;

Έχετε νιώσει ποτέ πολύ κουρασμένοι για να κοιμηθεί ή έμπειρο προβλήματα στον ύπνο, όταν σας

ξέρω

είστε στερηθεί τον ύπνο; Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι είναι δύσκολο να κοιμηθείτε μετά από ώρες που λείπουν, και μερικές φορές ημέρες, από έναν ξεκούραστο βραδινό ύπνο. Νιώθουν κουρασμένοι όλη την ημέρα και λένε τα πράγματα όπως, «Δεν μπορώ να περιμένω να πάρω το σπίτι. Πάω κατευθείαν για ύπνο! «Αλλά,» πάμε για ύπνο «λίγο πριν το ξυπνητήρι σβήνει (ή δεν πάει να κοιμηθεί καθόλου) και την επόμενη μέρα είναι ακριβώς η ίδια.

η στέρηση ύπνου μπορεί να είναι ένας φαύλος κύκλος. Αν και δεν παίρνει αρκετό ύπνο μπορεί να προκαλέσει ασθένειες, όπως ο διαβήτης ή η υπέρταση, αυτές οι πολύ ασθένειες μπορεί να είναι ο λόγος που πολλοί βρίσκουν προβλήματα στον ύπνο. Η στέρηση ύπνου έχει επίσης συνδεθεί με την παχυσαρκία, κατάθλιψη, εξασθένηση του ανοσοποιητικού συστήματος, προβλήματα μνήμης, καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο και, σύμφωνα με την «κοιμούνται καλύτερα, να ζήσουν καλύτερα» μελέτη από το Sense Labs. Ασθένεια στην άκρη, δεν είναι σε θέση να κοιμηθεί, όταν ξέρετε ότι είστε κουρασμένοι είναι απλά παλιά ενοχλητικό.

«Υγιής ύπνος είναι υποτιμημένη και παραγνωρισμένη. Είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία του ανοσοποιητικού, διαχείριση βάρους, τη μάθηση και τη μνήμη, την ασφάλεια, και να μειώσει τον κίνδυνο της ασθένειας », δήλωσε ο Δρ Κρις Carruthers, ένας εκπαιδευτικός ύπνο.

Το συναίσθημα του να είσαι πολύ κουρασμένος για ύπνο έχει ήταν σε σύγκριση με ένα μικρό παιδί που ενεργεί έξω επειδή είστε κουρασμένοι, αλλά αρνείται να πάει για ύπνο. Αυτό φαίνεται για το δικαίωμα. Δεν παίρνει αρκετό ύπνο, αυξάνει τα επίπεδα του άγχους, το οποίο αυξάνει επίσης δυσφορία του ύπνου. Η στέρηση ύπνου έχει πολλές αρνητικές παρενέργειες, συμπεριλαμβανομένων των κατήφεια, απώλεια συγκέντρωσης και βραδύτητα.

Η στέρηση ύπνου μπορεί να προέρχεται από πολλά πράγματα, όχι μόνο φορτωμένο πρόγραμμά τους. Ακόμη και εκείνοι με την άφθονη ποσότητα του ελεύθερου χρόνου είναι δύσκολο να πάρετε κάποια zzz του.

Μερικοί άνθρωποι βασίζονται σε καφεΐνη να μείνετε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια των ωρών που χρειάζονται για να είναι παραγωγικοί. Αλλά, αυτό κάνει πραγματικά περισσότερη ζημιά από αναγκάζοντας το σώμα σας να χρησιμοποιήσει την ενέργεια που δεν είναι πραγματικά εκεί. Για να μην αναφέρουμε, υπερβολική χρήση της καφεΐνης θα αυξήσει τελικά την ανοχή καφεΐνης σας και να το καταστήσει λιγότερο αποτελεσματική.

«Όταν οι άνθρωποι αισθάνονται κουρασμένοι και θέλετε να συνεχίσουμε να πιέζουμε τον εαυτό τους, να φτάσουν για διεγερτικά, όπως η καφεΐνη και ραφιναρισμένη ζάχαρη. Η προσωρινή ώθηση της ενέργειας που νιώθει ένα άτομο από τη χρήση διεγερτικών δεν είναι ένα σημάδι ότι οι διεγερτικά μας έδωσε την ενέργεια. Δεν το έκανε! Αντ ‘αυτού, μας προκάλεσε να σκάβουμε βαθύτερα σε ενεργειακά αποθέματα του σώματος », σύμφωνα με τον Steven Horne, RH (AHG).

Υπάρχει μια εφαρμογή για αυτό το

Ο πιο προσιτός τρόπος για τη βελτίωση του ύπνου σας είναι να το παρακολουθείτε. εφαρμογές παρακολούθησης του ύπνου, όπως ρολόι κύκλο του ύπνου συναγερμού ή κοιμούνται καλύτερα σας επιτρέπουν να μετρήσει τα πράγματα όπως την ποσότητα του χρόνου που ξοδεύετε βιώνει μια βαθιά ύπνο, σε σχέση με ένα ελαφρύ ύπνο.

«Περίπου το 22% των Αμερικανών χρησιμοποιούν εφαρμογές smartphone για να παρακολουθείτε ύπνο τους, σύμφωνα με μια πρόσφατη έκθεση από τον Σύνδεσμο Consumer Electronics. Ορισμένες εφαρμογές περιλαμβάνουν ακόμη και χαλαρωτική μουσική ή τεχνικές αναπνοής που θα σας παρακινήσει να ασκήσουν καλύτερα συνήθειες ύπνου », αναφέρει η έρευνα Sense Labs.

Αν δεν θέλετε να παρακολουθείτε τον ύπνο σας, απλά βρουν τρόπους για να χαλαρώσετε. Μπορείτε να επιτύχει χαλάρωση με πολλές μεθόδους, συμπεριλαμβανομένων τέντωμα, αρωματοθεραπεία, μουσικοθεραπεία, και (αφού ορίσετε την εφαρμογή του ύπνου σας στον ύπνο λειτουργία) βάζοντας το τηλέφωνο στα μούτρα.

Για περισσότερα μεγάλα άρθρα, κάντε κλικ στο κουμπί εδώ.