Simple σας αλλαγές στον τρόπο ζωής κάνουν τη διαφορά. Με την Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Κλινική Απώλεια βάρους WebMD – Expert Στήλη κριτική από την Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD Αυτό το άρθρο είναι από το

WebMD Αρχείο

WebMD περιεχόμενο των αρχείων μετά 2 χρόνια για να εξασφαλίσει τους αναγνώστες μας μπορούν να βρουν εύκολα το πιο επίκαιρο περιεχόμενο.

για να βρείτε τις πιο πρόσφατες πληροφορίες, παρακαλούμε εισάγετε το θέμα που σας ενδιαφέρει στο πλαίσιο αναζήτησης.

1.

Χάστε βάρος

. Πάρτε ΔΜΣ (δείκτης μάζας σώματος, μια μέτρηση του βάρους σε σχέση με το ύψος) σας μέσα στο εύρος των 18,5 έως 24,9, και θα κάνετε την καρδιά και την αρτηριακή σας πίεση μια χάρη. Σκεφτείτε το αυτό τον τρόπο: Το επιπλέον βάρος που κουβαλάς είναι σαν τούβλα σε ένα σακίδιο, ασκώντας πίεση σε κάθε μέρος του σώματός σας

2..

Τρώτε άφθονα δημητριακά ολικής αλέσεως

. Έχουν επτά έως οκτώ μερίδες την ημέρα των κόκκων και προϊόντα δημητριακών (αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν δημητριακά πρωινού, ψωμί ολικής άλεσης, ρύζι, ζυμαρικά, κλπ)

3.

Τρώτε άφθονα φρούτα και λαχανικά

. Έχοντας τουλάχιστον οκτώ έως 10 μερίδες από μια ποικιλία από πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά θα εξασφαλίσει ότι παίρνετε όλα τα υγιή αντιοξειδωτικά, βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες που χρειάζεστε.

4.

Γαλακτοκομικά μέχρι

. Η κατανάλωση τρεις παρα δύο μερίδες την ημέρα της χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή άπαχο τρόφιμα ημερολόγιο θα σας βοηθήσει επίσης να χτίσει ισχυρά κόκκαλα και τα δόντια, και να ενισχύσει την απώλεια βάρους.

5.

Όριο κρέας, ψάρια, πουλερικά και σε δύο μερίδες την ημέρα

. Μετακινήστε το κρέας από το κέντρο του πιάτου σας, και να απολαύσετε περισσότερο δημητριακά και παράγουν. Όταν έχετε κρέατα, ψάρια, πουλερικά, πάντα επέλεξε άπαχο ποικιλίες.

6.

Μετάβαση καρύδια

. Ενσωματώστε πέντε παρα τέσσερα μερίδες την εβδομάδα καρύδια, σπόρους, και τα όσπρια στη διατροφή σας. Παρέχουν πολλές πρωτεΐνες και υγιεινά λίπη.

7.

Όριο λίπη και το λάδι και δύο με τρεις μερίδες την ημέρα

. Τα λίπη είναι η πιο συμπυκνωμένη πηγή θερμίδων. Ο περιορισμός τους θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε το βάρος σας.

8.

Κρατήστε το αλάτι

. Περιορίσουν την πρόσληψη νατρίου σας σε περίπου 2.400 χιλιοστόγραμμα την ημέρα (ένα μέτριο επίπεδο). Αυτό σημαίνει ότι τρώνε λιγότερες κονσέρβες και επεξεργασμένα τρόφιμα, και πιο φρέσκα τρόφιμα.

9.

Κατεβείτε τον καναπέ

. Η άσκηση τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να μειώσει σημαντικά την πίεση του αίματος. Οποιαδήποτε μορφή σωματικής δραστηριότητας, κάνει τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, θα κάνει το κόλπο.

10.

Να πίνετε με μέτρο

. Αν το κάνετε αυτό σε όλα περιοριστείτε σε δύο ποτά την ημέρα.

Η