Μήπως ξοδεύετε περισσότερα από εργάσιμης ημέρας σας κάθεται κάτω; Αφεθεί ανεξέλεγκτο, αυτή η τοποθέτηση οδηγεί σε μυϊκές ανισορροπίες και σκελετικό κακή ευθυγράμμιση, τα οποία μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο στην πλάτη.

Αν και καθισμένος, καμπτήρες του ισχίου, οπίσθιους μηριαίους, και, αν είστε φορώντας μυς ψηλά τακούνια-μοσχάρι σας είναι όλα σε μια συντομευμένη θέση. Καθώς τα χρόνια περνούν, η θέση αυτή θα οδηγήσει σε μείωση αυτών των μαλακών ιστών σε γενικές γραμμές, η οποία τελικά θα προδιαθέτουν στην ανάπτυξη πόνο και δυσφορία.

Η δυσφορία μπορεί να κυμαίνεται από ένα απλό πόνο σε ένα πρόβλημα που περιορίζει τη λειτουργία και απαιτεί ιατρική θεραπεία και, ενδεχομένως, ακόμη και χειρουργική επέμβαση.

Η κακή στάση του σώματος παίρνει έναν φόρο στην πλάτη σας

στάση του σώματος σας, ενώ η συνεδρίαση για μεγάλες χρονικές περιόδους θα μπορούσαν επίσης να έχουν αντίκτυπο. Καθώς οι άνθρωποι κάθονται, έχουν την τάση να γέρνει προς τα κάτω στις καρέκλες τους, επιτρέποντας τους ώμους τους για να στρογγυλοποιεί προς τα εμπρός και το λαιμό τους να φαίνονται σχετικά προς τα πάνω.

Αυτή η στάση έχει σημαντικό αντίκτυπο την πάροδο του χρόνου, επειδή κάθε φορά που θα κοιτάξουμε προς τα πάνω, θα έχετε τη μείωση του ποσού του χώρου νεύρα σας να βγείτε από το νωτιαίο μυελό. Εάν είστε κάποιος που έχει ήδη μια κατάσταση που ονομάζεται στένωση (στένωση του κοινού χώρου στον οποίο ένα νωτιαίο νεύρο ταξιδεύει μέσα), αυτή η στάση υπερβάλλει το πρόβλημα.

Ευτυχώς υπάρχουν μερικές απλές ασκήσεις για την καταπολέμηση των ανισορροπιών που συνδέονται συνήθως με πάρα πολύ κάθεται.

Για να αποφύγετε κοινό πρόβλημα μυϊκή δυσκολία και δυσκαμψία, μην το παρακάνετε. Οι άνθρωποι συχνά τεντώσει πάρα πολύ επιθετικά. Κάντε το τέντωμα ήπια, ή θα σπαταλάτε το χρόνο σας.

Για μέγιστο όφελος, να εκτελέσει πέντε έως 10 από καθένα από τα ακόλουθα τμήματα, κρατώντας κάθε τέντωμα για 10 δευτερόλεπτα. Μην κάνετε τα τμήματα περισσότερο από δύο φορές την ημέρα.

άρθρο συνεχίζεται παρακάτω

1. Τεντώστε τα εν λόγω σφιχτό μπλοκάρει.

Έχοντας σφιχτό μπλοκάρει-τα μεγάλα μυς στο πίσω μέρος του τους μηρούς σας, είναι ένα κοινό αποτέλεσμα της πολύ κάθεται στον εργασιακό χώρο. Να τεντώσει αυτούς τους μυς, να ξαπλώνουν στο πάτωμα κοντά σε μια πόρτα, το ίσιωμα το πόδι δεν θα πρέπει να εκτείνεται μέσα από την πόρτα.

Στη συνέχεια, τοποθετήστε το πόδι σας θα τεντώσει κατά μήκος του κουφώματος, ξεκινώντας με το γόνατο ελαφρώς λυγισμένα. Ισιώστε το γόνατο εντελώς, και ανάλογα με το επίπεδο της τέντωμα αισθάνθηκε, είτε κινούνται πιο κοντά ή πιο μακριά. Όσο πιο κοντά μπορείτε να πάρετε στον τοίχο, τόσο πιο έντονο είναι το τέντωμα.

2. Επικεντρωθείτε στα καμπτήρες του ισχίου.

Μια δεύτερη σημαντική ομάδα μυών είναι οι καμπτήρες του ισχίου, που βρίσκεται στο μπροστινό μέρος του ισχίου. Ξεκινήστε με ένα γόνατο στο έδαφος. Θα ήθελα να προτείνω βάζοντας κάτι μαλακό, όπως ένα μαξιλάρι, κάτω από το γόνατό σας να γίνει πιο άνετα.

