Το κάλιο και το ασβέστιο και τα ανόργανα συστατικά που μπορεί να είναι το κλειδί για την πρόληψη της υπέρτασης (υψηλή αρτηριακή πίεση) ή μείωση, αν η αρτηριακή σας πίεση είναι ήδη αυξημένα.

Η έννοια του ελέγχου της πίεσης του αίματος μέσω συμπληρωμάτων δοκιμάστηκε σε ένα 1998 μελέτη των 300 νοσηλευτές που κανονικά δεν καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες ασβεστίου ή καλίου στη διατροφή τους. Πήραν τα συμπληρώματα ασβεστίου και καλίου για 16 εβδομάδες, και στο τέλος της μελέτης, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι καλίου βοήθησε να μειώνουν την αρτηριακή πίεση λίγο, αλλά το ασβέστιο δεν έκανε καθόλου. Το συμπέρασμα: Συμπληρώματα καλίου μπορεί να είναι κάπως χρήσιμη για την μείωση της αρτηριακής πίεσης, αλλά να πάρει περισσότερα θρεπτικά συστατικά μέσω των τροφίμων μπορεί να είναι μια καλύτερη προσέγγιση

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι οι υπέρταση αποτελέσματα μείωσης των συμπληρωμάτων καλίου ήταν κάπως παρόμοιο με το. αποτελέσματα παρατηρήθηκαν όταν οι άνθρωποι ακολούθησαν τις Διατροφικές προσεγγίσεις για την Υπέρταση Stop, ή DASH, η διατροφή. Η δίαιτα DASH επικεντρώνεται στην κατανάλωση πολλά λαχανικά, φρούτα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά ολικής αλέσεως, τα ψάρια, τα πουλερικά, τα φασόλια, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι. Πολλά από αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσιες πηγές καλίου. Μια μελέτη που επικεντρώθηκε μόνο σε δίαιτα DASH διαπιστώθηκε ότι μείωσε την αρτηριακή πίεση για μόλις

για όλους όσους δοκιμάσει, ανεξάρτητα από το φύλο, τη φυλή, το βάρος, την κατάσταση της υπέρτασης, ή το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας.

Μια πλούσια σε κάλιο Διατροφή

Είναι γνωστό ότι η πλούσια σε κάλιο τροφές μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Αλλά τι πρέπει να τρώτε; Μια ποικιλία από τροφές περιέχουν κάλιο, όπως φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, και τα ψάρια. Εκείνοι ιδιαίτερα πλούσια σε κάλιο περιλαμβάνουν πατάτες, φασόλια lima, μπανάνες, σάλτσα ντομάτας, χόρτα τεύτλων, χωρίς λιπαρά γιαούρτι ή γάλα, ιππόγλωσσα, ο τόνος, και το χυμό πορτοκαλιού. Εδώ είναι το πώς μερικές από αυτές τις επιλογές συσσωρεύονται:

Η

Ένα φλιτζάνι χυμό πορτοκάλι: 496 χιλιοστόγραμμα (mg) καλίου

Μια ψητή πατάτα: 1.081 mg

Μία φλιτζάνι φέτες μπανάνας: 594 mg

Ένα φλιτζάνι σάλτσα ντομάτας: 909 mg

Ένα φλιτζάνι βρασμένο σπανάκι: 839 mg

Η

συστάσεις είναι ότι τρώτε περίπου 4.700 mg καλίου την ημέρα. Αλλά μην το παρακάνετε? πάρα πολύ κάλιο μπορεί να είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο για τους ηλικιωμένους ενήλικες και άτομα με διαταραχές των νεφρών. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τις συγκεκριμένες ανάγκες σας.

τη σέσουλα για το ασβέστιο και Υπέρταση

Μια πρόσφατη ανασκόπηση της έρευνας σχετικά με το ασβέστιο για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης εξετάστηκαν 13 μικρές μελέτες και βρήκαν λίγες ενδείξεις ότι τα συμπληρώματα ασβεστίου βοήθησε να μειώσει την υπέρταση, αν και οι συγγραφείς της επανεξέτασης είχε επισημάνει ότι οι μελέτες μπορεί να μην ήταν αρκετά μεγάλη για να επιστήσει την καλή συμπεράσματα και απαιτείται περισσότερη έρευνα.

Ακόμα κι αν δεν υπάρχουν πειστικές αποδείξεις ότι τα συμπληρώματα ασβεστίου θα βοηθήσει για τον έλεγχο της υπέρτασης σας, τουλάχιστον μία μεγάλη μελέτη διαπίστωσε ότι μια διατροφή χαμηλή σε λιπαρά που συμπεριλαμβάνει γαλακτοκομικά προϊόντα, (μια πλούσια πηγή ασβεστίου) έκανε μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης υπέρτασης για μια ομάδα μελέτης των σχεδόν 30.000 γυναίκες ηλικίας άνω των 45 ετών

Αυτή η έρευνα έδειξε ότι οι γυναίκες που έπιναν δύο ή περισσότερες μερίδες άπαχο γάλα (ή καταναλώνεται άλλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα) μείωσαν τον κίνδυνο για την ανάπτυξη της υψηλής πίεσης του αίματος κατά 10 τοις εκατό σε σύγκριση με τις γυναίκες που δεν καταναλώνουν γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως συχνά. Δεν ήταν σαφές αν ήταν το ασβέστιο ή η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων εν γένει, που έτεινε να μειώσει τον κίνδυνο ενός ατόμου για την ανάπτυξη της υψηλής αρτηριακής πίεσης. (Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι η λήψη ασβεστίου ως συμπλήρωμα δεν έχουν το ίδιο όφελος.)

Αν και οι επιστήμονες προσπαθούν να δώσουμε έμφαση στα ακριβή αποτελέσματα του καλίου και ασβεστίου για την υπέρταση, η κατώτατη γραμμή όταν πρόκειται για την πρόληψη ή τη θεραπεία της ασθένειας αυτής είναι να φάτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε λαχανικά, φρούτα και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.