Ερώτηση

Η Hi Heidi,

είμαι 52 ετών και χρησιμοποιείται για να τρέξει τις σκάλες για την άσκηση. Δεν το έχω κάνει για l0 χρόνια. Πριν από περίπου μια εβδομάδα έτρεξα μέχρι οκτώ πτήσεις της σκάλας δύο σε έναν χρόνο. Στην κορυφή Έμεινα έκπληκτος ήμουν τόσο από την αναπνοή. Στο αυτοκίνητο πίσω μου πειράξει λίγο. Περίπου τρεις το επόμενο πρωί ξύπνησα και δεν θα μπορούσε να σηκωθεί από το κρεβάτι. Δεν θα μπορούσα να πέφτουν. Ο πόνος ήταν στην κάτω αριστερή πλευρά μου, όπως όταν τα νεφρά μου. Νόμιζα ότι ήταν μια πέτρα στα νεφρά. Αλλά στη συνέχεια συνειδητοποίησα ότι ήταν από το τρέξιμο μέχρι αυτές τις σκάλες. Δεν άκουσα τίποτα snap ή οτιδήποτε. Τώρα, μια εβδομάδα αργότερα μπορώ να σκύψουν, αλλά εξακολουθεί να πονάει και έχω σταθερή θαμπό πόνο.

Πόσο καιρό παίρνει για τέτοια πράγματα για να πάει μακριά; Δοκίμασα ένα μαξιλάρι θέρμανσης και πήρε μακριά τον πόνο, ενώ ήταν σε αλλά ήρθε πίσω. Το ίδιο και με Motrin.

Ο γιατρός μου είπε ότι δεν μπορεί να με δει μέχρι το τέλος του Ιουλίου. Μπορείτε να μας δώσετε κάποια δείκτες όπως η άσκηση ή ανάπαυσης για να βοηθήσει;

Η

Απάντηση

Η Αγαπητέ Don, σας ευχαριστώ για την ερώτησή σας.

Ακούγεται σαν να είναι τεταμένες από την πλάτη σας, ανεβαίνει αυτές τις σκάλες, γιατί πίσω σας ήταν σε λυγισμένη θέση ( κλίνει προς τα εμπρός). Στη συνέχεια, μπορείτε κάθισε στο αυτοκίνητο (πίσω λυγισμένα και πάλι) και ο πόνος χειροτέρεψε. Το βράδυ ίσως κοιμόταν στο πλευρό σας, ελαφρά κουλουριασμένος (πίσω λυγισμένα και πάλι) και το σώμα σας χορτάσει. Ο λόγος που έχετε πόνο με κάμψη προς τα εμπρός είναι, επειδή το σώμα σας σας προειδοποιεί να μην το κάνει. Όταν λυγίσει προς τα εμπρός, οι χώροι του δίσκου στη σπονδυλική στήλη μας ανοίξει και οι δίσκοι διόγκωση έξω ελαφρώς, προκαλώντας τους μύες της πλάτης για να πάει σε σπασμό. Δοκιμάστε την αντίθετη κατεύθυνση. Ξαπλώστε στο στομάχι σας και να δείτε, αν ο πόνος κινείται περισσότερο προς το κέντρο της πλάτης σας ή μικραίνει σε μέγεθος. Μετά από 5 λεπτά σηκώσει στους αγκώνες και πήχεις σας, δείτε αν ο πόνος συγκεντρώνει περαιτέρω στη σπονδυλική στήλη. Αν αυτό βοηθά δοκιμάστε ακουμπά με το πίσω μέρος σας ενάντια στον πάγκο της κουζίνας και ήπια κλίνει προς τα πίσω όσο μπορείτε άνετα. Επαναλάβετε αυτό περίπου 10 φορές. Αν αυτό βοηθά, προσπαθήστε να το κάνει 10-20 φορές κάθε 1-2 ώρες. Εάν δεν μπορείτε να κλίνει ενάντια σε τίποτα, τοποθετήστε τα χέρια σας στο μικρό του πίσω σας και σπρώξτε προς τα εμπρός.

Υπάρχει gret βιβλίο από τον Robin McKenzie «Αντιμετωπίστε τη δική σας πίσω», μπορεί να βρεθεί στο OPTP.com.

Εάν δεν μπορείτε να βρείτε ανακούφιση με αυτές τις ασκήσεις, δοκιμάστε μια McKenzie πιστοποιημένο θεραπευτή (Physical Therapist που ειδικεύεται στην νωτιαίο δυσλειτουργία). Μπορείτε να βρείτε μια λίστα στην ιστοσελίδα McKenzie Ινστιτούτο.

Εν τω μεταξύ, την αποφυγή κάμψης όσο το δυνατόν περισσότερο και να κάθονται σε 0,5 έως 1 ώρα, σηκώνονται συχνά.

Ελπίδα αυτό βοηθά, επιτρέψτε μου να ξέρω πώς βγάζει.

Heidi