι ποτέ δεν θα λύσει το πρόβλημα της εξάλειψης, σε μόνιμη βάση, τις καθ ‘υπέρβαση κιλά και ίντσες.

Η μόνη φορά ότι ο καθένας πρέπει να ασχολείται με τον έλεγχο του βάρους είναι όταν τρώνε. Το γεγονός του θέματος είναι ότι οι άνθρωποι που ασχολούνται με το βάρος πριν τρώνε και οι ίδιοι χτύπησαν μετά τρώνε. Ενώ οι άνθρωποι τρώνε δεν υπάρχει καμία ανησυχία.

Περνάμε ένα μικρό χρονικό διάστημα κάθε μέρα το φαγητό και ότι είναι η μόνη φορά που οι άνθρωποι πρέπει να αυξήσουν συνειδητή επίγνωση τους και να επικεντρωθεί στην ανάπτυξη σωστές διατροφικές συνήθειες.

Αν είστε υπέρβαροι, μπορείτε να είστε τόσο επειδή σχηματίζεται μια συνήθεια να τρώει σωστά.

Με την εκ νέου εκπαίδευση των διατροφικών συνηθειών σας, θα διαπιστώσετε ότι ακόμα μπορείτε να απολαύσετε το φαγητό και για πολύ περισσότερο θετικούς λόγους. Θα εξαλείψει το βάρος – και δεν θα το ανακτήσει.

Το σχέδιο είναι πολύ βασικό, απλό και εύκολο. Κάθε εβδομάδα, για μια περίοδο έξι εβδομάδων, θα έχετε την ευκαιρία να εξασκηθούν σε μια νέα και διαφορετική διανοητική άσκηση για να σας βοηθήσει να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες

ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΜΙΑ:. Καθίστε για να φάτε και να πιείτε. Ακόμα κι αν είναι μόνο ένα κομμάτι των ούλων ή μια γουλιά νερό, καθίστε κάτω! Αυτό θα βοηθήσει στην εξάλειψη του ασυνείδητο τσιμπολόγημα που είναι τόσο πολύ ένα μέρος του να είναι κάποιος υπέρβαρος. Αυτό εξαλείφει επίσης γευσιγνωσίας τρόφιμα για αυτούς που μαγειρεύουν.

ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΔΥΟ: Χαλαρώστε! Πάρτε ένα λεπτό για να αναπνεύσει άνετα και να είναι ευγνώμονες για το φαγητό μπροστά σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αντιληφθείτε τα τρόφιμα που τρώτε και τον τρόπο με τον οποίο θα τα φάνε.

ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΤΡΙΑ: Μασήστε τα τρόφιμά σας καλά. Πιείτε το ποτό σας. Πάρτε μικρές μπουκιές. Ανάλογα με το τι τρώτε, μασάτε 25 έως 40 φορές με κάθε μπουκιά. Με την κατανάλωση μικρές μερίδες και τρώει πιο αργά, γεύση σας θα έχουν την ευκαιρία να πάρει την πλήρη και θαυμάσια γεύση από τα θρεπτικά τρόφιμα που τρώτε.

Το στομάχι σας θα έχουν την ευκαιρία να πει το μυαλό σας ότι είστε πλήρεις και ικανοποιημένοι και ότι απαιτείτε ένα μικρότερο ποσό των τροφίμων από ό, τι πριν. Μπορεί να πάρει το ίδιο χρονικό διάστημα για να φάτε μια μικρή ποσότητα τροφής όπως κάνει για να φάει ένα μεγάλο ποσό.

ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΤΕΣΣΕΡΑ: Ξεφορτωθείτε κακή συναισθήματα και απογοητεύσεις. αν έχετε κάποιο πρόβλημα ή συναλλαγή που εργάζεστε, καθαρίστε το μυαλό σας πριν φάτε. Τρώγοντας έξω από την απογοήτευση είναι μια πολύ κοινή κακή συνήθεια.

ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΕΝΤΕ: Σκεφτείτε το φαγητό που τρώμε, ιδιαίτερα τη γεύση.

ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΕΞΙ: Αφήστε κάτι στο πιάτο σας (εκτός από το πιρούνι σας). Εμείς 抮 αποστείλουμε μέσω ηλεκτρονικού προετοιμάζονται να καθαρίσετε τα πάντα, από τα πιάτα μας και προγραμματίζονται να πιστεύουν ότι ο καθαρισμός πιάτα μας θα σας βοηθήσει πεινασμένα παιδιά σε άλλα μέρη του κόσμου ή ότι; s αμαρτία να χάνουμε τροφίμων.

ΑΛΛΑ ΣΤΑΣΗ ΝΑ ΚΡΙΝΟΥΝ

1. Ανατρέξτε στις δίαιτες, όπως μενού.

2. Ανατρέξτε στην απώλεια του βάρους και την εξάλειψη βάρος μόνιμα.

3. Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα και ποτήρια.

4. Σερβίρετε τον εαυτό σας μικρότερες μερίδες.

5. Χρησιμοποιήστε ένα δωμάτιο στο σπίτι για να φάει, ίσως ακόμη και μια καρέκλα.

6. Κρατήστε ένα ημερολόγιο των τροφίμων που τρώτε.

Εκτός από αυτές τις ασκήσεις, είναι σημαντικό να χρησιμοποιούν τις τεχνικές που έμαθε στην altered- κράτη (ύπνωση) για να επηρεάσουν την αλλαγή συνήθεια και να απεικονίσει ακριβώς με τον τρόπο που θέλετε να αναζητήσετε .

Φανταστείτε τον εαυτό σας να στέκεται στην κλίμακα μπάνιο σας και κοιτάζοντας προς τα κάτω στο βάρος που θέλετε να είναι.

Μερικές προτάσεις έλεγχο του βάρους του δείγματος:

1. Ζυγίζω ___ κιλά και είμαι λεπτή, υγιή και ελκυστική.

2. Τρώω μόνο τα υγιεινά, θρεπτικά τρόφιμα που θα μου επιτρέψετε να διατηρήσω το βάρος μου σε ___ κιλά.

3. Τρώω τα γεύματά μου αργά και απολαύστε κάθε μπουκιά. Θα γευτείτε και να απολαύσετε το φαγητό μου καλύτερα από ποτέ.

4. Η επιθυμία να αποβάλει το λίπος από το σώμα μου είναι ισχυρότερη από ποτέ. Είμαι, σε καθημερινή βάση, τρώνε λιγότερο και να απολαμβάνετε το φαγητό περισσότερο, και η επιθυμία να εξαλείψει το βάρος είναι ισχυρότερη από την επιθυμία να φάνε.

5. Βλέπω τον εαυτό μου ως λεπτή, τελειώματα, σταθερή και στερεή. Νομίζω λεπτό.

6. Μένω ικανοποιημένος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Η επιθυμία για την εξάλειψη αφύσικο λίπος από το σώμα μου είναι ισχυρότερη από την επιθυμία μου να φάει. Βλέπω πάχυνση διατροφική συμπεριφορά και δεν έχω καμία επιθυμία να επιδοθούν σε τέτοια συμπεριφορά. Μου αρέσει να είναι λεπτή, τελειώματα, λεπτές και λεπτός.

Με τη χρησιμοποίηση αυτών των προτάσεων τροποποίησης της συμπεριφοράς θα εντελώς εκ νέου να εκπαιδεύσει τις διατροφικές σας συνήθειες και θα έχουν διαμορφώσει μια επιτυχημένη σχέδιο για τη δημιουργία και τη διατήρηση ενός λεπτού, τελειώματα, μόνιμη νέα σχήμα.