Το πόδι που δεν είναι τεντωμένο θα φτάσει μπροστά, τα πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα, με το ισχίο και το γόνατο και κάμψη περίπου 90 μοίρες. Τώρα, μετατοπίσει το βάρος σας προς τα εμπρός επιτρέποντας το πόδι που είναι πίσω για να αισθανθείτε το τέντωμα στο μπροστινό μέρος του ισχίου.

Δύο συμβουλές. Εάν αισθάνεστε το τέντωμα περισσότερο προς την αντίθετη βλάπτει, τότε μάλλον πρέπει να επεκτείνει το πόδι σας πιο μπροστά στην αρχή του δρόμου. Δεύτερον, βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε αψίδα την πλάτη σας σε μια προσπάθεια να τεντώσει το ισχίο. Κύρτωση θα μπορούσε να οδηγήσει σε χαμηλή πλάτη ερεθισμό.

3. Δοκιμάστε ένα τέντωμα του λαιμού.

Για να τεντώσει το λαιμό σας, πιέτα πηγούνι σας προς τα κάτω προς το λαιμό σας, περιστρέφοντας το κεφάλι προς κάθε αυτί. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το χέρι σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, παρέχοντας μια ήπια δύναμη προς τα κάτω.

4. Καθίστε επάνω ψηλά για την κλίση της κεφαλής.

Ένα δεύτερο τέντωμα για το λαιμό σας είναι να καθίσει επάνω ψηλά, στη συνέχεια αφήστε το κεφάλι σας να γείρει προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά ώμου. Και πάλι, χρησιμοποιήστε το χέρι σας ως πρόσθετο βάρος για να βοηθήσει στην τέντωμα. Η αίσθηση τέντωμα πρέπει να γίνεται από την αντίθετη πλευρά από τον τρόπο που την κλίση.

Για παράδειγμα, μια αριστερή όψης τέντωμα του λαιμού θα πρέπει να χρησιμοποιούν μια κλίση δεξιάς, και το αντίστροφο. Εάν αισθάνεστε το τέντωμα στην ίδια πλευρά, διακόψτε το τέντωμα. Θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι για κάτι άλλο συμβαίνει.

5. Απλώσουμε αυτά τα όπλα.

Αρκετοί άνθρωποι που εργάζονται σε ένα γραφείο υποφέρουν από τον καρπό και πόνο στον αγκώνα. Ένας εύκολος τρόπος για να αποτραπεί μια τέτοια ανάπτυξη είναι να αποφύγετε δυσκαμψία στην καμπτήρες του καρπού ή εκτείνοντες σας.

Η

Ένα καλό τέντωμα αρχίζει με την επέκταση ένα χέρι κατ ‘ευθείαν από μπροστά από το σώμα σας.

Βεβαιωθείτε ότι αγκώνα σας είναι ίσια και την παλάμη σας προς τα κάτω. Λυγίστε τον καρπό τόσο τα δάχτυλα προς τα κάτω.

Με την αντίθετη πλευρά, φτάσει στο εκτεταμένο χέρι από κάτω, και τραβήξτε το εκτεταμένο χέρι προς το μέρος σας.

Η

Ένα τέντωμα πρέπει να γίνει αισθητή στην κορυφή του αντιβραχίου ή πίσω μέρος του καρπού.

6. Stretch παλάμες στο ανώτατο όριο.

Το δεύτερο τέντωμα του καρπού θα ίσιωμα και πάλι τον αγκώνα σας, αλλά αυτή τη φορά η παλάμη στραμμένη προς τα πάνω προς το ταβάνι. Θα χρησιμοποιήσετε και πάλι το αντίθετο χέρι για να λυγίσει τον καρπό σας προς τα πίσω, ώστε τα δάχτυλα δείχνουν προς τα κάτω προς το πάτωμα και πάλι. Αυτό το τέντωμα πρέπει να είναι αισθητές στο μέτωπο του πήχη σας.

Αυτά τα 6 τμήματα είναι ένας απλός τρόπος για να βοηθήσει στην πρόληψη του πόνου που συνδέεται με ένα τυπικό καθιστική περιβάλλον εργασίας. Αν έχετε ήδη πόνο, αυτές οι ασκήσεις δεν αποτελούν υποκατάστατο για μια λεπτομερή ιατρική αξιολόγηση για να εξασφαλιστεί υπάρχουν άλλες ασθένειες είναι παρόντες.