γόνατος Πόνου

Η Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ανακουφίσει τον πόνο στο γόνατο και έχω κάνει κάθε ένας από αυτούς πολλές φορές. Βλέπετε, έχω μεγάλη εμπειρία με τον πόνο στο γόνατο. Αυτό οφείλεται σε ένα διάλειμμα γόνατο είχα κάποιο χρόνο πίσω, ως αποτέλεσμα, είχα πόνο στο γόνατο μακριά και επάνω από τότε. Υπάρχουν καλές μέρες και κακές μέρες, μερικές φορές μπορείτε να καταλάβω γιατί αυτό είναι πληγώνει και μερικές μέρες δεν μπορείς. Ωστόσο, δεν έχει σημασία ο λόγος, ο στόχος είναι να πάρει γόνατο ανακούφιση από τον πόνο, το συντομότερο δυνατό. Μετά από όλα, η ζωή πρέπει να συνεχιστεί.

Ίσως γνωρίζετε το λόγο έχετε πόνο στο γόνατο και ίσως δεν το κάνετε, αλλά είναι μια καλή ιδέα να το καταλάβω. Στην περίπτωσή μου το ξέρω γιατί έχω επαναλαμβανόμενα πόνο στο γόνατο. Κάποιοι από εσάς δεν είστε σίγουροι, ενώ μπορείτε να υποψιαστείτε ότι είναι αυτό ή εκείνο που χρειάζεστε για να μάθετε για σίγουρος. Αν δεν ξέρετε γιατί έχετε πόνο στο γόνατο, θα είναι πιο δύσκολο να απαλλαγούμε από αυτό. Σκεφτείτε πίσω σε αυτό που κάνει την ημέρα ή τη νύχτα πριν ότι θα μπορούσε να προκαλέσει.

Γόνατο Pain Αιτίες

Επιτρέψτε μου να μετράνε τις αιτίες του πόνου στο γόνατο, υπάρχουν πολλές, αλλά θα επικεντρωθεί στην πρώτη πεντάδα.

1. Το υπερβολικό βάρος Πάρα πολύ βάρος στις αρθρώσεις τους τονίζει

2. Overuse- Πάνω εκπαίδευση, εργασιομανής, κόπωση, δεν είναι αρκετό υπόλοιπο

3. Ασθένειες αρθρίτιδα, η οστεοαρθρίτιδα

4. Φλεγμονές Τενοντίτιδα, θυλακίτιδα

5. Τραυματισμοί- σπασμένο οστό, μυ ή τένοντα δάκρυ, διάστρεμμα, στέλεχος, εξάρθρωση

Θα πρέπει να είναι σε θέση να εντοπίσει την αιτία του πόνου στο γόνατο και να κάνετε ό, τι μπορείτε για να απαλλαγούμε από αυτό ή τουλάχιστον να διευκολύνει. Είναι δυνατόν να απαλλαγούμε από αυτό για πάντα αν είναι υπό τον έλεγχό σας, όπως το υπερβολικό βάρος, να χάσουν το βάρος. Εάν είστε πάνω από τρένο, στη συνέχεια, την ευκολία επάνω στην προπόνηση. Πολλές φορές, ωστόσο, είναι εκτός ελέγχου σας εάν είναι ασθένεια, φλεγμονή ή ένας τραυματισμός. Σε αυτές τις περιπτώσεις, κάνει ό, τι μπορεί για να ανακουφίσει τον πόνο στο γόνατο φυσικά.

Τρόποι για την ανακούφιση του πόνου στο γόνατο

Φυσικά για μένα σημαίνει φυσικά χωρίς χάπια. Υπάρχουν φυσικοί τρόποι για να διευκολύνει τον πόνο και είναι πάντα καλύτερο να πάει εκείνη η διαδρομή εάν μπορείτε. γόνατό μου τείνει να βλάψει το πρώτο πράγμα το πρωί μόλις στέκομαι επάνω. Αφού κινηθεί γύρω από λίγο αυτό, το μυαλό σας σιγά-σιγά, ο πόνος αρχίζει να υποχωρεί. Έτσι, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να το χρησιμοποιήσετε, να κινείται περίπου. Εάν έχετε ένα στατικό ποδήλατο βόλτα για 5-10 λεπτά, είναι εκπληκτικό το πώς το ποδήλατο μπορεί να εξαφανιστεί πόνο στο γόνατο. Η ποδηλασία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διευκολύνει επώδυνες γόνατα.

Αφού ζεσταθεί στο ποδήλατο ή περπάτησε για λίγα λεπτά και στη συνέχεια ήρθε η ώρα να τεντώσει. Δεν είναι καλό να τεντώσει πριν σας ζεστάνει τους μυς. Το αγαπημένο μου είναι ένα quad τέντωμα, απλά να φτάσει πίσω και να αρπάξει τον αστράγαλο και τραβήξτε το προς τα πάνω προς την άκρη, κρατήστε την πλάτη ίσια και κρατήστε κάτι για την ισορροπία. Κρατήστε τέντωμα για 5-10 δευτερόλεπτα.

