οξέα Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν πάντα touted ως ένα από τα καλύτερα τρόφιμα για να κρατήσει την καρδιά σας υγιή. Αλλά έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί; Λοιπόν, έχουμε την απάντηση.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι «απαραίτητη», επειδή δεν μπορούν να συντεθούν από τον οργανισμό. Βρέθηκαν κυρίως σε ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί, οι σαρδέλες, ο τόνος, κλπ, μια μορφή των ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι γνωστή ως «ΑΛΑ» βρίσκεται στη σόγια, σπόρους λιναριού, σπόροι κολοκύθας, το σπανάκι, τα καρύδια και τα πράσινα σαλάτας. Διαβάστε περισσότερα για Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα – γιατί τα χρειάζεστε στη διατροφή σας

Ωμέγα-3 λιπαρό οξύ είναι φυσικά χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και πλούσια σε μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη, τα οποία είναι γνωστά για να βοηθήσει στην πρόληψη καρδιακών προσβολών.. Μερικές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι ωμέγα-3 λιπαρά οξέα παίζουν σημαντικό ρόλο στην παραγωγή προσταγλανδινών – μια ένωση που είναι γνωστό ότι βοηθούν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, την άμβλυνση της πήξης του αίματος, τη βελτίωση της μετάδοσης των νεύρων και να βοηθήσει με αλλεργικές αντιδράσεις. Πέρα από αυτό, το ιχθυέλαιο έχει βρεθεί για την πρόληψη αρρυθμία (αρρυθμίες), μειώνουν τον κίνδυνο εγκεφαλικών επεισοδίων και να διατηρήσουν τις συνθήκες, όπως η αθηροσκλήρωση στο κόλπο.

Συμβουλές για να φορτώσει σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα:

1. Δοκιμάστε κάψουλες ιχθυελαίων. Αυτά είναι σαφές κάψουλες που περιέχουν λάδι ψαριών (μουρουνέλαιο). Μπορείτε να καταπιεί μία κάψουλα την ημέρα για να βοηθήσει την ανασυγκρότηση των αποθεμάτων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων σας.

2. Περιλαμβάνουν τα ψάρια στα γεύματά σας. Έχοντας ψάρια μία φορά την ημέρα είναι ένας καλός τρόπος για να βοηθήσει την καρδιά σας έξω. Αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε βαθιά τηγανίζουμε τα ψάρια, δοκιμάστε το ψήσιμο στη σχάρα είναι αντ ‘αυτού.

3. Αν είστε χορτοφάγος, να περιλαμβάνει τρόφιμα όπως σπόρους λιναριού και

σόγιας στο καθημερινό γεύμα σας. Θα μπορούσατε να τους προσθέσετε σε μια Subzi

ή στη σαλάτα σας για καλύτερα αποτελέσματα.

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε:

Η

15 οφέλη για την υγεία του σκόρδου

8 φυσικό busters χοληστερόλης

Τη μείωση της χοληστερόλης συμβουλή: Να τρώτε με ίνες πλούσια τρόφιμα όπως τα μπιζέλια, βρώμη, φρούτα, τα λάχανα

Top 7 τροφές που μπορεί να βοηθήσει να μειώσει τη χοληστερόλη (Gallery)

Η

για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη χοληστερόλη και φυσικές θεραπείες, ελέγξτε τη χοληστερόλη μας και φυσική ενότητα θεραπείες. Ακολουθήστε μας στο Facebook και το Twitter για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις! Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας. Και να ενταχθούν συζητήσεις για θέματα υγείας της επιλογής σας, επισκεφτείτε το forum μας.