Αν χρειάζεστε βοήθεια για το άγχος, το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμόμαστε είναι ότι είστε ένας από τους 30 εκατομμύρια Αμερικανούς που τα καταφέρνετε με αυτό ψυχική διαταραχή αυτή τη στιγμή. Είστε μόλις ένα από τα 15%. Το δεύτερο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αναγνωρίσουμε το είδος του άγχους πάσχετε από. Στην πραγματικότητα, βραχυπρόθεσμα το άγχος είναι καλό για εμάς, γιατί μπορεί πραγματικά να βελτιώσει τον τρόπο που αντιδρούν σε ορισμένες καταστάσεις και πραγματικά να μας βοηθήσει να κάνουμε το καθήκον καλύτερα. Αρκεί να σκεφτούμε μια συνέντευξη για δουλειά, ένα τεστ οδήγησης ή εξετάσεις.

Αλλά όταν το άγχος γίνεται ένα κυρίαρχο χαρακτηριστικό στη ζωή μας, στο βαθμό που καταστρέφει τις ζωές μας και καταστρέφει τις πρωτοβουλίες που παίρνουμε, τότε είναι καιρός να αναγνωρίζουν ότι υπάρχει πρόβλημα και θα πρέπει να κάνουμε κάτι γι ‘αυτό. Φοβάστε των ανοιχτών χώρων; Στη συνέχεια, μπορεί να πάσχουν από αγοραφοβία. Εάν έχετε επαναλαμβανόμενα σκέψεις που σας ταλαιπωρούν και συνοδεύονται από το τελετουργικό της συμπεριφοράς, μπορεί να είναι το άγχος με τη μορφή της OCD (ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή). Μπορεί να είναι τρομοκρατημένοι από τους νέους ανθρώπους ή να στέκονται όρθιοι για να μιλήσει σε μια ομάδα ανθρώπων. Αν αυτή είναι η περίπτωση, θα μπορούσε να είναι κοινωνικό άγχος. Αναγνωρίζοντας τον τύπο του άγχους είναι το πρώτο βήμα, όταν χρειάζεστε βοήθεια για το άγχος.

Εδώ είναι 5 συμβουλές για να ακολουθήσει όταν χρειάζεστε βοήθεια για το άγχος. Γνωρίζατε ότι οι σύνθετοι υδατάνθρακες (τα λεγόμενα τρόφιμα άνεση) να αυξήσει πραγματικά την αίσθηση μας για την ευημερία και τη βελτίωση της διάθεσης μας, αυξάνοντας τα επίπεδα της σεροτονίνης στον εγκέφαλό μας; Όταν μιλάω σύνθετων υδατανθράκων, σκέφτομαι ολικής άλεσης ζυμαρικά και ψωμί, τα φρούτα και τα λαχανικά.

Η δεύτερη συμβουλή να ακολουθήσει είναι να είναι σαν ένα αστυνομικό επιθεωρητή ερευνά ένα έγκλημα και να δώσετε στον εαυτό σας τον τρίτο βαθμό για το λόγο που αισθάνεστε όπως αρνητικές σκέψεις και ποια είναι η πιθανότητα ότι αυτά τα απαίσια πράγματα θα συμβούν. Είμαστε μαστίζεται με τις αμφιβολίες, τις αβεβαιότητες, ανησυχία, φόβο των ατυχημάτων. Αυτές οι σκέψεις πλήθος σε όλη την ώρα και θα πρέπει να μάθουμε να τους αμφισβητήσουν και να σκεφτούμε από τα καλύτερα σενάρια. Ένας φίλος μου κατηγορεί τον εαυτό του συνεχώς για ατύχημα ενός φίλου με τον οποίο έχασε την όρασή του, γιατί δεν του μιλήσω αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα στο κινητό του! Σύμφωνα με τον φίλο μου, ο επιπλέον χρόνος που δαπανάται για το τηλεφώνημα θα τον έσωσε από το ατύχημα. Αυτό είναι ένα πολύ κοινό είδος της εξατομίκευσης, όπου εμείς οι ίδιοι κατηγορούν για τα πάντα.

Όταν ήμουν ανήσυχος φορά και κάτω από μεγάλη πίεση, ένιωσα ζάλη και πολύ σχεδόν λιποθύμησε. Αυτό είναι μια τέτοια κοινή εμπειρία ότι φαίνεται σχεδόν κοινότυπο. Αλλά όταν είμαστε στην αναπνοή πάρα πολύ γρήγορα, αυτές είναι οι παρενέργειες και ούτω τρίτη συμβουλή μου όταν χρειάζεστε βοήθεια για το άγχος είναι να μάθουν να βαθιά αναπνοή η οποία θα εμποδίσει υπεραερισμό και την ηρεμία μας προς τα κάτω.

τέταρτη συμβουλή μου για το άγχος είναι στο δικαστήριο αισιοδοξία και να μάθουν να έχουν μια θετική προοπτική για τα πάντα. Πρέπει να είμαστε σε θέση να αναπηδήσει πίσω μετά από μια τραγωδία, ή απλά μια απλή αποτυχία. Υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορούμε να το κάνουμε αυτό και ένας πολύ καλός τρόπος είναι να πάρετε βοήθεια για το άγχος από ένα υποστηρικτικό δίκτυο φίλων ή μελών της οικογένειας. Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να αυξηθεί η αισιοδοξία είναι με να πάρει ένα καλό βραδινό ύπνο, γιατί όταν είμαστε ξεκούραστοι, είμαστε σε καλύτερη θέση να αντιμετωπίσει οποιοδήποτε πρόβλημα.

πέμπτη συμβουλή μου είναι να εξετάσουμε προσεκτικά σε ένα φυτικό φάρμακο για το άγχος, διότι υπάρχουν τόσα πολλά πλεονεκτήματα. Κατ ‘αρχάς, θα πρέπει να έχετε κάτι να καθησυχάσει τους φόβους και το άγχος σας, εκτός από τις παραπάνω συμβουλές. Δεύτερον, αυτά τα βότανα είναι ασφαλή και δεν υπάρχουν μακροπρόθεσμες επιπτώσεις, σε αντίθεση με τα φάρμακα αντι-άγχος συνταγή (όπως Luvox ή Zoloft) που έρχονται με ένα σωρό υπέρβαρες αποσκευές που μπορεί να είναι πολύ δαπανηρή σε ανθρώπινους όρους.