Κριτική από Melinda Ratini, DO, MS

Τα ημέρα με την ημέρα απαιτήσεις της εργασίας μπορεί να δημιουργήσει πολλές προκλήσεις όταν έχετε αρθρίτιδα. Αυτό είναι αλήθεια αν εργάζεστε σε μια δουλειά γραφείου ή μια εργασία που απαιτεί την ανύψωση και την κάμψη. Ευτυχώς, μερικές απλές αρχές μπορεί να βοηθήσει περισσότερο τους ανθρώπους να πάρουν μέσω της ημέρας χωρίς αδικαιολόγητη πόνο. Εργονομικά σχεδιασμένα καθίσματα, γραφεία, και ειδικός εξοπλισμός μπορεί επίσης να βοηθήσει να λάβει την πίεση μακριά επώδυνες αρθρώσεις. Εδώ είναι οκτώ συμβουλές από ειδικούς αρθρίτιδα.

Η

1. Πάρτε διαλείμματα από επαναλαμβανόμενες κινήσεις

Είτε εργάζεστε σε έναν υπολογιστή ή σε ένα εργοτάξιο, οι πιθανότητες είναι η δουλειά σας απαιτεί ορισμένες επαναλαμβανόμενες κινήσεις. «Επαναλαμβανόμενες κινήσεις μπορεί να προκαλέσει κακώσεις λόγω επαναλαμβανόμενης άγχος, το οποίο μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο της αρθρίτιδας,» λέει ο Andrew Lui, PT, βοηθός κλινικός καθηγητής της φυσικής αγωγής και αποκατάστασης στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, στο Σαν Φρανσίσκο, όπου συμβουλεύει τα άτομα με αρθρίτιδα και άλλες πόνος στις αρθρώσεις. «Όποτε είναι δυνατόν, να κάνετε τακτικά διαλείμματα, αν έχετε να κάνετε την εργασία που περιλαμβάνει επαναλαμβανόμενες κινήσεις.»

2. Χρησιμοποιήστε Μηχανική Καλή Αρθρίτιδα σώματος

Είτε θέλετε να κάνετε μια πολλή κίνηση στην εργασία ή να καθίσετε ή σταθεί σε μία θέση, τις αρθρώσεις σας είναι λιγότερο πιθανό να ενεργήσει επάνω εάν τους κρατήσει σε ποιο φυσιοθεραπευτές καλούν μια ουδέτερη θέση για τα γόνατα, για παράδειγμα, η ουδέτερη θέση είναι ελαφρώς λυγισμένα. – η θέση είναι σε όταν κάθεστε σε ένα καρέκλα με τα πόδια σας εκτείνεται προς τα εμπρός λίγο.

για τους καρπούς, ουδέτερη θέση τοποθετεί το χέρι και το αντιβράχιο σας σε μια ευθεία γραμμή, έτσι ώστε τα νεύρα που διέρχονται μέσα από τον καρπό σας δεν είναι τσιμπημένο. ουδέτερη θέση για το λαιμό σας όταν «εργάζεστε σε ένα γραφείο είναι με το κεφάλι ίσια.» Ό, τι είδος της εργασίας που κάνετε, να δώσουν προσοχή στην στάση του σώματος σας είναι », λέει ο Lui.» Προσπαθήστε να εξαλειφθούν τα περιττά στέλεχος βρίσκοντας την πιο άνετη θέση. «

3. Μείνετε Κινητό με οστεοαρθρίτιδα

Η διαμονή σε οποιαδήποτε μία θέση για πάρα πολύ καιρό βάζει επίσης πίεση στις αρθρώσεις σας. «Όσο το δυνατόν περισσότερο, προσπαθήστε να αλλάξετε τις θέσεις συχνά κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας σας,» λέει η Kimberly Topp, PhD, καθηγητής και πρόεδρος του τμήματος των υπηρεσιών φυσικοθεραπείας και αποκατάστασης στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας-Σαν Φρανσίσκο.

Η Αν » ξανά στα πόδια σας πολλά στη δουλειά, να κάνετε τακτικά διαλείμματα για να καθίσει. Μια άλλη στρατηγική που μπορεί να βοηθήσει: τοποθετώντας το ένα πόδι σε ένα υποπόδιο ενώ στέκεστε, προκειμένου να αλλάξει θέση το γόνατό σας και να ανακουφίσει πίεση στην πλάτη σας. (Να είστε βέβαιος να εναλλάσσονται ανάμεσα στο σωστό και το αριστερό σας πόδι.) Εάν η εργασία σας περιλαμβάνει την εργασία με τα χέρια σας, όπως πληκτρολόγηση ή ξυλουργικές εργασίες, ο αναπληρωτής εργασίες συχνά, ώστε να μπορείτε να αλλάξετε τη θέση του σώματός σας. Εάν η εργασία σας περιλαμβάνει τη συνεδρίαση, κάνουν διαλείμματα για να σταθεί, να τεντώσει και να περπατήσετε γύρω από. καρέκλες γραφείου που σας επιτρέπουν να προσαρμόσετε τις θέσεις μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη άσκοπη πίεση στις αρθρώσεις.