Κρίσεις πανικού είναι εξαιρετικά διασπαστική και επώδυνη. Επανειλημμένες επιθέσεις πανικού μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση των διαταραχών άγχους, το οποίο στη συνέχεια θα απαιτούσε μακροχρόνια φαρμακευτική αγωγή και θεραπεία. Θα πρέπει να νικήσει πριν χιονόμπαλες σε ένα μεγαλύτερο πρόβλημα. Εδώ είναι μερικά βήματα που θα σας βοηθήσουν να το κάνετε αυτό: 1.

Αναγνωρίστε ότι έρχονται

– Όταν πρόκειται για την διαταραχή πανικού, η πιο σημαντική πτυχή του σχεδίου για την άμυνα εναντίον αναγνωρίζει ότι έρχεται, ή μάλλον πρόβλεψη εμφάνιση του. Εδώ είναι μερικά σημεία που θα πρέπει να σας προειδοποιήσει για επικείμενη επίθεση πανικού: α.

αιμωδίες

Έμφαση στην παρούσα. Τι κάνεις τώρα? Τι μυρίζει; Τι ακούς? Τι βλέπεις? Τι θέλετε να κάνετε & ndash? ΤΏΡΑ? Όταν κοιτάς το παρόν και να επικεντρωθεί σε αυτό, το άγχος που θα πρέπει να οδηγήσει στην επίθεση πανικού θα μειωθούν και disappear.3 αυτόματα.

Χρησιμοποιήστε το & lsquo? Πέντε αίσθηση & rsquo? προσέγγιση

& ndash? Αυτή η τεχνική είναι εφαρμόσιμη για όλα τα προβλήματα άγχους όχι μόνο διαταραχή πανικού. Συμμετοχή όλων πέντε αισθήσεις σας για να γίνετε ήρεμοι και χαλαροί. Δείτε κάτι όμορφο που αγγίζει την καρδιά σας (προς το καλύτερο), ακούω κάτι χαλαρωτικό, μυρίζει κάτι που σας αρέσει περισσότερο, αγγίξτε κάτι μαλακό και ευχάριστο, και να δοκιμάσετε κάτι που σας κατακλύζει με ευχαρίστηση. Μην ανησυχείτε αν δεν μπορεί να περιλαμβάνει όλες τις αισθήσεις? απλώς προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε όσες can.4.

Ετοιμαστείτε για να αγωνιστεί με τον εαυτό σας

& ndash? κρίσεις πανικού είναι τα άμεσα αποτελέσματα της υπερ-φουσκωμένα ανησυχίες. Μάθετε να είναι πιο ισχυρό κριτικός σας. Κάντε μια λίστα με όλα τα φόβους που σας ταλαιπωρούν και γροθιά τρύπες σε κάθε ένα από αυτά, αναφέροντας τουλάχιστον τρεις λόγοι για τους οποίους δεν θα μπορούσε ποτέ να υλοποιηθεί ένα τέτοιο φόβο. Κάντε μια συνήθεια του αυτή και μετά από λίγο, θα διαπιστώσετε ότι έχετε κατακτήσει μια καλή πλειοψηφία αυτών των fears.5.

Προσιτότητα έξω

& ndash? πανικό συσσωρεύεται σαν τον ατμό σε χύτρα ταχύτητας. Όσο το καπάκι είναι σταθερά στη θέση του, ο ατμός θα αυξηθεί έως το σημείο όπου εκρήγνυται? αν το καπάκι έχει αφαιρεθεί πριν, και κουζίνα αφήνεται ανοικτή, ο ατμός θα χάσει τη δύναμή της. Κατά τον ίδιο τρόπο, τη στιγμή που θα φτάσει και να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με κάποιον, το μυαλό σας θα αρχίσει χαλάρωση? θα αρχίσουν επίσης να εξετασθεί αν αυτό που νιώθεις είναι πραγματικά δικαιολογημένη ή όχι, και η ένταση του άγχους θα μειώσει considerably.The παραπάνω τεχνικές είναι εξαιρετικά αποτελεσματική για τον έλεγχο και την αντιστροφή κρίσεις πανικού. Ωστόσο, σε περίπτωση που εξακολουθούν να βρεθείτε στη μέση της κρίσεις άγχους, ζητήστε ιατρική βοήθεια. Τα μέτρα SOS γραφτό να σας κρατήσει προειδοποιήσει και προετοιμασμένος απέναντι σε έναν πολύ οδυνηρή θλίψη.