Keeping την αρτηριακή σας πίεση σε έλεγχο είναι πολύ σημαντικό για τη γενική υγεία σας. Όταν αυξάνεται η αρτηριακή σας πίεση θα μπορούσε να είναι στο δρόμο σας σε πολλούς όρους υγείας. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε συμβουλές για το πώς να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση, λόγοι που θα πρέπει να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση και τις αιτίες της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Μερικές μεγάλες τρόπους για να μειώσει την αρτηριακή πίεση αλλάζοντας τη διατροφή σας, την άσκηση τακτικά και κατά περίπτωση, τη λήψη φαρμάκων που έχουν συνταγογραφηθεί για εσάς. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, θα πρέπει επίσης να τροποποιήσει τη συνολική τρόπο ζωής σας για να μειώσει την αρτηριακή πίεση.

Αυτό το άρθρο θα σας δώσει μερικές μεγάλες άκρες, ωστόσο, αυτές οι συμβουλές δεν προορίζεται να χρησιμοποιηθεί χωρίς την έγκριση του σας παροχέα ιατρικής φροντίδας. συζητήσουν πάντα την επιθυμία σας να δοκιμάσετε κάτι νέο με το γιατρό σας. Αυτός ή αυτή θα είναι σε θέση να προσδιορίσει εάν οι συμβουλές είναι ασφαλές για σας να δοκιμάσετε.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί συχνά να συνδέεται με το στρες, πέρα ​​από το βάρος και η έλλειψη άσκησης. Έτσι, στην ουσία, αν είστε τόνισε ότι είναι σημαντικό ότι είστε σε θέση να βρει μια μέθοδο για την ανακούφιση μερικά από το άγχος σας. Σε πολλές περιπτώσεις διαλογισμό έχει αποδειχθεί ότι είναι ευεργετική στη μείωση του στρες. Ίσως επίσης να θέλετε να συμβουλευτείτε έναν αξιόπιστο σύμβουλο για να σας βοηθήσει στην εύρεση της κατάλληλης μεθόδου ελαχιστοποίηση των επιπέδων άγχους σας.

Διαιτητικές τροποποιήσεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση. Αν και δεν μπορεί να το συνειδητοποιήσει, τα τρόφιμα που τρώνε συχνά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση. Αντί να τρώει τα επεξεργασμένα τρόφιμα θα πρέπει να τρώτε περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά.

Προσπαθήστε να περιορίσετε το πρόχειρο φαγητό που τρώτε. Έχουν μικρότερες μερίδες λιγότερο συχνά. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε τα κονσερβοποιημένα προϊόντα (σούπες, σάλτσες, λαχανικά κλπ) και έτοιμα γεύματα (κατεψυγμένα γεύματα, δείπνο για ένα κλπ).

Αντί να χρησιμοποιήσετε το αλάτι με την εποχή φαγητό σας, δοκιμάστε άλλα μπαχαρικά, όπως η σκόνη σκόρδου, βότανα και κρεμμύδι σε σκόνη. Θα υπάρξει μια πολύ παρόμοια γεύση χωρίς το πρόσθετο νάτριο.

Θα πρέπει, επίσης, να πω αντίο σε αλμυρά προϊόντα. Όπως μπέικον, λουκάνικα, αλλαντικά και λουκάνικα. Υπάρχουν υγιεινές επιλογές για μεσημεριανό γεύμα που δεν έχουν το επιπλέον αλάτι και το νάτριο που μπορεί να είναι επιβλαβής για την αρτηριακή σας πίεση.

Πάνω από άτομα βάρους είναι συχνά διαγιγνώσκεται με υψηλή αρτηριακή πίεση. Για να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση, θα πρέπει να χάσετε το επιπλέον βάρος. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με την κατανάλωση μικρότερες μερίδες υγιεινών τροφίμων και τακτική άσκηση. Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις καλύτερες ασκήσεις που πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος.

Εάν καπνίζετε, τώρα είναι η ώρα να σταματήσουν το κάπνισμα. Το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση, καθώς τα στελέχη του σώματός σας. Αν και όλοι γνωρίζουμε πολλά από τα προβλήματα υγείας που προκαλούνται από το κάπνισμα, πολλοί θεωρούν ότι είναι δύσκολο να σταματήσουν το κάπνισμα. Μιλήστε με το γιατρό σας για να βρείτε ένα σχήμα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να κόψετε το κάπνισμα μια για πάντα. Μετά από όλα, η ζωή σας του θα σας την εξοικονόμηση.

Με το να μην τη δέσμευση για μείωση της αρτηριακής σας πίεσης που ανοίγουν τις πόρτες σε άλλα προβλήματα που σχετίζονται με την υγεία. Για παράδειγμα, η υπέρταση, καρδιακές προσβολές, Stokes και συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια. Είναι ζωτικής σημασίας να μειώνουν την αρτηριακή πίεση πριν από κάτι πιο σοβαρό συμβαίνει.