Για να διαχειριστείτε το διαβήτη, θα πρέπει να τρώτε σωστά. Όπως συμβαίνει με όλα τα τρόφιμα, υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που οι ειδικοί, όπως η American Diabetes Association (ADA), θεωρούμε ότι είναι superfoods.

Γιορτάστε μεγάλη υγεία! LIKE BlackDoctor.org στο Facebook!

Η ADA συνιστά ιδιαίτερα ότι οι παρακάτω τροφές να ενσωματωθούν σε εξατομικευμένη διαβητικούς σχέδια για το γεύμα. Όλα τα τρόφιμα που απαριθμούνται έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη ή ΓΕ και να παρέχουν βασικά θρεπτικά συστατικά, όπως:

• ασβεστίου

• κάλιο

• ινών

• μαγνήσιο

• βιταμίνες Α (όπως καροτενοειδή), C, και Ε

η

φασόλια

είτε προτιμάτε τα νεφρά, Pinto, ναυτικό ή μαύρα φασόλια, δεν μπορείτε να βρείτε την καλύτερη διατροφή από αυτή που παρέχεται από τα φασόλια. Είναι πολύ πλούσια σε φυτικές ίνες που σας δίνει περίπου το 1/3 της ημερήσιες ανάγκες σας σε μόλις ένα φλιτζάνι ½ και είναι επίσης καλές πηγές μαγνησίου και καλίου.

Θεωρούνται αμυλούχα λαχανικά, αλλά ένα φλυτζάνι ½ παρέχει όσο πρωτεΐνη ως μια ουγγιά του κρέατος χωρίς το κορεσμένο λίπος. Για να εξοικονομήσετε χρόνο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φασόλια σε κονσέρβα, αλλά να είστε βέβαιος να στραγγίξει και ξεπλύνετε τους για να απαλλαγούμε από όσο νατρίου όσο το δυνατόν

σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά

Το σπανάκι, λάχανα, το λάχανο -. Αυτά εργοστάσιο παραγωγής ηλεκτρικού ρεύματος τρόφιμα είναι τόσο χαμηλά σε θερμίδες και υδατάνθρακες, δεν μπορείτε να φάτε πάρα πολύ. Απλά φροντίστε να τους προετοιμάσει υγιεινά.

Εσπεριδοειδή

γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια, λεμόνια και λάιμ. Επιλέξτε τα αγαπημένα σας και να πάρετε μέρος της καθημερινής σας δόσης των διαλυτές φυτικές ίνες και βιταμίνη C.

Γλυκοπατάτες

Ένα αμυλούχων λαχανικών γεμάτο βιταμίνη Α και φυτικές ίνες. Δοκιμάστε αντί των τακτικών πατάτες για ένα χαμηλότερο GI εναλλακτική

Μούρα

Ποια είναι τα αγαπημένα σας:. Βατόμουρα, φράουλες ή μια άλλη ποικιλία; Ανεξάρτητα, είναι όλα συσκευασμένα με αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και φυτικές ίνες. Κάντε ένα παρφέ εναλλάσσοντας τα φρούτα με το φως, μη λιπαρή γιαούρτι για ένα νέο αγαπημένο επιδόρπιο.

Ντομάτες

Μια παλιά κατάσταση, όπου ο καθένας μπορεί να βρει ένα από τα αγαπημένα. Τα καλά νέα είναι ότι δεν έχει σημασία πόσο σας αρέσει ντομάτες σας, πολτοποιημένα, ακατέργαστο, ή σε μια σάλτσα, τρώτε ζωτικής σημασίας θρεπτικών ουσιών όπως η βιταμίνη C, σίδηρο, βιταμίνη Ε

Ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Ο σολομός είναι ένα από τα αγαπημένα σε αυτή την κατηγορία. Μείνετε μακριά από το παναρισμένο και βαθύ λίπος τηγανητά ποικιλία … δεν μετράνε στο στόχο της 6-9 ουγγιές των ψαριών την εβδομάδα σας.

Ολόκληροι κόκκοι

Είναι το φύτρο και το πίτουρο του ολικής αλέσεως είστε μετά. Περιέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά ένα προϊόν δημητριακών έχει να προσφέρει. Όταν αγοράζετε τα μεταποιημένα δημητριακά όπως το ψωμί που γίνεται από εμπλουτισμένο αλεύρι σίτου, δεν έχετε αυτά. Λίγα περισσότερα από τα θρεπτικά συστατικά αυτά τα τρόφιμα προσφέρουν είναι το μαγνήσιο, το χρώμιο, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και φυλλικού οξέος.

αποφλοιωμένοι και στρογγυλευμένοι κριθάρι και βρώμη είναι μια πηγή φυτικών ινών και καλίου.

Ξηροί καρποί

μια ουγγιά της ξηρούς καρπούς μπορεί να βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό στην παροχή βασικών υγιή λιπαρά μαζί με τη διαχείριση της πείνας. Άλλα οφέλη είναι μια δόση μαγνήσιο και φυτικές ίνες.

Μερικοί ξηροί καρποί και σπόροι, όπως τα καρύδια και οι σπόροι λιναριού, περιέχουν επίσης ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Για να διαβάσετε την πλήρη λίστα, και άλλα συμβουλές διαβήτη, επισκεφτείτε το American Diabetes Association εδώ.