Ένα από τα κύρια αιτία της κατάθλιψης είναι η έλλειψη θετικών ενισχύσεις στη ζωή σας. Ο σκοπός αυτού του άρθρου είναι να παράσχει ένα σχέδιο για την αύξηση της δραστηριότητας, έτσι ώστε τελικά θα βρει νέες πηγές για θετική ενίσχυση.

Η συνήθεια να εστιάζουν μόνο στα αρνητικά πράγματα που συνέβησαν στη ζωή και την αδυναμία να αναπολώ όλα τα καλά πράγματα είναι πραγματικά θλιβερό και συχνά οδηγεί σε κατάθλιψη. Καταθλιπτικό Αποσπάσματα από αποσπάσματα του εγκεφάλου.

Κάντε μια λίστα με συγκεκριμένες δραστηριότητες που κρατούν κάποιες δυνατότητες για ενίσχυση. Αυτά μπορεί να είναι τα πράγματα σαν να πηγαίνεις σε ένα μουσείο, για ψώνια σε ένα πολυκατάστημα, καλώντας έναν φίλο, δείπνο σε ένα αγαπημένο εστιατόριο, ή πρόκειται να την αλιεία. Η δράση θα πρέπει να είναι κάτι που μπορεί να καταφέρει και ότι δεν έχετε εκτελέσει για τους τελευταίους έξι μήνες. Εάν είστε εξαιρετικά κατάθλιψη, θα μπορούσε να είναι κάτι τόσο απλό όσο μιλάμε μια βόλτα στο πάρκο.

Γράψτε κάτω την ημέρα και την ώρα που πρόκειται να εκτελέσει το Acton. Όταν έρθει η ώρα, θα πρέπει να εκτελέσετε επιλέξει την πράξη σας. Κάνω ένα ειδικό σημείο αυτό. Χωρίς εξαιρέσεις. Ξεκινήστε κάνοντας τουλάχιστον μία δράση ανά εβδομάδα. Όσο περνά ο καιρός, να εκτελέσει περισσότερες πράξεις. Παρακολουθούν τη συμπεριφορά σας, κρατώντας ένα διάγραμμα στο οποίο μπορείτε να τοποθετήσετε ένα σημάδι ελέγχου κάθε φορά που θα εκτελέσετε την ενέργεια.

Να θυμάστε κάνετε Η άσκηση για την αύξηση της δραστηριότητας. Απόλαυση δεν είναι ο σκοπός της αποστολής. Αρχικά μπορεί να αισθάνονται καμία ευχαρίστηση. Ωστόσο, θα πρέπει να δώσουν προσοχή σε κάθε ευχάριστη αντίδραση, ακόμη και αν είναι πολύ μικρή. Ως εκ τούτου, μετά την ολοκλήρωση κάθε έργου, σημειώνω το υψηλότερο ποσό της καλή αίσθηση που είχε, ενώ το κάνει. Για το σκοπό αυτό, χρησιμοποιήστε μια αριθμητική scane όπου το μηδέν αντιπροσωπεύει κανένα καλό συναίσθημα και το 10 σημαίνει πλήρη έκσταση. Αυτό χρησιμεύει για να αναζωπυρώσουν την ευαισθητοποίηση σας ευχάριστα συναισθήματα, τα οποία θα έχουν μάθει να αγνοούν. Εισάγει επίσης ενεργό προσανατολισμό. Μπορείτε να μάθουν να αναλάβει την ευθύνη για τις απολαύσεις σας, αντί να απαιτούν να πεταχτεί έξω από την ξυλουργική.

Δεν προσποιούμαι ότι τα σχέδια αυτά είναι εύκολο να ακολουθήσει. Ξέρω ότι θα αυξηθεί σε δυσκολία με τη σοβαρότητα της κατάθλιψης. Είναι για ήπιες καταθλίψεις. Ωστόσο, στην πράξη μου, έχω δει πράξη από αυτές τις απλές ασκήσεις να βοηθήσει όλα τα είδη των καταθλιπτικοί άνθρωποι ανακτήσουν μια ώθηση στη ζωή

Ένα ακόμη σημείο.? Μερικές φορές μπορεί να έχετε πολλούς ενισχυτές στη ζωή σας, αλλά με κάποιο τρόπο έχετε γίνει αναίσθητη σε αυτούς και αισθάνονται κατάθλιψη. Για παράδειγμα, ένα κορίτσι μπορεί να επικεντρωθεί τόσο πολύ για το γεγονός ότι δεν έχει καμία σύζυγός ότι δεν βλέπει τι κάνει μέτρου; καλή εμφάνιση, καλή δουλειά, μια συλλογή από γυναίκες και άνδρες φίλους. Ή πάρτε τον άνθρωπο που είχε χάσει τη γυναίκα του από τριάντα πέντε χρόνια και περνά μέσα από μια περίοδο θλίψης και πένθους. Πολύ καιρό μετά το θάνατό της, ο ίδιος εξακολουθεί να επικεντρώνεται τη ζωή του μετά από αυτή την απώλεια και να αγνοεί την φιλικότητα και την ανησυχία των άλλων και τα καλά πράγματα που παραμένουν. Η απώλεια είναι πραγματική. Ακριβώς όπως πραγματικό είναι το γεγονός ότι υπάρχουν πολλά ωραία πράγματα στη ζωή του. Αν κλείνει αυτές τις οντότητες, κατάθλιψη συσσωρεύεται.

