Λαιμό και πόνος στον ώμο είναι επιδημία στην Web-surfing μας, καναπέ-lounging, αυτοκινητόδρομος-μετακινήσεις της κοινωνίας, και η τυπική πρακτική asana δεν μπορεί να το θεραπεύσει. Εδώ είναι δύο εύκολα στάσεις για να κρατήσει τον πόνο στην πλάτη-free σας.

Ένα από τα πιο κοινά προβλήματα που οι μαθητές γιόγκα μου παραπονιούνται για είναι χρόνιος πόνος γύρω από τις ωμοπλάτες και στο πάνω μέρος της πλάτης και του αυχένα. Αυτό το είδος του πόνου μαστίζει όσους από εμάς με τα χέρια μας επεκτείνεται μπροστά μας, αν είμαστε πληκτρολογώντας στον υπολογιστή, το μαγείρεμα, που μεταφέρουν παιδιά, άρση βαρέων αντικειμένων, ή το πλύσιμο των πιάτων. Ας το παραδεχτούμε: που περιλαμβάνει ακριβώς για όλους μας. Επειδή οι δραστηριότητες αυτές είναι ιδιαίτερα απαιτητικές στα χέρια, τους ώμους και πάνω μέρος της πλάτης, δεν είναι έκπληξη το γεγονός ότι πόνος στην πλάτη είναι τόσο διαδεδομένη, ακόμη και μεταξύ των πιο αφοσιωμένους μαθητές της γιόγκα.

Άνω οσφυαλγία συνήθως πηγάζει από την τάση να γέρνει στην σπονδυλική στήλη και γύρω από τους ώμους. Κατρακυλώντας προκαλεί τις ωμοπλάτες να γλιστρήσει μακριά από τη σπονδυλική στήλη, χρονίως υπερέκταση και αποδυνάμωση των μυών γύρω τους. Τελικά αυτοί οι μύες σκληρύνει σε δύσκολες ζώνες για να προστατεύσουν τον εαυτό τους από αυτή τη συνεχή πίεση. Όπως ελαστικών, αυτά τα αποδυναμωθεί ινώδη μύες μπω σε σπασμό, δημιουργώντας ζεστό, επίμονη πόνους κατά μήκος των άκρων στις ωμοπλάτες και την πλευρά του λαιμού.

Κοινή εκτάσεις ώμων μειώσει το πάνω μέρος της πλάτης πόνο μόνο οριακά, και μερικοί μπορεί ακόμη και να κάνει το πρόβλημα χειρότερο. Αυτό συμβαίνει γιατί το τέντωμα συχνά εστιάζει στον πόνο χωρίς την αντιμετώπιση βαθύτερες αιτίες της. Η αιτία της κατρακυλώντας, παραδόξως, βρίσκεται στο μπροστινό μέρος του σώματος, βαθιά μέσα στην περιοχή των ώμων του ανώτερου θώρακα. Σφίξιμο στο άνω θωρακικούς μυς τραβά τους ώμους προς τα εμπρός και προς τα κάτω, ενώ εκ περιτροπής τα μπράτσα προς τα μέσα. Με την απελευθέρωση της έντασης αυτών των μυών, μπορούμε να αναιρέσετε την πιο επίμονη αιτία της χρόνιας άνω οσφυαλγία.

Το τέντωμα και το άνοιγμα

Για να εκτελέσετε το τέντωμα σωστά, λυγίστε σας αγκώνες και συμπλέκονται τα δάχτυλά σας πίσω σας, διαχωρίζοντας τις παλάμες των χεριών σας. Κρατώντας τη αγκώνες λυγισμένους, ανελκυστήρα και την πλατεία ώμους σας? στη συνέχεια, σχεδιάστε τους ώμους σας προς τα πίσω, μετακινώντας τους αγκώνες σας προς το άλλο, έτσι ώστε τα μπράτσα σας είναι παράλληλες.

Μόνιμη Stretch

Αυτό το τέντωμα αντιμετωπίζει κάποια από τα βαθύτερα επίπεδα της σφίξιμο στο χέρι, τον ώμο και το στήθος /Σταθείτε δίπλα σε έναν τοίχο με τα πόδια σας παράλληλα και άνετα διαχωρίζονται. Τοποθετήστε τα δακτυλικά αποτυπώματα του ενός χεριού πάνω στον τοίχο στο ύψος των ώμων με το χέρι σας σε πλήρη έκταση. Τοποθετήστε το άλλο σας χέρι στο ισχίο σας. Κύπελλο δάχτυλά σας, έτσι ώστε μόνο οι άκρες των δαχτύλων αγγίζουν τον τοίχο, και περιστρέψτε το χέρι σας προς τα έξω ελαφρώς έτσι ώστε αντίχειρά σας (αντί για το δείκτη σας) τα σημεία προς τα πάνω. Κρατήστε τον ώμο σας ευθυγραμμισμένη με το χέρι σας και να αρχίσουν να άρει και να ανοίξει το στήθος σας με την αναπνοή σας, το τροχαίο κλείδες σας πίσω.

Τώρα, συστροφή από τη μέση, γυρίστε απλά το ανώτερο σώμα σας, που εκτείνεται μέσα από το χέρι σου για να τα δακτυλικά αποτυπώματα, καθώς και αν ο τοίχος κινούνται μακριά από εσάς.