Ujayi Pranayam

είναι μια μορφή

Pranayam

και αποσκοπεί στη βελτίωση της συνολικής οξυγόνωση στο σώμα σας – βοηθώντας να γίνει πιο υγιεινό.

Ujayi Pranayam

απαιτεί να εισπνέετε αργά και να γεμίσει τους πνεύμονές σας με αέρα, αυτό εξασφαλίζει ότι το αναπνευστικό σας σύστημα είναι επαρκώς ενεργοποιείται και ολόκληρο το σώμα σας παίρνει αρκετό ζωτικό οξυγόνο για να λειτουργήσει βέλτιστα. Αυτή είναι μια μορφή

Pranayam

που μπορεί να γίνει ενώ βρίσκεται κάτω ή στέκεται, αλλά οι ειδικοί λένε ότι ένας αρχάριος θα πρέπει να ασκήσετε αυτή την γιόγκα

asana

, ενώ βρίσκεται κάτω (για τους πρώτους τρεις μήνες) πριν από προχωρούν στη μόνιμη μορφή αυτού του

asana

. Πέρα από αυτό,

Ujayi Pranayam

βοηθά στη βελτίωση της συνολικής λειτουργίας των πνευμόνων και την ικανότητα των πνευμόνων, ηρεμεί το μυαλό σας, σας βοηθά να επικεντρωθεί και χαμηλότερα επίπεδα στρες και το άγχος. Έτσι, εάν είχατε μια δύσκολη μέρα στη δουλειά, αυτό το

asana

είναι για σας.

Βήματα για να το κάνετε αυτό asana:.

Η

Ξαπλώστε στο πάτωμα, με τα πόδια σας τεντωμένα και τα χέρια από την πλευρά σας

Τώρα, χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα σας και εκπνεύστε από το στόμα σας. Ενώ η αναπνοή έξω, βεβαιωθείτε ότι οι πνεύμονές σας αδειάσει και να σας πορτοφόλι τα χείλη σας σε ένα σύκο (όπως θα κάνατε αν ήταν να σφυρίξει).

Όταν οι πνεύμονες σας αδειάσει, εισπνέουν τον αέρα από τη μύτη σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπληρώσει τους πνεύμονές σας εντελώς. Κρατήστε την αναπνοή σας και να απλώσουμε τα πόδια σας (επισημαίνοντας δάχτυλα των ποδιών σας προς τον τοίχο μπροστά σας).

Κρατήστε αυτή τη θέση για όσο χρονικό διάστημα μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας, στη συνέχεια, εκπνεύστε καθώς χαλαρώνετε το σώμα σας.

Η

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε:

Η

12 γιόγκα θέτει για την απώλεια βάρους

10 γιόγκα θέτει για να κρατήσει τον διαβήτη υπό ελέγχου (gallery)

4 γιόγκα θέτει για να νικήσει τους πόνους της περιόδου που εργάζονται πραγματικά

γιόγκα

asanas

να νικήσει την τριχόπτωση

Θέλετε λαμπερό δέρμα; Ξεχάστε ακριβά κρέμες και δοκιμάστε γιόγκα

Έλεγχος πρόωρη εκσπερμάτωση με τη γιόγκα

Γυμνή γιόγκα – μήπως έχει κάποια οφέλη για την υγεία σε πραγματικό

Κρατηθείτε σε φόρμα το πρόσωπό σας με το πρόσωπο γιόγκα

;

Δοκιμάστε αυτά τα γιόγκα θέτει για τη βελτίωση της πέψης

συμβουλές

7 γιόγκα για μια ευτυχισμένη εγκυμοσύνη

Η

για περισσότερα άρθρα σχετικά με τη γιόγκα, ελέγξτε την ενότητα γιόγκα μας. Ακολουθήστε μας στο Facebook και το Twitter για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις! Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας. Και να ενταχθούν συζητήσεις για θέματα υγείας της επιλογής σας, επισκεφτείτε το forum μας.

Η