You must be logged into post a comment.
Η αϋπνία είναι απίστευτα κοινό, και αυτό μπορεί να αρχίσει να επηρεάζει πολλούς διαφορετικούς τομείς της ζωής ενός ατόμου. Μπορεί να είναι διασπαστική να εργαστούν, και να πάρει έναν φόρο για την κοινωνική σας ζωή. Αυτό που είναι ακόμα χειρότερο, είναι το μεγαλύτερο πρόβλημα που έχετε στον ύπνο, τόσο περισσότερο θα μπορούσε να αρχίσει να αναλάβει τις σκέψεις σας. Οι ειδικοί λένε ότι πολλοί άνθρωποι θα αρχίσουν να αισθάνονται στρες και το άγχος, όταν έρχεται η ώρα για ύπνο, και πολλοί φοβούνται την ιδέα του ύπνου, επειδή γνωρίζουν ότι θα πετάξει μόνο και να μετατρέψει όλη τη νύχτα. Η αγωνία πάνω από τις πιθανές δυσκολίες του ύπνου θα μπορούσε να χρησιμεύσει μόνο για να κάνουν την αϋπνία χειρότερα.
Υπάρχουν ορισμένα μέτρα που μπορείτε να πάρετε αν και για να διασφαλίσει ότι θα έχετε έναν καλό νυχτερινό ύπνο. Μάλλον, αυτό είναι ένα μικρό κομμάτι από ένα πίσω κατάλογο πόρτα, δεδομένου ότι περιλαμβάνει τα κορυφαία πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε αν έχετε αγωνιστεί με την αϋπνία
Η καταπολέμηση της αϋπνίας και Προβλήματα ύπνου -. Τι να μην Do.
1) να μην πάρει πάρα πολύ φως μετά από το σκοτάδι
Κάνοντας βέβαιο ότι «Lights out» σημαίνει απλά ότι είναι πολύ σημαντικό. Ο θόρυβος, το φως, και να είναι πολύ ζεστό μπορούν όλα να οδηγήσει σε προβλήματα ύπνου και αϋπνία. Μια μάσκα ματιών ή κουρτίνες συσκότισης μπορεί να προστατεύσει τα μάτια σας από το φως και να σας βοηθήσει να προσανατολιστούν προς τα κάτω μετά από το σκοτάδι.
2) Μην πάει ενάντια ρολόι σας
Ενώ θα μπορούσε να είναι δύσκολο, προσπαθήστε και να υποστηρίξει το φυσικό κύκλο του ύπνου σας, πηγαίνοντας στο κρεβάτι και να σηκώνονται την ίδια περίπου ώρα κάθε μέρα, και αυτό περιλαμβάνει τα Σαββατοκύριακα, πάρα πολύ. Ίσως να είναι κουρασμένοι από την πρώτη, αλλά να σηκώνονται την ίδια ώρα κάθε μέρα «εκπαιδεύει» το σώμα σας, όταν στον ύπνο.
3) Μην υπνάκο
Αυτό και μόνο θα έπρεπε να είναι προφανές, αλλά πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να βοηθήσουν τον εαυτό τους από το ρίξετε μέσα για λίγα λεπτά (ή ώρες) όταν δεν είναι ώρα για ύπνο. Να προειδοποιούνται, στον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι δύσκολο να κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της νύχτας. Οι ειδικοί συμβουλεύουν ότι εάν είναι απολύτως απαραίτητο να πάρετε έναν υπνάκο, φροντίστε να το κάνετε νωρίς το απόγευμα, και για λιγότερο από 30 λεπτά. Αυτό θα ελαχιστοποιήσει τον αντίκτυπο στην νυχτερινή πρόγραμμα του ύπνου σας.
4) Μην το άγχος
Και δεν είναι μόνο ψυχολογικό στρες. Σωματική καταπόνηση δεξιά πριν τον ύπνο μπορεί να κάνει για την κακή ποιότητα του ύπνου, καθώς το σώμα σας έχει αρχίσει τη διαδικασία της Διπλοενίσχυση up, αντί να χαλαρώνετε και να επιβραδύνεται. Άσκηση, μιλάμε για αγχωτικά πράγματα, υποστηρίζοντας με τον σύντροφό σας, καθώς και τη χρήση των ηλεκτρονικών δεν πρέπει να πραγματοποιείται ακριβώς πριν από το κρεβάτι.
5) Μην χρησιμοποιείτε διεγερτικά
Ένας άλλος εύκολος , αλλά θα πρέπει να σκεφτείτε πόσο καιρό το συγκεκριμένο διεγερτικό σας επηρεάζει. Καφές, για παράδειγμα, μπορεί να είναι ακόμα στο σύστημά σας για έως και 8 ώρες. Έτσι, αυτό σημαίνει ότι, προκειμένου για ότι ο καφές να μην σας επηρεάσουν, θα πρέπει να σταματήσουν να πίνουν το 8 ώρες πριν σκοπεύετε να πάτε στο κρεβάτι, το οποίο μπορεί να μην είναι τόσο εύκολο όσο sounds.The ποιότητα του ύπνου σας είναι πολύ σημαντική, αλλά σε Εκτός αυτού εξαλείφοντας το άγχος που μπορεί να σχετίζεται με προβλήματα ύπνου σας και η αϋπνία μπορεί να είναι η ρίζα του προβλήματος. Υπνωτικά χάπια θα μπορούσε να λειτουργήσει σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά τσουχτερός το πρόβλημα εν τη γενέσει της είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που θα μπορούσατε να κάνετε για να αρχίσει να κοιμάται καλύτερα απόψε
You must be logged into post a comment.