Οι καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια μπορεί να φαίνεται σαν διαφορετικές ασθένειες, αλλά είναι στην πραγματικότητα συνδέονται στενά και προκαλείται από την ίδια τη διαδικασία της νόσου στις αρτηρίες σας. Ως αποτέλεσμα, υπάρχουν απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αναλάβει τη φροντίδα των αρτηριών σας και να μειώσετε τις πιθανότητές σας τόσο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Πώς είναι η καρδιά νόσου και εγκεφαλικού Συνδέεται;

Οι πιο κοινοί τύποι της καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου αρχίζουν με

αθηροσκλήρωση

. Η αθηροσκλήρωση είναι μια αργή συσσώρευση των λιπαρών πλακών στο εσωτερικό των αρτηριών σας. Η πλάκα μπορεί να δημιουργήσει ταυτόχρονα στις αρτηρίες που τροφοδοτούν με αίμα την καρδιά σας και το μυαλό σας.

Η αθηροσκλήρωση στενεύει τις αρτηρίες σας και μειώνει την παροχή αίματος προς την καρδιά και το μυαλό σας. Αυτό καθιστά πιο πιθανό ότι ένας θρόμβος αίματος θα σχηματίσει και να μπλοκάρει εντελώς τη ροή του αίματος. Όταν ένας θρόμβος σχηματίζεται στις αρτηρίες της καρδιάς σας, που προκαλεί καρδιακή προσβολή. Όταν ένας θρόμβος σχηματίζεται στον εγκέφαλο, που προκαλεί ένα εγκεφαλικό επεισόδιο.

Ποιος παίρνει καρδιοπάθεια και εγκεφαλικό επεισόδιο;

Έχετε περισσότερες πιθανότητες και των δύο ασθενειών, αν έχετε αναπτύξει μια συγκεκριμένη ομάδα προβλημάτων που ονομάζεται

μεταβολικό σύνδρομο

. τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου διπλασιάζεται αν έχετε τρία ή περισσότερα από τα ακόλουθα μεταβολικών παραγόντων κινδύνου:

Η

Μεγάλες μεσαία γραμμή: 35 ίντσες ή περισσότερο για τις γυναίκες και 40 ίντσες ή περισσότερο για τους άνδρες

Υψηλή τριγλυκερίδια: 150 mg /dL ή υψηλότερο

Η

Χαμηλή HDL ή «καλή» χοληστερόλη: Λιγότερο από 50 mg /dL στις γυναίκες και 40 mg /dL στους άνδρες

Η

Υψηλή αρτηριακή πίεση 130 mm Hg ή υψηλότερη (κορυφή αριθμό) και /ή το 85 mm Hg ή υψηλότερη (κάτω σειρά)

Η

το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα Υψηλή: 100 mg /dL ή μεγαλύτερη, όταν δεν έχετε φάει πρόσφατα (σάκχαρο αίματος νηστείας)

Η

Άλλοι παράγοντες κινδύνου για καρδιακή νόσο και εγκεφαλικό επεισόδιο περιλαμβάνουν το κάπνισμα, έχοντας ο καθιστικός τρόπος ζωής, και την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λίπη και ζάχαρη.

Εάν έχετε μια καρδιακή αρρυθμία ονομάζεται

κολπική μαρμαρυγή

, έχετε επίσης μια αυξημένη πιθανότητα ενός εγκεφαλικού επεισοδίου. Η κολπική μαρμαρυγή μπορεί να προκαλέσει συγκέντρωση του αίματος στην καρδιά σας, το οποίο επιτρέπει τον σχηματισμό θρόμβων αίματος. Οι θρόμβοι αυτοί μπορούν να ταξιδεύουν μέσω του αίματος σας στον εγκέφαλό σας και να προκαλέσει εγκεφαλικό επεισόδιο.

Τι μπορώ να κάνω για να μειώσει τον κίνδυνο μου από τις καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό επεισόδιο;

Με εξοπλίζει τον εαυτό σας με τα πραγματικά περιστατικά, μπορείτε να αναλάβει την ευθύνη της υγείας σας για να μειώσετε τον κίνδυνο τόσο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου . Όσο πιο γρήγορα μπορείτε να ξεκινήσετε, τόσο το καλύτερο. Εδώ είναι τι μπορείτε να κάνετε:

Η

Γνωρίστε τους αριθμούς σας

. Δείτε το γιατρό σας τακτικά, γιατί μάλλον θα είναι απληροφόρητοι της αύξησης της αρτηριακής σας πίεσης, του σακχάρου στο αίμα, ή χοληστερόλη, εκτός εάν ελέγχεται τακτικά. Τακτικές εξετάσεις είναι ο καλύτερος τρόπος για να πιάσει και την αντιμετώπιση των προβλημάτων πριν αυτά να βλάψει τις αρτηρίες σας.

Η

να κινείται!

Αυτό σημαίνει να πάρει τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας άσκησης πέντε ημέρες μια εβδομάδα. Η άσκηση θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν περπάτημα, το κολύμπι, αεροβική γυμναστική, γιόγκα, το τρέξιμο ή ποδήλατο.

Η

Τρώτε φρέσκα

. Να τρώτε περισσότερα φρέσκα τρόφιμα και δημητριακά ολικής αλέσεως και λιγότερο επεξεργασμένα τρόφιμα και σνακ.

Η

Κόψτε το λίπος

. Επιλέξτε άπαχο κρέας, όπως στήθος κοτόπουλου και ψαχνό άλλα κρέατα. Αποφύγετε υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέατα, όπως τα λουκάνικα. Επίσης, επιλέξτε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και για τις νεότερες εκδόσεις του λίπους. Αυτό θα βοηθήσει να κρατήσει την ημερήσια πρόσληψη χοληστερόλης σας σε λιγότερο από τα συνιστώμενα 300 mg την ημέρα.

Η

χάσετε το επιπλέον βάρος

. Ρωτήστε το γιατρό σας τι ένα υγιές βάρος είναι για σας και συμβουλές για να πάρει εκεί.

Η

Προσοχή φάρμακά σας

. Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας, συμπεριλαμβανομένης της λήψης φαρμάκων όπως προβλέπεται. Μάθετε εάν η λήψη ασπιρίνης κάθε μέρα για να μειώσουν τον κίνδυνο θρόμβωσης του αίματος που μπορεί να προκαλέσει καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο είναι κατάλληλο για εσάς.

Η

Kick τη συνήθεια

. Ρωτήστε το γιατρό σας για συμβουλές σχετικά με τα προγράμματα διακοπής του καπνίσματος και τα φάρμακα.

Η

Ευκολία επάνω σε αλκοόλ

. Περιορίστε το αλκοόλ σε ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες ή δύο ανά ημέρα για τους άνδρες.

Η

Όταν πάρετε την καλή προσοχή των αρτηριών σας, μπορείτε να πάρετε μια δύο-για-ένα όφελος για την υγεία με τη μείωση του κινδύνου σας τόσο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Η