Water εφαρμόζεται πολύ συχνά από άτομα να ελαχιστοποιήσουν ή να χαλαρώσουν πόνο στην πλάτη. Οι μύες στην πλάτη σας, δεν μπορεί να γίνει φλεγμονή ή επώδυνη αν η πίεση στους δίσκους και τις αρθρώσεις μειώθηκε. Κάθε φορά που το κολύμπι, το νερό μπορεί να συμβάλει στην υποστηρίξει το σώμα σας ενώ σκοπεύουν να βελτιώσουν την αντοχή των μυών στο πίσω μέρος, το οποίο θα σταματήσει σας από την πρόσθετη δυσκαμψία και δυσφορία.

Πριν να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε το νερό ασκήσεις για να μειώσει ή να καταργήσει χαμηλότερο πόνο στην πλάτη σας, θα πρέπει να έχετε προθέρμανση 5 λεπτών. Κάντε μια προσπάθεια να αναλάβει το ίδιο ακριβώς είδος των κινημάτων με μικρότερη ταχύτητα, και περιλαμβάνονται στις ασκήσεις που σκοπεύετε να ολοκληρώσετε. θερμοκρασία του σώματός σας, αναπνοής και ο καρδιακός ρυθμός μπορεί να προσαρμοστεί στα επίπεδα που απαιτούνται για την αερόβια άσκηση, μέσω ζέσταμα. Έτσι προθέρμανση είναι σημαντική.

Στη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να πίνετε άφθονο νερό για να σας κρατήσει από την έλλειψη του νερού κατά τη λήψη των ασκήσεων. Παρ ‘όλα αυτά, στις περισσότερες περιπτώσεις, μπορείτε ακόμα να σε έλλειψη του νερού. Τέλος πάντων, για να κρατήσει τους μυς στην πλάτη σας μακριά από το σφίξιμο, θα πρέπει να λάβει όσο το πόσιμο νερό όπως μπορείτε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση σας.

Θα ωφεληθούν σε μεγάλο βαθμό από τη θερμή νερού, δεδομένου ότι μπορεί να χαλαρώσει μέχρι ολόκληρο το σώμα σας. Εάν πρόκειται να χρησιμοποιήσετε το νερό για να αναλάβει κάποια αερόβια προπόνηση, η θερμοκρασία του νερού θα πρέπει να είναι λιγότερο 80 βαθμούς.

Επιπλέον, στέκεται ενάντια στον τοίχο στο ρηχό τέλος των υδάτων και κάνει καταλήψεις σε σετ των πέντε μπορεί επίσης να έχει θαυμάσια αποτελέσματα στην ανακούφιση δυσκαμψία σας πίσω μυϊκούς ιστούς. Εκτός πόδια σας για ώμο-πλάτος απόσταση και να κρατήσει μερικές ίντσες μακριά από τον τοίχο, και στη συνέχεια να σκύψει κάτω σταδιακά να γλιστρήσει κάτω από την πλάτη σας στον τοίχο.

Τι περισσότερο, μπορείτε να επιλέξετε να περπατήσετε ή πορεία συνεχούς δέκα ή δεκαπέντε λεπτά μέσα στο νερό. Οι μύες στην πλάτη και την κοιλιά σας μπορεί να βελτιωθεί μέσω της συγκεκριμένης χαμηλής έντασης αερόβιες ασκήσεις, και δεν θα τοποθετήσει πίεση ή άγχος για τους δίσκους και τις αρθρώσεις στην πλάτη σας.

Πριν βγείτε έξω του νερού, τότε θα πρέπει καλύτερα να δροσιστείτε για πέντε λεπτά ή έτσι με τα πόδια μέσα από το νερό σιγά-σιγά. Με αυτόν τον τρόπο μπορεί να αναπροσαρμόζει τους μυς στην πλάτη σας στις τακτικές ηρεμίας κράτη, και τι είναι περισσότερος, αυτό θα μπορούσε να σας σταματήσει από κάθε αχρείαστα πόνο. Έτσι κάνουμε να το κάνουμε

Προσοχής:.

Αν πρόκειται να ξεκινήσει ένα νέο πρόγραμμα σωματικής άσκησης, πηγαίνετε να επισκεφθείτε το γιατρό σας πρώτα, γιατί αυτός /αυτή μπορεί να σας προτείνει τα οποία το είδος των ασκήσεων δεν θα προκαλέσει χαμηλότερο πόνο στην πλάτη σας περαιτέρω ή ποια λειτουργεί για εσάς μεγαλύτερη. Επιπλέον, ορισμένα από τα θέματα της υγείας σας, η οποία μπορεί να επιδεινωθεί από τη σωματική άσκηση μπορεί επίσης να επιλυθούν από τον επαγγελματία της υγειονομικής περίθαλψης.