In αυτή την άσκηση μπορούμε & rsquo? Re πρόκειται να χτίσει πραγματικά τη δύναμη και το θεμέλιο του σώματος, με την ενίσχυση και την εξισορρόπηση αυτού του κάτω μέρος του σώματος και, στη συνέχεια, την ενίσχυση και την εξισορρόπηση αυτού του άνω μέρους του σώματος για να απελευθερώσει η σπονδυλική στήλη από την κορυφή και την οικοδόμηση σταθερότητας από τα κάτω, έτσι ώστε να μπορέσουμε πραγματικά να μπει στο πόνο στην πλάτη, το χαμηλότερο πόνο στην πλάτη, εμείς & rsquo? re πρόκειται να ανακουφίσει αυτό? άνω πόνος στην πλάτη, εμείς & rsquo? re πρόκειται να ανακουφίσει και αυτό. Έτσι, αυτή η άσκηση είναι υπέροχο για τον πόνο στην πλάτη. I & rsquo? M χρησιμοποιώντας ένα κολλώδες χαλί εδώ. Είναι & rsquo? S μια τακτική χαλάκι γιόγκα. Όταν αγοράζετε ένα κολλώδες χαλί, βεβαιωθείτε ότι & rsquo? S κολλώδη. Υπάρχουν πολλά φανταχτερά αυτοί έξω εκεί ότι μπορείτε να πάρετε για εκατό ή εκατόν είκοσι δολάρια, αλλά μπορεί να είναι ολισθηρό όταν παίρνετε τον ιδρώτα τους. Μπορείτε don & rsquo? T θέλουν ένα ολισθηρό ένα? θα χρειαστείτε ένα κολλώδες ένα. Αγοράστε μια κολλώδη ένα. Το πιο θα πρέπει πραγματικά να πρέπει να πληρώσει είναι σαν, είκοσι, είκοσι πέντε δολάρια, και & rsquo? Νέου είδους σε ένα υψηλό τέλος. Μπορείτε να τα αγοράσετε από την ιστοσελίδα μου, ή από άλλα μέρη, όπως η Wal-Mart, ή ένα στούντιο γιόγκα. Ένα pick up? που & rsquo? re πρόκειται να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη σας. Συστήνω ιδιαίτερα την αγορά ότι και ένα ζευγάρι των άλλων αντικειμένων που & rsquo? Θα δείτε σε όλα τα διαφορετικά βίντεο που I & rsquo? Το κάνω σε αυτή τη σειρά. Αυτά τα πράγματα θα πληρώσει μακριά μακροπρόθεσμα. Μια επίσκεψη σε ένα φυσιοθεραπευτή θα κοστίσει περισσότερο από αγοράζοντας ένα χαλάκι γιόγκα και όλα τα άλλα στοιχεία προστίθενται, και & rsquo? Θα σας κρατήσει για πάντα, σε σύγκριση της ώρας του PT συνόδου. Εντάξει, τόσο εδώ πηγαίνουμε. I & rsquo? M στα χέρια και τα γόνατά μου. Τα χέρια μου είναι κάτω από τους ώμους μου. Τα γόνατά μου είναι κάτω από τη λεκάνη μου. Και & rsquo? Re λίγο μεγαλύτερο από το hip-πλάτος απόσταση μεταξύ τους. Τα πόδια μου είναι στις μύτες των ποδιών? Τα δάχτυλα των ποδιών μου κατσαρά κάτω, λίγο περισσότερο από hip-πλάτος απόσταση μεταξύ τους. Και τότε θα προχωρήσουμε χέρια μου προς τα εμπρός, περίπου ενάμισι χέρια μακρύτερα. Έτσι, τα χέρια μου είναι μπροστά μου λίγο περισσότερο. Τα χέρια μου παρατάσσονται, μεσαίο δάχτυλο δείχνοντας άμεσα μπροστά? δάχτυλα διευρύνονται τόσο ευρεία όσο μπορώ. Γι ‘αυτό και έχουν μια ωραία μεγάλη βάση εδώ? τα χέρια μου γερά από την κολλώδη ματ. Η τριβή εδώ είναι πραγματικά, πραγματικά σημαντικό, όπως θα ωθήσει τα χέρια μου και τα πόδια μου μακριά από μένα αργότερα. Τώρα μπορώ να ωθήσει στην αγκαλιά