Είναι επίσης σοφό να κάνετε διατάσεις βλάπτει, το οποίο είναι επίσης σημαντικό. Μιλάμε για ευελιξία εδώ και ο μόνος τρόπος για να μείνει ευέλικτο είναι να τεντώσει. Γόνατα πάρει σκληρό και επώδυνο όταν δεν τεντώσει τους μυς που περιβάλλουν τους. Αν δεν έχετε χρόνο να τεντώσει τετράκλινα και μπλοκάρει τότε θα συνεχίσουν να έχουν πόνο στο γόνατο. Σας συμβουλεύω να κάνουμε το χρόνο!

Μασάζ είναι ένας άλλος φυσικός τρόπος για να ανακουφίσει τον πόνο στο γόνατο. Είναι απίστευτο τι λίγα λεπτά μασάζ μπορεί να κάνει για να απαλλαγούμε από τον πόνο στο γόνατο. Μιλώ ίσως 2-3 λεπτά. Αυτό μπορεί να γίνει από εσάς ή κάποιον άλλο δεν έχει σημασία. Προτιμώ να το κάνω μόνος μου, επειδή ξέρω όπου ο πόνος είναι και πόση πίεση για χρήση. Όταν κάνετε μασάζ δεν επικεντρώνεται μόνο στο γόνατο πάει για το σύνολο quad και μπλοκάρει στην πλάτη. Αυτοί οι μύες περιβάλλουν και στηρίζουν το γόνατο, έτσι ώστε να τους δείξουμε λίγη αγάπη και θα απαντήσει σε είδος.

Πακέτα πάγου, καθώς και αναδιπλώνεται γόνατο πάγος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρει την ανακούφιση από τον πόνο στο γόνατο. Ice με βοήθησε να ξεπεράσουμε πολλές οδυνηρές νύχτες, όταν το γόνατό μου ήταν πρησμένο και φλεγμονή. Τυπικά χρησιμοποιείται πάγος κατά τις πρώτες 48 ώρες από τον τραυματισμό και όχι περισσότερο από 20 λεπτά τη φορά. Αρθρίτιδα και η τενοντίτιδα ανταποκρίνεται επίσης καλά στις θεραπείες πάγο.

Τρόπους για την πρόληψη γόνατο πόνος

Η άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφευχθεί ο πόνος στο γόνατο. Απλά με την ενίσχυση τετράκλινα και μπλοκάρει μπορείτε να αποφύγετε τον πόνο στο γόνατο. Ας μην ξεχνάμε τους μυς πισινό τους πειράζει πάρα πολύ! Οι τρεις καλύτερες ασκήσεις για να κάνουμε είναι καταλήψεις, lunges και βήμα ασκήσεις. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η ευελιξία είναι ζωτικής σημασίας, έτσι διατάσεις είναι ένας μούστος. Χαμηλή ή καθόλου άσκηση των επιπτώσεων είναι το καλύτερο όταν πρόκειται για την καρδιο, όπως το ποδήλατο ή ελλειπτικό. αεροβική στο νερό είναι εξαιρετική, όπως καλά. Απλά να κινείται ένα ή τον άλλο τρόπο.

Να είστε έξυπνοι και να μην το παρακάνετε, πολλοί τραυματισμοί στο γόνατο προκαλείται από την υπέρβαση των περιορισμών του. Είτε πρόκειται για να αναδείξουν ή να συναντήσετε μια πρόκληση δεν είναι σοφό να έχουμε μια «Έχω να ωθήσει παρελθόν τον πόνο» νοοτροπία. Όταν αισθάνεστε πόνο επιβραδύνει, να σταματήσει και να αξιολογήσει πριν συνεχίσετε.

Φοράτε παπούτσια που παρέχει καλή υποστήριξη και την ισορροπία, ειδικά αν έχετε μια σωματικά απαιτητική δουλειά και σηκώνετε βαριά. Επίσης, για να παίζουν αθλήματα και ασκήσεις πάρα πολύ ή να πληρώσει το τίμημα με επώδυνη δυσκαμψία γόνατα.

Να είστε προσεκτικοί και να δώσουν προσοχή όταν κάνουν δραστηριότητες ή την εργασία γύρω από το σπίτι που απαιτεί ισορροπία και δύναμη. Ζητήστε βοήθεια αντί να προσπαθεί να το κάνει μόνη της, όταν νομίζετε ότι μπορεί να είναι πολύ δύσκολη. Πολλοί τραυματισμοί συμβαίνουν έξω από απλό παλιά απροσεξία.

Η πρόληψη είναι ο καλύτερος τρόπος για να ανακουφίσει τον πόνο στο γόνατο, αποφεύγοντας τελείως. Όλοι γνωρίζουμε ότι τα πράγματα συμβαίνουν? Ωστόσο, μερικές φορές θα πρέπει να αναλάβει την ευθύνη για τις πράξεις μας.

Η Ice γόνατο Τυλίξτε