Η σπονδυλική στήλη είναι ένα από τα πιο σημαντικά και εξελιγμένες δομές στο σώμα μας. Σχεδόν κάθε wemake κίνηση σε λίγα τρόπο με τον οποίο επηρεάζει την σπονδυλική στήλη μας, αυτό είναι το πώς κεντρική ο σκελετός είναι σε πάνω από όλα καλά μας health.RECTUS ABDOMINISNestled μεταξύ της πυέλου και των νευρώσεων, αυτά φουσκωτός και τραντάγματα μυς όταν συστέλλονται συνθέτουν το λεγόμενο κοιλιακοί. Ακόμα κι αν υποθέσουμε δεκάδες λειτουργίες, αφήνοντας τις μετακινήσεις εντός των πλευρών και των πυελικών οστών είναι η κύρια ποσότητα purpose.A τους ανθρώπους μεταβάλλουν σε σημείο εθισμού στον πόνο, και να φανταστείτε ότι έχουν ανακτηθεί υποστεί επαρκή για τις ιδιαίτερες ανάγκες τους, να αναλάβουν πολύ πιο απαιτητικό ασκήσεις, και, κατά συνέπεια, ασκούν τη διεξαγωγή διαρκή βλάβη στον εαυτό τους. Είναι πολύ σημαντικό το γεγονός ότι η αίσθηση του πόνου έχει υποχωρήσει πριν από την επιχείρηση κάθε προπόνηση ανύψωσης ή ουσιαστικό τέντωμα, παρά το γεγονός ότι μπορείτε να κάνετε μια προσπάθεια αρκετά απλή τμήματα, όπως αυτές αναφέρονται λεπτομερώς πρόσθεσε στη συνέχεια. Ο πόνος σας είναι πιθανό να κλιμακωθεί πίσω μέσω της ανακούφισης του μυϊκού ιστού σας και αυξημένα κοινή flexibility.Walking είναι μια καλή άσκηση για να αρχίσει με και για αυτό το λόγο είναι το κολύμπι – ιδιαίτερα σε ζεστό νερό. Φυσιοθεραπευτές συνήθως παρέχουν υδροθεραπεία σε νερό σε περίπου 40 ° C, κοντά στη θερμοκρασία του αίματος, που βοηθά να χαλαρώσει τις αρθρώσεις και muscles.The προκαταρκτική κάτω μέρος της πλάτης ασκήσεις σας δώσει πολύ ήπια, ωστόσο αποτελεσματική τέντωμα, και να συνεργαστεί με την πλάτη σας έμμεσα από την κίνηση των διαφόρων περιοχών του σώματός σας. Ψευδολογίας κάτω επίπεδη στην πλάτη σας και σιγά-σιγά κάμψη και ίσιωμα ένα γόνατο, επιτρέποντας φτέρνες σας να γλιστρήσει πάνω και κάτω από το δάπεδο είναι μια ήπια άσκηση που θα σας κάνει καμία ζημιά. Κάνετε αυτό δέκα φορές με κάθε πόδι, και θα μεταδώσει ένα απαλό τέντωμα κίνηση στο κάτω μέρος της πλάτης muscles.Chair Stretch σας Είναι μια από τις καλύτερες μεθόδους για να ενισχύσει και να βοηθήσει τους ραχιαίους μυς σας. Πρώτα απ ‘όλα, να καθίσει σε μια καρέκλα για να κάμψει σταδιακά προς το πάτωμα μέχρι να εμπειρία μια άνετη τέντωμα στην πλάτη σας. Φυλάξτε αυτό για τουλάχιστον δεκαπέντε δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επαναλάβετε 4-5 φορές. Ωστόσο, αυτή η άσκηση δεν προτείνεται για τους άνδρες και τις γυναίκες με διαγνωσμένη οστεοπόρωση.

Lakita Iuliucci είναι ένας γκουρού στην Κάτω Πίσω ασκήσεις που ενημερώνει επίσης σχετικά με Lisa Αμερική Next Top Model, κρατικό πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια, διεύθυνση μελάνι Μαϊάμι και άλλα συναφή θέματα στο VX-3 8.5-25x50mm Long Range