Ακριβώς ό, τι είναι ωμέγα-3 λιπαρά οξέα; Τι κάνουν και τι συνθήκες θα μπορούσε να ωφελήσει; Τα ωμέγα-3 συμπληρώματα ασφαλές να παίρνετε; Πάρτε τις απαντήσεις στα ερωτήματα αυτά και πολλά άλλα ….

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι μια ομάδα των πολυακόρεστων λιπαρών οξέων που είναι σημαντικές για μια σειρά λειτουργιών στο σώμα. Περιλαμβάνουν μυϊκή δραστηριότητα, την πήξη του αίματος, πέψη, τη γονιμότητα και την κυτταρική διαίρεση και την ανάπτυξη. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βρίσκονται σε τροφές όπως τα λιπαρά ψάρια και σε ορισμένα φυτικά έλαια και είναι επίσης διαθέσιμα σε συμπληρώματα διατροφής. Σχετικά με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα acidsThe τρία κύρια ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι το α-λινολενικό οξύ (ALA), το εικοσαπεντανοϊκό οξύ (ΕΡΑ) και δοκοσαεξαενοϊκό οξύ (DHA). Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, το σκουμπρί, η ρέγκα, οι σαρδέλες και ο τόνος, είναι πλούσιες πηγές EPA και DHA? πιο λιτή είδη ψαριών και οστρακοειδών παρέχουν μικρότερα ποσά. Το DHA είναι σημαντικό για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και τη λειτουργία. ALA είναι ένα «ουσιαστικό» λιπαρό οξύ, που σημαίνει ότι οι άνθρωποι πρέπει να λάβουν από τα τρόφιμα ή τα συμπληρώματα, επειδή το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να το κατασκευάσει. Οι κύριες πηγές του ALA στη διατροφή των ΗΠΑ είναι τα φυτικά έλαια, κυρίως ελαιοκράμβη και σόγια έλαια? λινέλαιο είναι πλουσιότερο σε ALA από σόγια και έλαια canola, αλλά δεν είναι συνήθως καταναλώνεται. ALA μπορεί να μετατραπεί, συνήθως σε μικρές ποσότητες, σε EPA και DHA στο σώμα. Συνήθως χρησιμοποιούνται συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα περιλαμβάνουν το ιχθυέλαιο (η οποία παρέχει EPA και DHA) και το λινέλαιο (που παρέχει ALA). Φύκια έλαια είναι χορτοφάγος πηγή του DHA. συμπληρώματα για την Ασφάλεια των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων συνήθως δεν έχουν αρνητικές παρενέργειες. Όταν συμβαίνουν παρενέργειες, που συνήθως είναι ήσσονος σημασίας γαστρεντερικές ζητήματα, όπως ρέψιμο, δυσπεψία ή διάρροια. Είναι αβέβαιο αν οι άνθρωποι με τα ψάρια ή οστρακοειδή αλλεργίες μπορούν να καταναλώνουν με ασφάλεια τα συμπληρώματα ιχθυελαίου. Υπάρχουν αντικρουόμενες ενδείξεις σχετικά με το πώς DHA μπορεί να επηρεάσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του προστάτη. Μια μελέτη του 2011 διαπίστωσε ότι οι άνδρες με τα υψηλότερα επίπεδα στο αίμα του DHA (που αντικατοπτρίζουν υψηλότερη πρόσληψη αυτού του λιπαρού οξέος) είχαν αυξημένο κίνδυνο υψηλής ποιότητας (πιο επιθετική) του καρκίνου του προστάτη, και μια παλαιότερη μελέτη διαπίστωσε αυξημένο κίνδυνο τόσο χαμηλής ποιότητας και υψηλής ποιότητας καρκίνο του προστάτη σε άνδρες με υψηλότερα επίπεδα στο αίμα του DHA. Ωστόσο, άλλες μελέτες δεν διαπιστώθηκε σχέση ή το αντίθετο σχέση μεταξύ των επιπέδων στο αίμα του DHA και του κινδύνου καρκίνου του προστάτη, και μια συνδυασμένη ανάλυση των δεδομένων από πολλαπλές μελέτες έδειξαν ότι η κατανάλωση ψαριών, η οποία είναι μια καλή πηγή DHA, συνδέεται με χαμηλότερη πιθανότητα πεθαίνουν από καρκίνο του προστάτη. Σύμφωνα με την συνέντευξη του 2007 National Health Survey, η οποία περιελάμβανε μια ολοκληρωμένη έρευνα για τη χρήση των συμπληρωματικών προσεγγίσεων για την υγεία από τους Αμερικανούς, ιχθυέλαια ωμέγα-3 συμπληρώματα //DHA είναι η nonvitamin /nonmineral φυσικό προϊόν συνήθως λαμβάνονται από τους ενήλικες, και το δεύτερης συνηθέστερα λαμβάνονται από παιδιά. Μεταξύ των συμμετεχόντων στην έρευνα που είχαν χρησιμοποιήσει επιλεγμένα φυσικά προϊόντα κατά τις τελευταίες 30 ημέρες, περίπου 37% των ενηλίκων (10,9 εκατομμύρια ευρώ) και το 31% των παιδιών (441.000) είχε πάρει ένα συμπλήρωμα ωμέγα-3 για λόγους υγείας. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και άλλες συνθήκες

