5 Απλές ασκήσεις stretching για να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη

Όπως το σώμα μας υφίστανται καθημερινά το άγχος παίρνει έναν φόρο στις πλάτες μας και ασκήσεις stretching για να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη μπορεί να βοηθήσει. Ανάλογα με το επάγγελμα που έχουμε στην κατοχή μας, μπορούμε είτε να καθίσετε ή να σταθείτε για το καλύτερο μέρος της ημέρας μας. Κακή στάση της σπονδυλικής στήλης μπορεί να επιφέρει πόνο και μακροπρόθεσμα προβλήματα για τις πλάτες μας. Καθορισμό στάση μας και ασκήσεις stretching για να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη θα βοηθήσει την πλάτη σας.

Ένα άλλο ζήτημα που αντιμετωπίζουμε είναι ότι προσπαθούμε σε πάνω από αντισταθμίσει την έλλειψη δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και να θέσει τον εαυτό μας μέσα από αυστηρή φυσική δραστηριότητα για το Σαββατοκύριακο. Η άσκηση είναι ιδιαίτερα συνιστάται και ακόμη και ευεργετικός, όμως αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα αν δεν είναι φυσικά το συνηθίσεις. Αυτό μπορεί να κάνει πίσω και το σώμα σας είναι σε θέση να τραυματιστούν εύκολα. Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και επίσης κάνει διατάσεις μπορεί να αποτρέψει ένα τέτοιο ενδεχόμενο. Το άγχος που το σώμα μας περνούν κατά τη διάρκεια της εργάσιμης μέρας μπορεί να ξεπεραστεί με κάνει πέντε ασκήσεις stretching για να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη για 15-20 λεπτά την ημέρα. Αυτές οι ασκήσεις stretching για να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη, θα απαιτήσει ένα λαστιχάκι που θα μπορούσαν να αγοραστούν σε ένα τοπικό κατάστημα.

Κάτω Επιστροφή Stretch Ξεκινήστε από κάθεται στο πάτωμα με τα πόδια σας μαζί και κατ ‘ευθείαν από μπροστά σας. Βάλτε τη ζώνη άσκηση γύρω από τα πόδια σας και κρατήστε για να το με τα δύο χέρια. Στη συνέχεια, «ανεβείτε προς το πόδι σας, χρησιμοποιώντας τη ζώνη για να τραβήξει τον εαυτό σας. Συνεχίστε αυτό μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα από μοσχάρια σας, τη σπονδυλική στήλη και την πλάτη. Κρατήστε τη θέση για 8-10 δευτερόλεπτα καθώς αναπνέετε normally.Repeat 3 φορές.

Η βουβωνική χώρα Stretch Lay στο πάτωμα αντιμετωπίσει με τα πόδια σας σε μια σχεδόν διάσπαση θέση. Λυγίστε το αριστερό πόδι σας στο γόνατο και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Βάλτε το λαστιχάκι στο δεξί πόδι σας και, στη συνέχεια, τραβήξτε απαλά και με τα δύο του χέρια σας. Θα πρέπει να κρατήσει αυτή τη θέση για 8-10 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επαναλάβετε το διακόπτη times.Then άσκηση 3 στο άλλο πόδι και να κάνει τρεις φορές.

Η glute και Εξωτερικών Rotator Stretch για τον στο έδαφος αντιμετωπίσει, τυλίξτε την ταινία γύρω από ένα δάχτυλο του ποδιού και να ισιώσει το πόδι σας, ενώ κρατώντας την μπάντα. Όταν το πόδι σας επεκτείνεται στρίψτε τον κορμό σας στο ισχίο μέχρι το πόδι σας είναι στο έδαφος, διατηρώντας την πλάτη σας ως κατ ‘όσο μπορείτε. Στη συνέχεια, κρατήστε αυτή τη θέση για 8-10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 3 φορές. Μεταβείτε στο άλλο πόδι και επαναλάβετε.

Η Βλάπτει Stretch Έναρξη στην ίδια θέση με την εξωτερική Rotator Stretch. Ωστόσο, αντί συστροφή στο ισχίο, να ορίσει κατ ‘ευθείαν με το πόδι σας κατ’ ευθείαν επάνω, στη συνέχεια, τραβήξτε το πόδι σας απαλά προς το κεφάλι σας. Αυτό θα τεντώσει βλάπτει σας και να βοηθήσει στην ανακούφιση από την ένταση στην πλάτη σας.

Το Quad Stretch Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα και τυλίξτε την ταινία γύρω από ένα δάχτυλο του ποδιού, στη συνέχεια, τραβήξτε το πόδι σας προς το κεφάλι σας. Όταν αισθάνεστε το τέντωμα στο μπροστινό μέρος των μηρών σας, κρατήστε την πόζα για 8 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε άλλες δύο φορές. Στη συνέχεια, μεταβείτε στο άλλο πόδι και να κάνουν το ίδιο. Αυτά άσκηση θα σας βοηθήσει με την ευελιξία και τη δύναμη, αλλά είναι επίσης θαυμάσια ασκήσεις stretching για να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη.

Για περισσότερες πληροφορίες, αναζητήστε τη νεολαία πληροφορίες υπουργείο πόρων και Βίβλος ιστορίες για τα παιδιά