Αν δεν συνειδητοποιούν ότι απολαύσεις κάνουν πραγματικά υπάρχουν στη ζωή σου, το ενισχυτικό που μπορεί να περάσει σε σας είναι η γνώση που έχουν αρχίσει να ελέγχουν την κατάθλιψη σας.

Στα σαράντα, ο Τζακ, ένας διακεκριμένος Αυστραλός βιολόγος είχε μια αγαπημένη του γυναίκα, τρία παιδιά και τα ερευνητικά του θεωρήθηκε λαμπρό. Κινήθηκε από την πατρίδα του στο Λονδίνο και τέλος στη Νέα Υόρκη, κάθε χρόνο να πάρει μια καλύτερη ευκαιρία της έρευνας. Όλα αυτά τα καλά πράγματα δεν είχαν καμία επίδραση, όμως σε ό, τι Jack ονομάζεται «αυξανόμενη νέκρα» του

Όταν ο Jack ήρθε σε μένα, το έργο του είχε επηρεαστεί από αυτήν την συνεχή προς τα κάτω το συναίσθημα.? δεν μπορούσε να συγκεντρώσει το τελικό κομμάτι της ενέργειας που απαιτείται για να φτάσει το λαμπρό σημείο που χαρακτήριζε το παρελθόν την έρευνά του. Είχε σταματήσει να απολαμβάνει το σεξ, και ήταν Αφετηρία για την αποφυγή people.More και περισσότερο έτρωγε το μεσημεριανό γεύμα με τον εαυτό του.

Αρχικά, προσπάθησα την προσέγγιση της φαντασίας μαζί του. Στο γραφείο μου, ήταν σε θέση να αντιμετωπίσετε τα καλά συναισθήματα σε εικόνες, αλλά δεν επηρέασε συμπιεσμένη κατάσταση του και στην πραγματική ζωή. Μετά από αυτή την αποτυχία, έχω δημιουργήσει προγράμματα για να κάνει πράγματα που απολάμβανε στο παρελθόν και νέο πράγμα δεν είχε ποτέ δοκιμάσει. Αλλά η νέκρα αυξηθεί.

Τέλος, θα ήθελα να τον ξεκίνησε στις αυτοελέγχου. Ήταν για να κρατήσει ένα γράφημα για το πώς κατάθλιψη ήταν κάθε μέρα. Αυτή η έκκληση στην επιστημονική μυαλό του Jack. Μετά από μερικές εβδομάδες, βρήκε ότι θα μπορούσε σκόπιμα να αρχίσει η μείωση του επιπέδου της κατάθλιψης του με αργό αλλά σταθερό ρυθμό. Είπε «Όταν συνειδητοποίησα το αίσθημα της κατάθλιψης και νέκρα, θα ήθελα με κάποιο τρόπο να καλέσει επάνω κάποιο είδος ενέργειας και να κάνει τον εαυτό μου αισθάνομαι ζωντανός για ένα σύντομο χρονικό διάστημα».

Τι είχε συμβεί, νομίζω είναι ότι ο Τζακ είχε πέσει στην κακή συνήθεια της κατάθλιψης και είχε γίνει όλο και περισσότερο παθητική για να αφήσει το αναλάβει. Αντί να κάνουμε κάτι για αυτό, κατέφυγε σε φάρμακα, διαβάζοντας ψυχαναλυτική βιβλιογραφία, και να επισκεφθείτε μια ατελείωτη πομπή των θεραπευτών. Όπως ο ίδιος ταξίδεψε από χώρα σε χώρα, συχνά βρήκε ένα θεραπευτή πριν βρήκε το σπίτι. Η τεχνική αυτοελέγχου, η οποία είναι μια πολύ αποτελεσματική μέθοδος για την αλλαγή των συνηθειών, του επέτρεψε να αναλάβει έναν πιο ενεργό ρόλο και να ρυθμίσετε το μετρητή συνήθεια να αισθάνεται ζωντανός και να συμμετέχουν.

Μέχρι το τέλος των δέκα εβδομάδων , το πρόβλημα του Jack είχε φύγει και σταμάτησε τη θεραπεία. Περίπου ένα χρόνο και μισό αργότερα, ο ίδιος τηλεφώνησε να πω ότι κατά καιρούς ο ίδιος έχει πάρει την αίσθηση της νέκρα, αλλά καταφέρνει να το θέσουν υπό έλεγχο με παρακολούθηση.

Σήμερα θετικές ενισχύσεις αποτελούν μέρος της κάθε εταιρικής οργανώσεις που φροντίζει για την παροχή προσωπικής αξίας, ενθαρρύνοντας τη θετική συμπεριφορά και να βελτιωθεί η εργασιακή κουλτούρα. Με απασχολεί περισσότερο θετική ενίσχυση στις οργανώσεις, την αυτοεκτίμηση των εργαζομένων αυξάνεται με αποτέλεσμα την αυξημένη αφοσίωση δουλειά και η μεγαλύτερη συνεισφορά.