Η ρευματοειδής αρθρίτιδα

Μια συστηματική ανασκόπηση του 2012 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι τύποι των ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται στα ψάρια και τα ιχθυέλαια είναι συγκρατημένα χρήσιμα στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της ρευματοειδούς αρθρίτιδας. Πολλοί από τους συμμετέχοντες στις μελέτες που περιλαμβάνονται στην ανασκόπηση ανέφερε ότι όταν έπαιρναν ιχθυέλαιο, είχαν συντομότερη πρωινή δυσκαμψία, λιγότερο οίδημα στις αρθρώσεις και πόνο και μικρότερη ανάγκη για αντιφλεγμονώδη φάρμακα.

ανάπτυξη νηπίων

στοιχεία δείχνουν ότι η κατανάλωση επαρκών ποσοτήτων λιπαρών ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, ειδικά DHA, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού σχετίζεται με τη βελτίωση της υγείας των βρεφών, όπως η ανάπτυξη του εγκεφάλου και των ματιών. Οι Διαιτητικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς συστήνουν ότι οι γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν καταναλώνουν τουλάχιστον 8 ουγκιά, αλλά όχι περισσότερο από 12 ουγγιές του θαλασσινών κάθε εβδομάδα και να μην τρώνε ορισμένα είδη ψαριών που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο – μια τοξίνη που μπορεί να βλάψει το νευρικό σύστημα ένα έμβρυο ή μικρό παιδί.

Ασθένειες του εγκεφάλου και του οφθαλμού

Τα αποτελέσματα της έρευνας σχετικά με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και οι ασθένειες του εγκεφάλου και των ματιών ήταν ελπιδοφόρα, αλλά δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία για να εξαχθούν συμπεράσματα σχετικά με την αποτελεσματικότητα των ωμέγα- 3s για αυτές τις συνθήκες. DHA παίζει σημαντικούς ρόλους στην λειτουργία του εγκεφάλου και του οφθαλμού. Οι ερευνητές ερευνούν τα πιθανά οφέλη των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων για την πρόληψη ή τη θεραπεία μιας ποικιλίας εγκεφαλικά και τα μάτια που σχετίζονται με τις συνθήκες, συμπεριλαμβανομένων των εξής:

