Ο πόνος στην πλάτη θα επηρεάσει έως και 80% των ενήλικων Αμερικανών σε ένα χρόνο ή άλλο, και για πολλούς το κάτω μέρος της πλάτης θα είναι η πηγή του πόνου. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η αιτία της οσφυαλγίας είναι το στέλεχος των μυών, βλάβη ή υπερβολική χρήση του πίσω. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η καλύτερη πορεία δράσης, μόλις η οξύς πόνος έχει επουλωθεί, είναι να ξεκινήσει ένα πρόγραμμα χαμηλότερο πίσω ασκήσεις πόνος που θα ενισχύσει τους μυς του πυρήνα και να υποστηρίξει το κάτω μέρος της πλάτης. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι των οσφυϊκών ασκήσεις πόνο που μπορείτε να δοκιμάσετε, αλλά το καλύτερο στοίχημά σας είναι να ενσωματώσει μια σειρά από ασκήσεις που θα ενισχύσουν το σύνολο του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του κάτω μέρος της πλάτης περιοχή.

αεροβική δραστηριότητα

Η αεροβική δραστηριότητα δεν είναι μόνο να κάνει μια καλή χαμηλότερη πλάτη άσκηση πόνο? θα ενισχύσει το υπόλοιπο του σώματός σας, όπως καλά. Η αερόβια άσκηση είναι ένα κλειδί στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, η οποία θα μειώσει την πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης, καθώς και. Και αεροβική δραστηριότητα θα κρατήσει την καρδιά και το καρδιαγγειακό σύστημα υγιές â € σας «άλλο ένα συν για τη δέσμευση σε αυτό το είδος της άσκησης κάθε μέρα. Για να μειωθεί η πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης, ξεκινούν με ένα πρόγραμμα καθημερινών περπάτημα που είναι χαμηλό αντίκτυπο. Μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα σύντομο χρονικό διάστημα, και να αυξήσει σταδιακά το χρόνο που έχετε συνηθίσει στην προπόνηση. Ένα άλλο καλό είδος της αερόβιας δραστηριότητας που είναι απαλό στο κάτω μέρος της πλάτης είναι το καθιστό ποδήλατο σε τοπικό γυμναστήριο σας.

Ενίσχυση

Ενίσχυση ασκήσεις είναι σημαντικές για τη διατήρηση των μυών του πυρήνα ισχυρή και συσκευασμένων . Αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε την κατάρτιση δύναμης ως χαμηλότερο πίσω άσκηση πόνος, είναι μια καλή ιδέα να το πράξει υπό την επίβλεψη του γιατρού, φυσιοθεραπευτή ή προσωπικό γυμναστή. Με αυτό τον τρόπο, δεν θα προκαλέσει περαιτέρω τραυματισμό στην πλάτη σας εκτελώντας ασκήσεις σωστά. Δεδομένου ότι είστε εστιάζοντας στην ενίσχυση των μυών του κάτω μέρος της πλάτης, donâ € ™ t ξεχάσετε να εργαστούν στην περιοχή των κοιλιακών μυών, καθώς και. Μια ισχυρή, σφιχτό κοιλιά θα προσφέρει καλύτερη υποστήριξη στο κάτω μέρος της πλάτης, και να μειώσει περαιτέρω περιστατικά τραυματισμού σας και τον πόνο.

Stretching

Ενώ η προπόνηση δύναμης θα οδηγήσει σε ισχυρότερη μύες, ήπιες διατάσεις θα έχει ως αποτέλεσμα στην αυξημένη ευελιξία και λιγότερες πιθανότητες τραυματισμού. Αυτοί οι τύποι των χαμηλότερων ασκήσεις πόνος στην πλάτη μπορεί να γίνει για να ανακουφίσουν τον πόνο, καθώς και για την ενίσχυση του τομέα, εφ ‘όσον έχετε εκτελέσει τις ασκήσεις προσεκτικά και απαλά. Και πάλι, το τέντωμα και την κατάρτιση ευελιξία είναι καλύτερα όταν γίνονται υπό την επίβλεψη του φυσιοθεραπευτή ή έναν προσωπικό γυμναστή ο οποίος μπορεί να διασφαλίσει ότι έχετε κάνει τα τεντώματα σωστά και με ασφάλεια.

Κάτω οσφυαλγία μπορεί να βάλει ένα αποσβεστήρα για σας τη ζωή, αλλά χαμηλότερη ασκήσεις πόνο στην πλάτη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και την αποτροπή περαιτέρω προβλήματα στο μέλλον.