Ασκήσεις για να ενισχύσει την πλάτη μυς πρέπει να γίνει με συνέπεια, προκειμένου να είναι αποτελεσματική. Είναι ένα πράγμα να τρέχει, ποδήλατο, ή αθλούνται. Είναι άλλο πράγμα να συσφίγγει και να τονώνει κάθε μυ στην πλάτη σας. Αν και αυτές οι δραστηριότητες είναι καλό για σας, η άσκηση πρέπει να κάνει ένα βήμα παραπέρα. Χρειάζεται την αντίσταση του προπόνηση με βάρη για την οικοδόμηση ισχυρών μυών.

Αν έχετε ποτέ δεν σήκωσε τα βάρη, μην περιμένετε να ξεκινήσει έξω σε 20 ή 40 κιλά. Για μερικούς, η αρχή όριο είναι τρεις λίρες ή ακόμη και μια κονσέρβα σούπας. Όταν ένα άτομο είναι κλινήρης λόγω ασθενείας ή απλά δεν ασκεί, τον μυϊκό τόνο, θα είναι πολύ κακή. Ακόμη ένας αθλητής σε άριστη κατάσταση θα αρχίσει να χάνει τον μυϊκό τόνο, όταν περιορίζεται στο κρεβάτι για λίγες μέρες.

Συνέπεια Λειτουργεί να ενισχύσει την πλάτη μυς

Για να επαναφέρετε ή να αυξήσει τη δύναμη στους μύες της πλάτης, να αναπτύξει ένα σχέδιο δράσης. Ξεκινήστε με το ποσό της αντίστασης βάρος που μπορεί να σηκώσει χωρίς τέντωμα. Τώρα, καθορίζουν πόσες επαναλήψεις μπορείτε να κάνετε την άρση του βάρους χωρίς κούραση. Αυτό θα σας δώσει μια καλή ιδέα για το πού να αρχίσω. Για παράδειγμα, αν μπορείτε να σηκώσετε πέντε λίρες για πέντε επαναλήψεις και να αρχίσετε να αισθάνεστε τους μυς κόπωση, τότε ο στόχος σας πρέπει να είναι να αυξήσει τις επαναλήψεις κάθε συνεδρία μέχρι να μπορεί να το κάνει 10 φορές.

Μετά την επίτευξη αυτού του στόχου, αύξηση τα βάρη στο επόμενο επίπεδο και να ακολουθούν το ίδιο μοτίβο. Προτού να το ξέρετε, θα σας άρση πολύ βαρύτερα βάρη για 20 ή ακόμη και 50 επαναλήψεις. Λαμβάνοντας μυς από χαλαρή σε ισχυρές απαιτεί συνέπεια και αποφασιστικότητα, αλλά μπορεί να γίνει. Κανείς δεν είναι πολύ παλιά ή πολύ έξω από το σχήμα για να ξεκινήσει μια θεραπευτική αγωγή για την ενίσχυση τους ραχιαίους μυς.