Μπορεί να έχει απωθώντας την οικοδόμηση των μυών σας, επειδή έχετε ακούσει ότι παίρνει πολύ χρόνο και αφοσίωση. Ωστόσο, η αλήθεια είναι ότι την οικοδόμηση των μυών εξαρτάται από το πόσο ξέρετε για αποτελεσματικούς τρόπους για να το κάνει. Διαβάστε επάνω για μερικές συμβουλές για το πώς να οικοδομήσουμε αποτελεσματικά τους μυς σας.

Η έρευνα οι ασκήσεις που κάνετε για να βεβαιωθείτε ότι θα σας βοηθήσει πραγματικά να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές επιλογές άσκησης που είναι διαθέσιμες για να μυών οικοδόμοι, συμπεριλαμβανομένων τόνωση πολλές ομάδες μυών ταυτόχρονα. Επιλέξτε μια σειρά από διαφορετικές ασκήσεις ώστε να μπορείτε να χτίσετε το σύνολο των μυών που θέλετε να χτίσετε – μύες των ποδιών σας, τους μύες του βραχίονα και τους θωρακικούς μυς, για παράδειγμα. Μάθετε τεχνικές για την οικοδόμηση κάθε ομάδα μυών.

Ορισμός των μυών τους στόχους του κτιρίου για τον εαυτό σας και να αξιολογεί την πρόοδο σας. Μπορεί να είναι αποθαρρυντικό για να δείτε δεσμεύεται φορείς μεγάλη μυών γύρω από το γυμναστήριο, αλλά θα πρέπει να γνωρίζετε ότι οι οργανισμοί αυτοί δεν συνέβη εν μία νυκτί. Θέσει συγκεκριμένους στόχους που μπορεί να φτάσει, και να παρακολουθεί την πρόοδό σας. Αν δεν βλέπετε τα αποτελέσματα, που θέλετε, ίσως χρειαστεί να τσιμπιά προπονήσεις σας για να πάρει πίσω στο σωστό δρόμο.

Κάντε το «τρεις μεγάλους» ένα μέρος της καθημερινής ρουτίνας προπόνηση σας. Αυτές οι τρεις ασκήσεις περιλαμβάνουν: το deadlift, squat και πατήστε πάγκο. Αυτές οι συγκεκριμένες ασκήσεις είναι γνωστό να βοηθήσει στην οικοδόμηση χύμα, τη δύναμη και την κατάσταση τους μυς σας κάθε φορά που γίνονται και θα πρέπει να περιλαμβάνονται στη ρουτίνα σας για τη μέγιστη επιτυχία οικοδόμησης μυών.

Θα πρέπει να επικεντρωθούν σε αυτό που προσπαθούν να επιτευχθεί όταν θέλει να χτίσει τους μυς σας. Μην τρένο για την αντοχή και να επικεντρωθεί στην καρδιο όταν προσπαθούν να χτίσουν μυϊκή μάζα. Καρδιο και κατάρτιση βάρους είναι ένας πολύ καλός συνδυασμός, αλλά θα αντιφάσκουν μεταξύ τους, εάν έχετε υπερβολική καρδιο στη ρουτίνα οικοδόμησης μυών σας.

Όταν κάνουμε προπόνηση με βάρη, θα πρέπει πάντα να εξασφαλίζουν ότι οι περίοδοι ανάπαυσης σας παρακολουθείται πολύ στενά. Σύντομες περιόδους ανάπαυσης είναι το καλύτερο, επειδή προκαλεί μια μεγάλη ποσότητα γαλακτικού να συσσωρεύονται στους μυς σας. Αυτό το γαλακτικό αναγκάζει τους μυς σας να είναι πιο κουρασμένοι, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη ανάπτυξη των μυών.

Βεβαιωθείτε ότι τρώτε υγιεινά τρόφιμα κάθε 3 ώρες. Υπολογίστε πόσες θερμίδες θα πρέπει να καταναλώνετε κάθε μέρα, και στη συνέχεια να διαιρέσουμε με έξι. Ο αριθμός που θα έχετε θα σας πει πόσες θερμίδες θα πρέπει να καταναλώνουν, ενώ τρώτε τα γεύματά σας.

Αν είστε εντελώς νέα για την οικοδόμηση των μυών, τότε θα θέλετε να αρχίσει σιγά-σιγά. Είναι γενικά καλύτερο για τους νέους ανθρώπους να ξεκινήσετε με τις μηχανές αντί για ελεύθερα βάρη. Αυτό το είδος της μηχανής είναι μεγάλη για την άσκηση φόρμα σας και εξασφαλίζοντας ότι δεν θα τραυματίσει τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της προπόνηση σας.

Όπως μπορείτε να δείτε από αυτό το άρθρο, υπάρχουν πολλά περισσότερα για να την οικοδόμηση των μυών από απλά εργάζονται έξω κάθε μέρα . Θα πρέπει να χρησιμοποιούν τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους είναι δυνατόν, αν ελπίζουμε να δούμε τα αποτελέσματα. Ενσωματώσει τις συμβουλές που μόλις διαβάσατε στο σχέδιό σας για να χτίσει τους μυς σας και σύντομα θα δείτε τα αποτελέσματα είστε ελπίζοντας για

αγαπώ να γράψω για bodybuilding .. Δεν υπάρχει πολύ καλύτερη από την ικανοποίηση του να βοηθήσει. τους ανθρώπους να βρουν το ιδανικό σπίτια τους. Η περιοχή μας διαθέτει ένα σωρό καλές πληροφορίες όταν πρόκειται για την οικοδόμηση των μυών, χρησιμοποιώντας τη δική σας βάρος. Πτώση από bodyweightstrengthtraining.net για να δείτε τα πολλά φοβερό άρθρα και δημοσιεύσεις που έχουμε να σας προσφέρουμε. – Πρωτότυπο

άρθρο