Τι είναι η αϋπνία; Η διαταραχή του ύπνου αϋπνία, επίσης γνωστή ως εγρήγορσης ή Dysomnia, είναι η ανικανότητα να κοιμηθεί, ή διαταραγμένο ύπνο σας εμποδίζει από το να πάρει αναπαυθεί.Ο κύριο αποτέλεσμα μια σωστή νύχτας της αϋπνίας είναι ότι μπορεί να αισθάνεστε συνεχώς κουρασμένοι και ευερέθιστοι, με κακή συγκέντρωση και το συντονισμό είναι .Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι Αϋπνία: Πρωτοβάθμια αϋπνία δεν έχει καμία υποκείμενη παθολογική αιτία για τη δυσκολία sleeping.Secondary Αϋπνία έχει μια υποκείμενη παθολογική αιτία προκαλώντας διαταραχές ύπνου: οποιαδήποτε κατάσταση που προκαλεί πόνο, δυσφορία, ή απ ‘ευθείας προκαλώντας ψυχική διαταραχή ή άγχος, ή ειδική συνθήκες, όπως άπνοια ύπνου ή εποχιακή συναισθηματική διαταραχή. Αν υποψιάζεστε ότι μια υποκείμενη ιατρική ή ψυχική πάθηση να αναζητήσουν ιατρική θεραπεία advice.Behavioral να ενθαρρύνει τον ύπνο μπορεί να χρησιμοποιηθεί και στις δύο περιπτώσεις, αν και για τη Δευτεροβάθμια αϋπνία θα πρέπει να έρχεται σε επαφή με το γιατρό σας εάν λαμβάνετε θεραπεία για ένα υποκείμενο περίοδο cause.A της αϋπνίας μπορεί να ποικίλλει από παροδική (μερικές νύχτες) σε βραχυπρόθεσμες (μέχρι 3 εβδομάδες) σε χρόνια, μακροχρόνια αϋπνία (πάνω από 3 εβδομάδες) παροδική ή βραχυπρόθεσμη αϋπνία μπορεί να προκληθεί από τραυματικά γεγονότα, όπως η οξεία ασθένεια, τραυματισμό ή χειρουργική επέμβαση, πένθος, απώλεια εργασίας ή λιγότερο σοβαρές εκδηλώσεις όπως προβλήματα στην εργασία, εξετάσεις, ακραία αλλαγή του καιρού, που ταξιδεύουν (συμπεριλαμβανομένων των jet lag) στατιστικά στοιχεία σχετικά με Αϋπνία προκαλεί: 50% Ψυχολογική, 40% Behavioral: περιβάλλον ύπνου (30%) διεγερτικά ή φαρμακευτική αγωγή (10%), 10% Φυσική (πόνος, ασθένεια κλπ) το 30-40% των ατόμων που αναφέρουν αϋπνία κάθε χρόνο? 10-15% των ανθρώπων αϋπνία αναφέρουν λένε ότι έχουν χρόνιες ποσό insomnia.The του ύπνου που χρειάζονται οι άνθρωποι διαφέρει: Τα μωρά χρειάζονται περίπου 17 ώρες ύπνο την ημέρα, ένα παιδί εννέα έως δέκα ώρες κάθε βράδυ, καθώς και έναν ενήλικα επτά με οκτώ ώρες κάθε βράδυ , αν και αυτό συνήθως μειώνεται, όπως θα έχετε older.Chronic παιδιών αϋπνία μπορεί να έχει ακόμα πιο σοβαρές συνέπειες από ό, τι με τους ενήλικες. Να πάρει αρκετό ύπνο είναι πολύ πιο σημαντικό για τα μικρά παιδιά από ό, τι για την πλήρη καλλιεργούνται ενήλικες, όπως μια αύξηση της παιδικής ηλικίας απαιτεί ένα υγιές cycle.Don’t ύπνο στείλετε ένα παιδί στο κρεβάτι ως τιμωρία, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία οφείλεται σε φόβο που αποστέλλεται στο ΚΡΕΒΑΤΙ. Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα υπνοδωμάτιο μόνο για ύπνο, δεν δίνουν play.Never ένα παιδί κοιμάται φάρμακο χωρίς την κατάλληλη ιατρική διαβούλευση. Υπνωτικά χάπια μπορεί να φαίνεται να παρέχουν άμεση, ακόμη καταπληκτική ανακούφιση αϋπνία σε σύγκριση με συμπεριφορικές θεραπείες, αλλά τα αποτελέσματά τους είναι βραχυπρόθεσμες και συχνά έχουν άλλη πλευρά effects.Adults δεν όλα χρειάζονται οκτώ ώρες κάθε βράδυ! Μερικοί άνθρωποι καταφέρνουν σε μόλις τέσσερις ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Εάν δεν χρειάζεται πολύ ύπνο, στη συνέχεια σηκωθείτε νωρίς – ξοδεύουν πάρα πολύ καιρό στο κρεβάτι μπορεί να βοηθήσει insomnia.People σκανδάλη μπορεί επίσης λάθος την ποσότητα του ύπνου είναι πραγματικά να πάρει, επειδή τείνουν να θυμούνται ξυπνήσει ως μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από ό, τι στην πραγματικότητα was.After παραλείποντας να κοιμηθεί για λίγες νύχτες, μπορείτε να γίνετε ανήσυχοι ότι δεν θα κοιμηθεί προκαλεί φόβο ή άγχος Αϋπνία. Ένα σημαντικό βήμα προς την θεραπεία της αϋπνίας άγχος μπορεί να είναι να δεχτούμε ότι μπορείτε να αντιμετωπίσουν τις επιπτώσεις της, μειώνοντας έτσι τον φόβο του να μην τον ύπνο. Στη συνέχεια θα βασιστεί αυτό με κύριους τομείς συμπεριφοράς therapy.Three όπου μπορείτε να ενθαρρύνουν ύπνου: Ο ύπνος Περιβάλλον – ένα άνετο κρεβάτι, ένα υπνοδωμάτιο που είναι ήσυχο, σκοτεινό και το δικαίωμα temperatureSleep Πειθαρχία – χρησιμοποιείτε το κρεβάτι σας για ύπνο (και το φύλο) μόνο , να παρακολουθήσετε τηλεόραση κλπ elsewhereSleep Κλιματισμός – δημιουργώντας μια ρουτίνα, πηγαίνει στο κρεβάτι και να σηκώνονται την ίδια αποτελέσματα timeThe της συμπεριφορικής θεραπείας μπορεί να τεθεί σε ισχύ αργά αλλά είναι μακροπρόθεσμα – τη δημιουργία καλών συνηθειών που να σας κάνει λιγότερο επιρρεπείς σε insomnia.Sleep μπορεί να διακοπεί ακόμα και με τα συνήθη τρόφιμα και συμπεριφορές: π.χ. δεν καταναλώνουν καφέ μετά 13:00 – δοκιμάστε καφέ χωρίς καφεΐνη αντ ‘αυτού. Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ μέσα σε δύο ώρες από την κατάκλιση, αν και μπορεί να προκαλέσουν υπνηλία αρχικά μπορεί να αναστείλει τον ύπνο όταν ξυπνάτε στη μέση της night.A ζεστό ποτό, τα γαλακτοκομικά, τα προϊόντα σόγιας, τα αυγά, το ρύζι και τα δημητριακά χαλάρωση βοήθεια? τροφές όπως το ψωμί ή κράκερ, που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορεί να μειώσει το άγχος, βοηθώντας έτσι τον ύπνο. Μην τρώτε ζαχαρούχα ή πικάντικα τρόφιμα ή πίνετε κοντά bedtime.Stress ή ένα μυαλό πάρα πολύ ενεργή ή ανήσυχοι θα εμποδίσει την απαραίτητη πριν από τον ύπνο comes.Regular σωματική άσκηση χαλάρωσης βοηθά το στρες ελέγχου σωματικά και ψυχολογικά από το σπάσιμο μέχρι τη μέρα μετά τη δουλειά για να σας απομακρύνει από την εργασία προβλήματα. Νωρίς το βράδυ είναι η καλύτερη ώρα για άσκηση, αν θέλετε να το χρησιμοποιήσετε για να βοηθήσει να πάρει στο ζεστό μπάνιο sleep.A μπορεί να βοηθήσει τη χαλάρωση – αλλά δεν μένουν εκεί πολύ καιρό ή να έχει το νερό πάρα hot.Try διαλογισμό ή άλλες τεχνικές χαλάρωσης. Η συνεχής πρακτική θα σας βοηθήσει να τους κάνουμε πιο αποτελεσματικά, έτσι ώστε πρακτική κατά τη διάρκεια της ημέρας για να μειώσουν το άγχος, τότε ακόμα και όταν είστε κουρασμένοι θα λειτουργήσει καλύτερα. Εάν είστε ξαπλωμένη ξύπνιοι ούτως ή άλλως, γιατί να μην κάνουμε μόνο τις ασκήσεις χαλάρωσης για διασκέδαση!