Πότε ήταν η τελευταία φορά που είχε ένα καλό ύπνο; Λοιπόν, ο χρόνος δεν είναι το μόνο πράγμα που χάνεται όταν χάνετε τον ύπνο. Σύμφωνα με μια μικρή μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2013 στο περιοδικό SLEEP, μία μόνο νύχτα της στέρησης ύπνου μπορεί να σας αναγκάσει να χάσει εγκεφαλικό ιστό. Η έλλειψη ύπνου έχει επίσης συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο για καρδιακή νόσο, διαβήτη, ακόμα και θάνατο. Αν έχετε πετώντας και γυρίζοντας για τις τελευταίες εβδομάδες, τότε ίσως ήρθε η ώρα να αναλάβει μια νέα προσέγγιση – αρκετές πραγματικότητα. Κρατήστε ανάγνωση για να μάθετε πώς μπορείτε να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να προσθέσετε περισσότερα λεπτά στη ζωή σας σε μακροπρόθεσμη βάση.

Εγγραφείτε για το Μαύρο Γιατρός ενημερωτικό δελτίο!

Κοντά Σας ευχαριστούμε για την εγγραφή! Παρακαλώ να είστε βέβαιος να ανοίξετε και κάντε κλικ στο πρώτο ενημερωτικό δελτίο σας, έτσι ώστε να μπορούμε να επιβεβαιώσετε την εγγραφή σας.

1. Μπει σε μια ρουτίνα.

Για λίγο συνέπειας, θα προσπαθήσουμε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε αμέσως, ότι το πρόστιμο. Το σώμα σας θα πρέπει να πάρει το σημείωμα μετά από μερικές ημέρες ή εβδομάδες.

2. Εξάλειψη περισπασμούς

Ξέρουμε ότι είναι εθιστικό, αλλά ελέγχοντας το τηλέφωνό σας σωστά, πριν να μπει στο κρεβάτι είναι μια κακή ιδέα, διότι η στιγμή που θα το ελέγξουμε, θα μπείτε στον πειρασμό να ελέγξει οτιδήποτε άλλο:. Facebook, Twitter, Instagram , μη αναγνωσμένα κείμενα – μπορούν να περιμένουν! Χρειάζεστε έναν ακόμη λόγο για να θέσει το τηλέφωνο προς τα κάτω; Η έκθεση στο μπλε φως από τα smartphones, τα δισκία και οι φορητοί υπολογιστές μπορεί να προκαλέσει ζημιά στον αμφιβληστροειδή σας και να καταστρέψει την όραση σας

Έλεγχος αυτό έξω: Έχετε διαβήτη; Εδώ είναι Βοήθεια … δωρεάν!

3. Πάρτε ένα ντους.

Ένα όμορφο, ζεστό, χαλαρωτικό μπάνιο ή ντους μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Πως? Λοιπόν, η πτώση της θερμοκρασίας του σώματος μας δίνει αυτό το κουρασμένο, ληθαργικό συναίσθημα ακριβώς πριν είμαστε έτοιμοι να χτυπήσει το σάκο. Θα επιβραδύνει επίσης απαραίτητη μεταβολικές λειτουργίες μας, συμπεριλαμβανομένου του καρδιακού ρυθμού και της αναπνοής.

4. Σταματήστε να ανησυχείτε.

Αυτό είναι πολύ πιο εύκολο λόγια παρά στην πράξη και είμαστε όλοι ένοχοι για να γίνει αυτό, αλλά λαμβάνοντας τις ανησυχίες σας στο κρεβάτι μαζί σας μπορεί να σας κρατήσει επάνω όλη τη νύχτα και αυτό δεν είναι διασκέδαση! Αντί να σκεφτόμαστε όλα όσα χρειάζεστε για να κάνετε την επόμενη μέρα ή την αναπαραγωγή μια αγχωτική κατάσταση που συνέβη νωρίτερα σήμερα ξανά και ξανά στο μυαλό σας, σημειώνω τις σκέψεις σας σε ένα κομμάτι χαρτί, ώστε να είναι έξω από το κεφάλι σας και έξω από το κρεβάτι σας.

Όπως BlackDoctor.org στο Facebook! Πάρτε Καθημερινή σας Ιατρική … για μια ζωή!

5. Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης

Φανταστείτε τον εαυτό σας κάπου που σας χαλαρώνει, είτε πρόκειται για την παραλία, το αγαπημένο σας μέρος για διακοπές, το εμπορικό κέντρο, το σπίτι της γιαγιάς σας. – Δεν πειράζει! Μαθαίνοντας να ασκήσουν βαθιά τεχνικές αναπνοής μπορεί επίσης να βοηθήσει με τη μείωση του στρες και του άγχους.

Αν κανένα από αυτά τα κόλπα λειτουργήσει για σας, είναι πιθανό ότι μπορεί να πάσχουν από αϋπνία, έτσι ώστε να δείτε το γιατρό σας αμέσως. Αυτός ή αυτή μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό, αν έχετε μια διαταραχή του ύπνου.