It πραγματικά προβλέπεται ότι περίπου το ένα τρίτο του συνόλου των Αμερικανών ενηλίκων, περίπου 65 εκατομμύρια ευρώ, έχουν υπέρταση. Ποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να σας κάνει να βεβαιωθείτε ότι δεν το πάρει.

Υψηλή αρτηριακή πίεση κατά πάσα πιθανότητα θα επηρεάσει ένα δισεκατομμύριο ή περισσότερα άτομα τα επόμενα 20 χρόνια, λέει το περιοδικό Lancet της υγειονομικής περίθαλψης. Υπάρχει περισσότερο από αρκετό για ιατρική βιβλιογραφία διαθέσιμη για να αρχίσει να αντιστρέψει αυτή την τάση, που αρχίζει με την αλλαγή των συνηθειών του τρόπου ζωής μας. Παρακάτω είναι οι βελτιώσεις που μπορείτε να κάνετε σήμερα για να μειώσει σημαντικά την πιθανότητα να πάρει την υπέρταση και βοηθώντας να μειώσει, αν το έχετε ήδη:

1. Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες. Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία πλέον ότι οι διαλυτές φυτικές ίνες βοηθούν στην φυσικό να είναι χαμηλότερες υπέρταση. Αυτό επιτυγχάνεται με τη διαχείριση της χοληστερόλης στο σώμα σας. Και ακόμη και αν, δεν έχει αποδειχθεί, εμφανίζει επίσης ενδείξεις που παρέχουν προστασία έναντι της ανάπτυξης και των δύο 2 συμπτώματα του διαβήτη τύπου και της Ευερέθιστου Εντέρου συμπτώματα του Συνδρόμου ή συμπτώματα. Τρόφιμα που είναι υψηλά σε περιεκτικότητα σε ίνες περιλαμβάνουν – βρώμη και το εμπορικό σήμα βρώμη, το κριθάρι, τα φασόλια και τα μπιζέλια, σόγια, γλυκοπατάτες, τεύτλα, τα μανιτάρια, μπανάνες, και πάρα πολλά άλλα στη λίστα εδώ

2.. Μειώστε την ποσότητα των ανθυγιεινά λίπη που καταναλώνετε. Το σώμα θέλει το λίπος να είναι πιο αποδοτικά, αλλά λαμβάνοντας σε κορεσμένα λίπη θα αυξήσει τα επίπεδα της χοληστερόλης σας και να σας βάλει σε μεγαλύτερο κίνδυνο για αγγειακή νόσο. Ακόμα κι αν κατά πάσα πιθανότητα δεν θα είναι απλή, μπορείτε να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας δραματικά με τη ρίψη την ποσότητα των κορεσμένων λιπών από το σχέδιο διατροφής σας. Οι κύριες πηγές των λιπαρών τροφών στην αμερικανική διατροφή προέρχεται από το κρέας και το γάλα αγαθά.

3

. Ανταλλαγή κορεσμένα λίπη με πολυακόρεστα ή μονοακόρεστα λίπη. Αυτοί οι τύποι των λιπών βοηθούν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Τα περισσότερα κορεσμένα λίπη μπορείτε να αντικαταστήσετε στη διατροφή σας με αυτά τα είδη των λιπών, τόσο πιο υγιής θα είναι. Ελιά και λάδι canola είναι καλές πηγές μονοακόρεστων λιπαρών. Φυτικά έλαια και τα ψάρια είναι μεγάλες πηγές των πολυακόρεστων λιπών.

4. Μην καταναλώνετε αλκοόλ σε περίσσεια. Υπάρχει μια ισχυρή σχέση μεταξύ της κατανάλωσης αλκοόλ και υψηλή αρτηριακή πίεση. Κάτω από δύο ποτά την ημέρα είναι εντάξει, αλλά οτιδήποτε πάνω από αυτό και κάθε ποτό που παίρνετε αυξάνει την πιθανότητα ότι θα πάρετε την υπέρταση.

5. Αυξήστε την ποσότητα καλίου στη διατροφή σας. Αν και δεν είναι οριστική, η νέα έρευνα φαίνεται να δείχνουν ότι η κατανάλωση μιας ποικιλίας τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο μπορεί να προσφέρει κάποια προστασία έναντι πάρει υψηλή πίεση του αίματος. Μείωση της πρόσληψης νατρίου είναι γενικά συνιστάται ως μέσο για την μείωση της αρτηριακής σας πίεσης, αλλά εξίσου σημαντική μπορεί να είναι η διατήρηση των επιπέδων του καλίου και νατρίου του σώματός σας σε αρμονία με τον άλλον. είδη διατροφής πλούσια σε κάλιο περιλαμβάνουν lima φασόλια, γλυκοπατάτες, τα πορτοκάλια και τις μπανάνες.

6. Τα επίπεδα της υπέρτασης σας εξετάζονται τακτικά. Αυτό είναι πραγματικά ένα από τα απλούστερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε, παρ ‘όλα αυτά πολλοί άνθρωποι δεν το κάνουν. Είναι πάντα καλύτερο να θέσει τέρμα σε ένα δυνητικό πρόβλημα πριν να μπορεί να μετατραπεί σε κάτι χειρότερο. Ακόμη και αν ορισμένες τροφές μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης, μερικοί άνθρωποι θα έχουν μια τέτοια έντονη περίπτωση της υπέρτασης που θα πρέπει να λάβει συνταγογραφούμενα φάρμακα για την καταπολέμησή της.

Αν είστε ήδη παίρνετε φάρμακο για σας υψηλή αρτηριακή πίεση, δεν σταματούν ποτέ εκτός και αν ο γιατρός σας δίνει την εντάξει. Όταν ο γιατρός βλέπει το αποτέλεσμα αντικατοπτρίζεται στον τρόπο ζωής αλλαγές που κάνετε, μπορεί να κάνει την επιλογή για το αν δοσολογία συνταγή σας μπορεί να μειωθεί ή ακόμα και αν μπορείτε να πάτε μακριά από το φάρμακο εντελώς – αλλά ας ή της κάνετε την επιλογή σας.