Γάλα και άλλα τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο είναι ένα σημαντικό μέρος ενός τρόπου ζωής οστά υγιή που δεν μπορεί να μειώσει μόνο τον κίνδυνο καταγμάτων καθώς γερνάτε, αλλά μπορεί επίσης να προστατεύει έναντι ορισμένων μορφών καρκίνου. Κριτική από Louise Chang, MD Αυτό το άρθρο είναι από το αρχείο WebMD

WebMD περιεχόμενο των αρχείων μετά από 2 χρόνια για να εξασφαλίσει τους αναγνώστες μας μπορούν να βρουν εύκολα το πιο επίκαιρο περιεχόμενο.

Για να βρείτε την πιο πρόσφατη πληροφορίες, παρακαλούμε να εισάγετε το θέμα που σας ενδιαφέρει στο πλαίσιο αναζήτησης.

Got Milk? Αυτό δεν είναι απλώς ένα διαφημιστικό σλόγκαν. Είναι ένα εύλογο ερώτημα. Γάλα και άλλα τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο είναι ένα σημαντικό μέρος ενός τρόπου ζωής οστά υγιή που δεν μπορεί να μειώσει μόνο τον κίνδυνο καταγμάτων καθώς γερνάτε, αλλά μπορεί επίσης να προστατεύει έναντι ορισμένων μορφών καρκίνου.

Πολλοί άνθρωποι έχουν επίσης λάβει να βρεθώ συμπληρώματα ασβεστίου ως προληπτικό μέτρο κατά των ασθενειών. Αλλά μπορεί πραγματικά να βοηθήσει;

Μια πρόσφατη έκθεση που δημοσιεύθηκε στην

Harvard Health Letter

δεν παρουσιάζει καμία σύνδεση μεταξύ υψηλή πρόσληψη ασβεστίου και κάτω ισχίου κίνδυνος κατάγματος. Αλλά μπορεί να μην είναι για το λόγο νομίζετε.

Η έκθεση καταλήγει στο συμπέρασμα ότι 600-1,000 mg ασβεστίου την ημέρα είναι ένας «λογικός στόχος», τόσο για τη διατήρηση γερών οστών και για τη μείωση του κινδύνου καρκίνου του παχέος εντέρου, αλλά προτείνει ότι τα ποσά πάνω από αυτό το επίπεδο δεν θα μπορούσε να κάνει πολύ καλό. Η έκθεση αναγνωρίζει επίσης ότι οι συμμετέχοντες στη μελέτη για τους οποίους βασίστηκαν δεν μπορεί να δείξει ένα σημαντικό όφελος από τα συμπληρώματα ασβεστίου, επειδή είχαν ήδη πάρει πάνω από 1.000 mg ασβεστίου την ημέρα μέσω της διατροφής τους, τα ευρήματα.

«Άφθονο οι άνθρωποι παίρνουν ήδη αρκετό ασβέστιο από την καθημερινή πρόσληψη τροφής τους, «λέει ο Nelson Watts, MD, καθηγητής της ιατρικής και διευθυντής του υγεία των οστών και οστεοπόρωση Κέντρο του Πανεπιστημίου του Σινσινάτι. Πάρα πολλοί άνθρωποι βρεθώ αυτές τις βολικές – και νόστιμο – γεύση ασβέστιο «μαλακά δερμάτινα κόκαλα» σε κάθε γεύμα, Watts προτείνει. Στα 500 χιλιοστόγραμμα μασάτε, που είναι 1.500 mg την ημέρα.

«αρκετό ασβέστιο είναι ένα καλό πράγμα», λέει ο Watts. Πάρα πολύ, από την άλλη πλευρά, μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα, όπως πέτρες στα νεφρά. «Πραγματικά δεν υπάρχει όφελος από τη μετάβαση σε μια συνολική – τα τρόφιμα και τα συμπληρώματα σε συνδυασμό – 1.500 mg ασβεστίου την ημέρα,». Συμβουλεύει Watts

Σύμφωνα με Watts, δεν υπάρχει καμία έρευνα που να δείχνει ότι τα συμπληρώματα ασβεστίου είναι περισσότερο ή λιγότερο αποτελεσματικές από τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο στη διατήρηση της υγείας των οστών. «Αλλά», λέει, «είναι αυτό που υποδηλώνει το όνομά τους:. Συμπληρώματα» Τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο παρέχουν και άλλα θρεπτικά συστατικά, καθώς, λέει ο Watts. Αλλά αν δεν μπορείτε να απαντήσετε «ναι» στην ερώτηση, «Got Milk?» με όλα τα μέσα, να πάρετε ένα συμπλήρωμα.

Για τις γυναίκες, ενήλικες οστική μάζα κορυφές σε περίπου την ηλικία 30. Με τη γήρανση, απώλεια οστικής μάζας σταδιακά θα συμβεί και στη συνέχεια γίνεται αυξήθηκαν μετά την εμμηνόπαυση. Γι ‘αυτό είναι σημαντικό για τις νέες γυναίκες να χτίσει καλή οστική μάζα και για τις ηλικιωμένες γυναίκες να κάνουν ό, τι μπορούν για να τη διατηρήσει.

Η

Σούπερ Τροφές για τα οστά σας