μου, να μειώσει τους γλουτούς μου προς τα πίσω, χαμηλώστε το σώμα μου, το κεφάλι μου και τους ώμους μου, και να ισιώσει το σώμα μου, επιμηκύνει το σώμα μου. Πιέζω τα χέρια μου έξω, να τους ισιώσει. Έτσι εκεί & rsquo? S μια μακρά σειρά από τις άκρες των δακτύλων μου σε όλη τη διαδρομή προς τους γλουτούς μου? και, στη συνέχεια, I & rsquo? θα πάω να κρατήσει το παραγάδι. Και τότε εγώ & rsquo? Πάω να αρχίσει να καταλήξει στα πόδια μου, και σηκώστε τους γλουτούς μου, και να εντείνουν τα πόδια μου μεγάλη, πιο μακριά ο ένας από τον άλλο. I & rsquo? Πάω να ωθήσει τα πόδια μου στο πλάι, με τις άκρες του κολλώδες χαλί, τα γόνατα λυγισμένα? I & rsquo? M στις μύτες των ποδιών μου, κρατώντας αυτό το ωραίο ευθεία γραμμή, το κεφάλι ρίχνοντας λίγο. Και άνω σπονδυλική στήλη μου έχει αρχίσει να απελευθερώσει. Και τότε θα ισιώσει τα πόδια μου και να άρει τους γλουτούς μου, κρατώντας τα χέρια μου ευθεία. Και εγώ να ισιώσει τα πόδια μου περισσότερο μέχρι να είναι πλήρως ευθεία. Θα ωθήσει στα χέρια μου λίγο περισσότερο, ώστε να μπορώ να ωθήσει τα χέρια μου μακριά από τα πόδια μου. Και τότε εγώ & rsquo? Πάω να αρχίσει να ρίξει τα τακούνια μου κάτω. Είναι doesn & rsquo? T σημασία αν φτάσουν ή όχι? είναι χωρίς συνέπειες, διότι, επειδή το σημείο εδώ είναι αυτό που κάνετε στη διαδικασία. Εμείς & rsquo? Re δεν προσπαθεί να κάνει μια στάση? εμείς & rsquo? re προσπαθούν να αλλάξουν το σώμα σας. Έτσι, σπρώξτε τα χέρια σας και τα πόδια σας μακριά από τον άλλον τώρα, και σας & rsquo? Θα παρατηρήσετε το σώμα σας έρχεται σε μια πιο τριγωνικό θέση. Πιέστε τα χέρια και τα πόδια μακριά ο ένας από τον άλλο, σαν να & rsquo? Re προσπαθώντας να σχίσει το χαλί στο μισό. Και τότε σιγά-σιγά έρχονται κάτω, τα γόνατα πρώτη, διευρύνονται πολύ μακριά, τα πόδια ενωμένα. Και πάλι μειώσει το σώμα σας και τι κάνατε νωρίτερα? έρχονται κάτω στο μέτωπό σας και να ξεκουραστεί? γλουτούς σας βουλιάζει στα τακούνια σας. Αυτό είναι μεγάλο για την ενίσχυση της το σώμα σας συνολικά, και να αρχίσει να απαλλαγούμε από τον πόνο στην πλάτη σας

Είναι & rsquo?. Είναι τόσο εύκολο να κάνουμε αυτή την άσκηση. ταλαιπωρία ελεύθερη του, αυτό doesn & rsquo? t απαιτούν πολύ χώρο, και μπορείτε να το κάνετε αυτό στην ησυχία του σπιτιού σας. Τι & rsquo? S περισσότερο αυτή η άσκηση ανακουφίζει από πόνους στη μέση, άνω οσφυαλγία, αυχεναλγία, όλα τα είδη των πόνους στην πλάτη γρήγορα. Δοκιμάστε το και δείτε μόνοι σας. Για να πάρετε το δωρεάν βίντεο από το σήμερα & rsquo? S χαρακτήρισε την επίσκεψη άσκηση https://www.backpainreliefworkshop.com. Εγγραφείτε, και να αρπάξει το βίντεο και όλα τα άλλα βίντεο εντελώς δωρεάν, χωρίς κρυφές χρεώσεις απολύτως. Τι περιμένεις? Πιάσε ένα τώρα, και να λάβει το πρώτο σας βήμα σε ένα νεότερο, υγιέστερο εσείς.