Για πολλούς ανθρώπους δεν υπάρχει ένα ενιαίο ή ορισμένων θεραπεία για χαμηλότερο πόνο στην πλάτη? παίρνει συχνά μια διαδικασία δοκιμής και λάθους για να βρείτε τι είναι καλύτερο για σας.

Παραδοσιακές ιατρικές προσεγγίσεις θα εστιάσει συνήθως στην αντιμετώπιση των ανατομικών προβλημάτων στο κάτω μέρος της πλάτης, αλλά για πολλούς ανθρώπους περισσότερο από μια πολύπλευρη προσέγγιση θα κάνει μια καλύτερη δουλειά στο να κρατήσει τον πόνο στον κόλπο

Η λίστα που ακολουθεί, που καταρτίζονται από τους αναγνώστες μας και από τους γιατρούς που γράφουν για αυτό το site, περιλαμβάνει θεραπείες που συχνά παραβλέπονται ή underemphasized στην παραδοσιακή ιατρική μοντέλο:.

1. Απελευθερώστε εσωτερικό ενδορφινών σας

Οι ενδορφίνες είναι ορμόνες που παράγεται φυσιολογικά στο σώμα σας. Αυτό που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν ξέρουν είναι ότι μπορούν να είναι εξίσου ισχυρή με κάθε μεταποιημένου φάρμακο πόνου. Όταν οι ενδορφίνες απελευθερώνονται στο σώμα σας, θα σας βοηθήσει να μπλοκάρουν τα σήματα πόνου από την εγγραφή με το μυαλό σας. Οι ενδορφίνες επίσης να βοηθήσει να ανακουφίσει το άγχος, το στρες και η κατάθλιψη, τα οποία είναι όλα συνδέονται με χρόνιο πόνο στην πλάτη και συχνά κάνει τον πόνο χειρότερο

Δοκιμάστε τις παρακάτω δραστηριότητες για να απελευθερώσει αυτά τα feel-good αγγελιοφόρους:.

Η

Η αεροβική άσκηση

Η θεραπεία μασάζ

Ο διαλογισμός

Η άρθρο συνεχίζεται παρακάτω

2. Πάρτε αρκετό αποκατάστασης του ύπνου

Η ρολογιών: Αϋπνία και τον πόνο στην πλάτη

Ο πόνος είναι η κύρια αιτία της αϋπνίας-δυσκολία με κοιμηθούν ή /και τη διατήρηση του ύπνου. Περίπου τα δύο τρίτα των ανθρώπων με χρόνιο πόνο στην πλάτη υποφέρουν από κάποιο τύπο διαταραχής του ύπνου. Παραδόξως, ανεπαρκής ύπνος μπορεί να κάνει τον πόνο στην πλάτη σας χειρότερα. Αυτός ο φαύλος κύκλος καθιστά αναποτελεσματικό για τη θεραπεία μόνο τον πόνο. Αν έχετε προβλήματα ύπνου, θα πρέπει να πάρετε τα προβλήματα ύπνου απευθύνεται πάρα

Υπάρχουν πολλές επιλογές για τη θεραπεία των προβλημάτων ύπνου που συνοδεύουν χρόνιο χαμηλότερο πόνο στην πλάτη-δείτε Χρόνιου Πόνου και Αϋπνία:.. Σπάσιμο του κύκλου

3. Ασκήστε πυρήνα σας

Η ρολογιών: Γιατί είναι Άσκηση Καλό για τον πόνο στην πλάτη

Οι μύες στο κοιλιακούς και την πλάτη σας παίζουν έναν κρίσιμο ρόλο στην υποστήριξη κάτω σπονδυλική στήλη σας. Αυτές οι μύες δεν πάρετε μια καλή προπόνηση κατά τη διάρκεια μιας κανονικής ημέρας πρέπει να στοχεύουν ειδικά μέσω της άσκησης.

Υπάρχουν πολλές απλές ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν μέσα σε 20 έως 30 λεπτά, ως μέρος της σας καθημερινή ρουτίνα. Αν είστε λίγο ξεκινάμε, ακόμη και μια απλή πράξη του σε όρθια θέση σε μια μπάλα άσκηση για 30 λεπτά την ημέρα θα συμμετάσχουν μύες του κορμού σας.

4. Απαλύνει τον πόνο με κρύο ή /και ζεστό

Μην υποτιμάτε τη μείωση του πόνου της απλής εφαρμογής κρύο συσκευασίες ή /και ζεστά επιθέματα για να βοηθήσει στη μείωση χαμηλότερο πόνο στην πλάτη σας και να τονώσει τη διαδικασία επούλωσης.

Κρύα θεραπεία

Ψυχρού εφαρμογή έχει δύο κύρια πλεονεκτήματα:.

