Μπορεί θέματα ψυχικής υγείας, όπως το στρες και το άγχος έχουν επίδραση στη διαδικασία γήρανσης; Αυτό είναι μια κοινή ερώτηση που πολλοί άνθρωποι έχουν. Όπως αποδεικνύεται, παίρνοντας μια βαθιά ανάσα για την ανακούφιση του στρες και το άγχος όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, θα μπορούσε επίσης να σας αποτρέψει από τη γήρανση πιο γρήγορα από ό, τι θα έπρεπε. Μια νέα μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο PLoS ONE διαπίστωσε ότι φοβικού άγχους, το οποίο είναι μια χρόνια κατάσταση της ψυχικής υγείας, μπορεί να προκαλέσει καταστροφή των κυττάρων που οδηγεί στην πρόωρη γήρανση. Φοβικού άγχους είναι μια κοινή ψυχολογική διαταραχή άγχους ότι πολλοί άνθρωποι εμπειρία. Μαθαίνοντας πώς να διαχειριστεί το στρες και το άγχος θα μπορούσε να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη της πρόωρης γήρανσης ανάμεσα σε πολλά άλλα οφέλη για την υγεία.

Η επίδραση στην ψυχική υγεία

Οι ερευνητές μελέτησαν δείγματα αίματος πάνω από 5.200 γυναίκες ηλικίας 42- 69 χρόνια και ανέλυσε ερωτηματολόγια που οι συμμετέχοντες είχαν συμπληρώσει σχετικά με τις φοβίες και το άγχος τους. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τα άτομα που είχαν υψηλότερα επίπεδα άγχους είχαν σημαντικά μικρότερα μήκη των τελομερών. Τα τελομερή είναι στα άκρα των χρωμοσωμάτων και βοηθούν στην προστασία του γενετικού υλικού που μεταφέρονται σε χρωμοσώματα από την καταστροφή. Τα τελομερή θεωρούνται δείκτες τόσο για βιολογικές και κυτταρική γήρανση. έχουν μικρότερη τελομερή έχουν συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο για καρκίνο, καρδιακές παθήσεις, άνοια και θάνατο. Η διαφορά στο μήκος των τελομερών που παρατηρήθηκε σε γυναίκες που ανέφεραν υψηλά επίπεδα άγχους ήταν ισοδύναμη με ένα επιπλέον έξι χρόνια της γήρανσης! Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι η μελέτη αυτή δεν δείχνει μια σχέση αιτίας και αποτελέσματος? δεν δείξει τι ήρθε πρώτο – το άγχος και το στρες ή το μικρότερο μήκος τελομερών. Η μελλοντική έρευνα θα πρέπει να διερευνήσει τη σχέση μεταξύ στρες και το άγχος και την αλλαγή του μήκους των τελομερών για να καθορίσει εάν υπάρχει σχέση αιτίου και αιτιατού.

Συμβουλές για τη διαχείριση του άγχους

Μαθαίνοντας πώς να διαχειριστεί τα επίπεδα του άγχους σας θα σας βοηθήσει να προστατεύσει την ψυχική σας την υγεία και μπορεί ακόμη και να αποτρέψει την πρόωρη γήρανση. Υπάρχουν μια σειρά από αποτελεσματικές στρατηγικές για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το στρες και το άγχος, και να βελτιώσει την ψυχική σας υγεία, συμπεριλαμβανομένων:

1. Άσκηση – σωματική δραστηριότητα θα συμβάλει στην προώθηση της συνολικής υγείας και της ευημερίας και θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε συναισθηματικό στρες και το άγχος. Η σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσει επίσης να προωθήσει τις καλές συνήθειες ύπνου η οποία μπορεί επίσης να βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα του άγχους.

2. Χαλάρωση και διαλογισμός – υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να βοηθήσουν στη διαχείριση του στρες και να βελτιώσει την ψυχική σας υγεία. Μερικές από τις τεχνικές που μπορούν να εκτελεστούν σε μια ρύθμιση τάξη ή με δική σας περιλαμβάνουν: γιόγκα, τάι τσι, προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, υπερβατικό διαλογισμό, εικόνες, και βιοανάδραση μεταξύ άλλων

3.. Μείνετε συνδεδεμένοι με αυτούς που αγαπάτε -. Ανθρώπους που έχουν στενές σχέσεις με την οικογένεια, τους φίλους και τους γείτονες τείνουν να έχουν χαμηλότερη σωματική και συναισθηματική πίεση από εκείνους που δεν ισχυρές κοινωνικές συνδέσεις

Αν διαπιστώσετε ότι δεν είστε σε θέση να διαχειριστεί τα επίπεδα του άγχους σας για τη δική σας, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορούν επίσης να προτείνουν συμβουλές για να βοηθήσει στη βελτίωση της ψυχικής υγείας σας. Η διατήρηση της καλής ψυχικής υγείας θα σας βοηθήσει να απολαύσετε τη ζωή στο έπακρο και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην πρόληψη της πρόωρης γήρανσης.