Ερώτηση

Η Barb

είμαι 52. Ι dont έχει διαβήτη, αλλά είμαι σε κίνδυνο για αυτό με την ηλικία μου, το υπερβολικό βάρος και το οικογενειακό ιστορικό.

Είμαι προσπαθεί να αλλάξει σε πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες, και θα ήθελα τη γνώμη σας για μερικά πράγματα παρακαλώ.

1. Είναι όλες οι ζάχαρης /γλυκά ένα όχι όχι; Ι dont τρώνε πολλά γλυκά, αλλά είμαι ένας από εκείνους τους ανθρώπους που πρέπει να έχουν επιδόρπιο, ακόμα και ένα ζευγάρι των cookies.

2. Παίρνω τον καφέ μου με κρέμα και ζάχαρη, τουλάχιστον 3 φλιτζάνια την ημέρα. Μπορώ να συνεχίσω να το κάνω αυτό ή θα πρέπει να στραφούν σε μαύρο;

3. Είναι τεχνητές γλυκαντικές ουσίες OK. Οι φίλοι μου λένε ότι είναι χειρότερη από τη ζάχαρη! Τι γίνεται με στέβια;

4. Θα εξαλείφοντας τη ζάχαρη με βοηθήσει να χάσετε λίγο βάρος

5. Θα το πρωί, αφού τοστ με μέλι πριν τον ύπνο, θα ξυπνήσετε με μια ελαφρά κεφαλαλγία και ναυτία. Dont αισθάνονται αυτόν τον τρόπο, αν έχω κάποιο κρέας. Είναι αυτό από τα ζάχαρης /υδατάνθρακες;

Ευχαριστώ πολύ!

Η

Απάντηση

Η Γεια Σου,

Η θα προσπαθήσει να απαντήσει σε όλες τις ερωτήσεις σας ένα σε έναν χρόνο.

Η 1. Όχι, όλα τα γλυκά /σάκχαρα δεν είναι «εκτός ορίων». Ωστόσο, θα πρέπει να αρχίσει την καταμέτρηση γραμμάρια υδατανθράκων στη διατροφή σας. Περιορίσει τους σε 120 γραμμάρια ανά ημέρα, με όχι περισσότερο από 20 γραμμάρια σε κάθε ένα γεύμα ή σνακ. Ναι, 20 γραμμάρια – σχετικά με το ισοδύναμο ενός φέτα ψωμί. Δεν έχει σημασία αν οι υδατάνθρακες προέρχονται από το ψωμί, τα ζυμαρικά, το ρύζι, οι πατάτες, τα φρούτα, ή σάκχαρα, που μετράνε το ίδιο.

Η 2 & 3. Αλλαγή στον καφέ με κρέμα και τεχνητά γλυκαντικά. Οι φίλοι σας είναι λάθος.

Η 4. Ναι, εξαλείφοντας τη ζάχαρη θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά έτσι θα περικοπές στην ποσότητα της κρέμας που χρησιμοποιείτε στον καφέ σας.

Η 5. Ναι, το τοστ και το μέλι είναι ο ένοχος. Καλύτερα να έχετε ένα σνακ πρωτεΐνης με βάση την ώρα του ύπνου.

Η Ελπίζω ότι αυτό ήταν βοηθήσει να σας.

Η Barb