μειώνει τη φλεγμονή, η οποία είναι συνήθως ένα ένοχος σε οποιοδήποτε είδος του πόνου στην πλάτη

δρα ως τοπικό αναισθητικό με την επιβράδυνση των νευρικών ερεθισμάτων, η οποία διατηρεί τα νεύρα από spasming και προκαλώντας πόνο

η

η

θεραπεία θερμότητας

εφαρμογή θερμότητας έχει δύο κύρια πλεονεκτήματα:.

διεγείρει τη ροή του αίματος, η οποία φέρνει την επούλωση θρεπτικά συστατικά για την πληγείσα περιοχή της χαμηλά στην πλάτη.

αναστέλλει τα μηνύματα πόνου που αποστέλλονται στον εγκέφαλο.

η

η θερμότητα μπορεί να έρθει σε πολλές μορφές, και είναι καλύτερο να προσπαθήσει αρκετά για να βρείτε τι είναι καλύτερο για σας. Λαμβάνοντας ένα ζεστό μπάνιο ή ντους, εμβάπτιση σε ένα ζεστό μπάνιο, ή χρησιμοποιώντας ένα μαξιλάρι θέρμανσης, ζεστό μπουκάλι νερό, ή τυλίξτε τη θερμότητα που παρέχει συνεχή, χαμηλού επιπέδου θερμότητας είναι όλοι οι τρόποι για να φέρει θεραπεία ζεστασιά σε χαμηλότερη πλάτη σας.

5. Τεντώστε μπλοκάρει σας δύο φορές την ημέρα

Ένα συχνά παραβλέπεται συμβάλλει στη μείωση του πόνου στην πλάτη είναι σφιχτό μπλοκάρει. Αν βλάπτει τους μυς σας, που βρίσκεται στο πίσω μέρος του τους μηρούς σας, είναι πάρα πολύ σφιχτό μπλοκάρει χαμηλά στην πλάτη και ιερολαγόνιων αρθρώσεις σας θα πρέπει να τονιστεί, οδηγώντας σε περισσότερο πόνο. Βλάπτει τέντωμα πρέπει να γίνει προσεκτικά και τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα.

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις διατάσεων, οι οποίες δεν πρέπει να βλάψει.

6. Engage το μυαλό σας

ειδικοί Πόνος έχουν από καιρό κατανοητό ότι ο πόνος δεν είναι απόλυτη? είναι πιο περίπλοκη από μια απλή αίσθηση. Ο τρόπος που ερμηνεύει το μυαλό σας και να επεξεργάζεται τα σήματα πόνου παίζει σημαντικό ρόλο στον τρόπο που αντιλαμβάνονται τον πόνο σας.

Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να αναπτύξουν δεξιότητες για τον εγκέφαλό σας για να μειώσει ή να αγνοήσει τα σήματα πόνου. Ανάπτυξη εμπειρία σε αυτές τις δεξιότητες μπορεί να πάει πολύ μακριά για να σας βοηθήσει να έχουν κάποιο βαθμό επιρροής πάνω από τον πόνο σας

Μπόνους Συμβουλή:. Βρείτε δραστηριότητες που σας κάνουν ευτυχισμένους

Η συνεχής πόνος μπορεί να σπέρνουν τον όλεθρο σε σας τη ζωή, επηρεάζοντας αγαπημένες σας σχέσεις, τα οικονομικά και την ικανότητά σας να πάρετε τα πράγματα γίνουν στη δουλειά και στο σπίτι. Μπορεί επίσης να διακόψει τον ύπνο σας και να επηρεάσει τη διάθεσή σας. Επειδή πολλά άλλα προβλήματα εμφανίζονται συχνά μαζί με χρόνιο χαμηλότερο πόνο στην πλάτη, κάτι που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας ότι είναι ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό θα βοηθήσει.

Μερικοί άνθρωποι θεωρούν ότι ακόμη και να κάνει μόλις 3 πράγματα που τους κάνουν να αισθάνονται καλά κάθε ημέρα, όπως απολαμβάνοντας ένα παρήγορο φλιτζάνι τσάι ή καφέ, καλώντας έναν παλιό φίλο, το περπάτημα το σκυλί, ή τη λήψη μακρουλό 30 δευτερολέπτων αγκαλιά από ένα αγαπημένο πρόσωπο μπορεί να κάνει τον πόνο πιο ανεκτό.

Ακόμα κι αν είστε έντονος πόνος και υποβάλλονται σε εκτενείς ιατρικές θεραπείες, σας προτρέπουμε να εξακολουθούν να προσπαθούν να θυμηθούμε τα απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας για να βοηθήσει να θεραπεύσει και να πάρει ισχυρότερο και υγιέστερο την πάροδο του χρόνου.