Νοσήματα του οφθαλμού, όπως ηλικιακή εκφύλιση της ωχράς κηλίδας (AMD? ένα ασθένεια των ματιών που μπορεί να προκαλέσει απώλεια της όρασης σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας) και σύνδρομο ξηροφθαλμίας. Τα αποτελέσματα των ωμέγα-3 λιπαρά οξέα για την AMD που ερευνώνται σε ένα μεγάλο National Institutes of Health (NIH) χρηματοδοτούμενο μελέτη που ονομάζεται Ηλικία-Σχετικές Eye Disease Μελέτη 2 (AREDS2). Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που καταναλώνουν δίαιτες πλούσιες σε ψάρια είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν την προχωρημένο στάδιο της ασθένειας αυτής ματιών. AREDS2 έχει σχεδιαστεί για να καθορίσει αν μια συμπλήρωμα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων θα μειώσει την πιθανότητα ότι οι άνθρωποι που έχουν ήδη τον ενδιάμεσο στάδιο της AMD θα προχωρήσει σε προχωρημένο στάδιο.

Ασθένειες του εγκεφάλου ή του νευρικού συστήματος, όπως η γνωστική εξασθένηση και η σκλήρυνση κατά πλάκας.

Τα προβλήματα ψυχικής και της συμπεριφοράς υγείας, όπως κατάθλιψη, διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας, αυτισμό, διπολική διαταραχή, η διαταραχή προσωπικότητας και της σχιζοφρένειας.

Άλλα συνθήκες

Η Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν επίσης μελετηθεί για την πρόληψη ή τη θεραπεία μιας ποικιλίας άλλων καταστάσεων, όπως αλλεργίες, άσθμα, καχεξία (σοβαρή απώλεια βάρους) που σχετίζονται με προχωρημένο καρκίνο, νόσο του Crohn, κυστική ίνωση, ο διαβήτης, νεφρική νόσο, ο λύκος, κράμπες, η παχυσαρκία, η οστεοπόρωση και η ελκώδης κολίτιδα, καθώς και τα αποτελέσματα της μεταμόσχευσης οργάνων (π.χ., μειώνοντας την πιθανότητα απόρριψης). δεν μπορούν να εξαχθούν συμπεράσματα σχετικά με το αν τα ω-3 λιπαρά οξέα είναι χρήσιμες για αυτές τις συνθήκες με βάση τα διαθέσιμα στοιχεία.

Η Αν σκέφτεστε ωμέγα-3 συμπληρώματα

Μην χρησιμοποιείτε ωμέγα-3 συμπληρώματα για να αντικαταστήσουν τα συμβατικά φροντίδα ή ως λόγος για την αναβολή απευθυνθεί σε πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για ένα ιατρικό πρόβλημα.

Συμβουλευτείτε το φορέα παροχής υγειονομικής περίθαλψης σας πριν από τη χρήση ωμέγα-3 συμπληρώματα. Εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε το παιδί, εάν παίρνετε φάρμακο που επηρεάζει την πήξη του αίματος, εάν είστε αλλεργικοί στα ψάρια και οστρακοειδή, ή αν σκέφτεστε να δώσει σε ένα παιδί ένα ωμέγα-3 συμπλήρωμα, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να συμβουλευτείτε σας (ή του παιδιού σας) παροχέα υγειονομικής περίθαλψης.

Κοιτάξτε για δημοσιευμένες ερευνητικές μελέτες για τα ωμέγα-3 συμπληρώματα για την κατάσταση της υγείας που σας ενδιαφέρει. Πληροφορίες σχετικά με τις μελέτες βασίζονται σε στοιχεία είναι διαθέσιμα στο nccam.nih.gov/health/omega3.

Η Ενημερώστε όλους τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης σας για οποιαδήποτε συμπληρωματική υγεία προσεγγίσεις που χρησιμοποιείτε. Δώστε τους μια πλήρη εικόνα του τι μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστεί την υγεία σας. Αυτό θα βοηθήσει να εξασφαλιστεί η συντονισμένη και ασφαλή φροντίδα. Κλειδί