Πηγαίνοντας σε μια τέλεια διατροφή για την υγεία κάτω από το βάρος θα κάνει θαύματα για σας. Αυτό θα σας δώσει το είδος του σώματός σας πάντα ήθελε να αποκτήσει. Μια υγιεινή διατροφή που εργάζεται επίσης για να σας κρατήσει υγιείς και να μείνετε σε φόρμα. Τρόφιμα αποτελείται από έξι κατηγορίες θρεπτικών συστατικών: * Υδατάνθρακες * Λίπος * Πρωτεΐνες * Βιταμίνες * Ορυκτά * λίστα εμπειρογνώμονες WaterSome ως ίνα έβδομη θρεπτικών συστατικών, αν και τεχνικά ορισμένα ίνες είναι υδατάνθρακες και συνήθως αναφέρονται με τους υδατάνθρακες. Οι τρεις πρώτες τάξεις ονομάζεται ενέργεια θρεπτικές ουσίες, επειδή παρέχουν ενέργεια για το σώμα. ενέργειας τροφίμων εκφράζεται με τη μορφή χιλιοθερμίδα. Μια θερμίδα είναι η ποσότητα της θερμότητας που απαιτείται για την αύξηση της θερμοκρασίας του ενός γραμμαρίου 1C νερό. Ένα χιλιοθερμίδα ισούται με 1000 θερμίδες της θερμικής ενέργειας. Κοινό σημείο αναφοράς για τις θερμίδες που συνήθως αποκλείει το πρόθεμα «κιλό», κυρίως για λόγους ευκολίας. Ένα γραμμάριο υδατανθράκων παρέχει 4 θερμίδες (χιλιοθερμίδα) ενέργειας, ένα γραμμάριο πρωτεΐνης παρέχει επίσης 4 θερμίδες, το ένα γραμμάριο λίπους παρέχει 9 θερμίδες, και αλκοόλη (η οποία δεν είναι μια θρεπτική ουσία, αλλά χρησιμοποιείται σε ποτά) παρέχει 7 θερμίδες ανά γραμμάριο. η συνιστώμενη διατροφή για την αμερικανική λαών τονίζει σύνθετους υδατάνθρακες ως κύρια πηγή ενέργειας. Συνολικά το 55% των θερμίδων πρέπει να προέρχεται από υδατάνθρακες, με τουλάχιστον 45% σύνθετους υδατάνθρακες, και όχι περισσότερο από 10% ζάχαρη. Σήμερα η τυπική αμερικανική διατροφή που αποτελείται από 34% λίπος, 16% πρωτεΐνη και 49% υδατάνθρακες, περίπου το ήμισυ της πρόσληψης των υδατανθράκων είναι σε μορφή ζάχαρης, η οποία υπερβαίνει τις διαιτητικές συστάσεις ζητώντας μέχρι και 10% sugar.You μπορεί να βρει υγιείς προγραμματισμό των γευμάτων, ένα πραγματικό έργο δύσκολο στην αρχή, αλλά αξίζει τον κόπο στη συνήθεια. Θα μπορείτε να αποθηκεύσετε πολύ χρόνο και ενέργεια για να μπορείτε να σκεφτείτε τι να μαγειρέψουν για την ημέρα. Αν σχεδιάζετε μπροστά, μπορείτε εύκολα να ψωνίσετε μπροστά και να σώσει time.Here σας είναι μερικές συμβουλές για υγιεινή γεύμα πλάνη για να σας βοηθήσει να πετύχετε στην αποστολή σας και να παραμείνετε οργανωμένοι: λαχανικών, Θα ήταν σκόπιμο να περιλαμβάνει πολλά λαχανικά σε κάθε γεύμα. Θα πρέπει να περικόψει το γεύμα ή το μέρος των λιπαρών τροφών. Αυτά είναι υγιείς και να έχουν λιγότερο χρόνο για να save.Use υγιεινό μαγείρεμα Μεθοδολογι- Η μέθοδος υγιεινό μαγείρεμα παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία σας. Η επιλογή των μεθόδων όπως το υγιεινό μαγείρεμα ανακατεύετε-τηγάνισμα, ψήσιμο, βράσιμο στον ατμό ή βράσιμο. Μπορείτε ακόμη και να επιλέξουν για περισσότερες ψήσιμο. Όλες αυτές οι μέθοδοι είναι υγιείς και να σας παρέχει με ένα καλό ποσό των nutrients.Fruit- Συμπεριλάβετε ένα καλό ποσό των νωπών φρούτων με το σχέδιο το γεύμα σας. Αυτά είναι πολύ απαραίτητο για να σας παρέχει με το ποσό των ινών που χρειάζεστε σε καθημερινή βάση. Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα καλό ποσό των βιταμινών και ανόργανων συστατικών αυτή way.Whole grains- Συμπεριλαμβανομένων δημητριακά ολικής αλέσεως είναι πολύ σημαντικό για μια υγιεινή διατροφή. Μπορείτε να περιλαμβάνουν ολικής αλέσεως, καφέ νίκη, καστανό ρύζι, βρώμη, το κριθάρι και το καλαμπόκι ολικής άλεσης. Αποφύγετε τα τρόφιμα με επεξεργασμένα δημητριακά όπως το ψωμί, τα ζυμαρικά και το πρωινό cereals.Protein- Βεβαιωθείτε ότι η υγιεινή διατροφή σας σχέδιο περιλαμβάνει ένα καλό ποσό των πρωτεϊνών. Περιλαμβάνουν μια ποικιλία από τα πουλερικά, τα φασόλια, οι ξηροί καρποί, τα αυγά, τα ψάρια, τα μπιζέλια και seeds.However, βρίσκοντας μια τέλεια δίαιτα για τον εαυτό σας είναι ένα σκληρό καρύδι για να ραγίσει. Απαιτεί ένα καλό ποσό της σκληρής δουλειάς από το άτομο να βρει την τέλεια δίαιτα που ταιριάζει το σωματότυπό σας. Αυτό έγινε ακόμη πιο δύσκολη, με εκατοντάδες εταιρείες που ισχυρίζονται ότι παρέχουν καλύτερα προϊόντα φροντίδας υγείας και χιλιάδες λέσχες υγείας που υπόσχονται να παρέχουν την καλύτερη διάγραμμα διατροφή για την υγεία.