Κοινωνική άγχος είναι μια κατάσταση που έχει τη δυνατότητα να επηρεάσει πολλούς ανθρώπους σε μια ποικιλία καταστάσεων. Είτε πρόκειται για ήπια ή σοβαρή, αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα στην καθημερινή ζωή. Όποιος υποφέρει με κοινωνικό άγχος θα καταβάλει κάθε δυνατή προσπάθεια για να παραμείνουν έξω από το προσκήνιο και δυσδιάκριτα, ενώ έχουν επίσης το φόβο ότι εκείνοι γύρω τους συνεχώς κρίνουμε τους.

Μια σοβαρή περίπτωση του κοινωνικού άγχους μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ημέρα με την ημέρα τη ζωή και μπορεί να σταματήσει κάποιον από το να ασχολούνται με κάθε κοινωνικό σχετικό, να παραστεί κολέγιο για να πηγαίνει σε πάρτι ή παρόμοιες εκδηλώσεις.

Ας δούμε τέσσερα απλά, αλλά αποτελεσματικά μέτρα που μπορεί να έχουν θετικό αντίκτυπο σχετικά με τον έλεγχο του κοινωνικού άγχους στην ημέρα με την ημέρα η ζωή:

Χρησιμοποιήστε ένα αυτο-βοήθειας οδηγό

μια απλή τεχνική που μπορεί να μελετηθεί και να χρησιμοποιηθεί στο σπίτι είναι οι οδηγοί αυτοβοήθειας. Οι οδηγοί είναι μεγάλη για εκείνους που αρχίζουν ακριβώς έξω και θέλουν να γνωρίζουν τα βασικά για το πώς να απαλλαγούμε από κοινωνικό άγχος. Επίσης, για τη μεγάλη έκθεση να ξεπεραστεί αυτή η κατάσταση μπορεί να βοηθήσει να συνδυάσει τους οδηγούς με θεραπευτικές συνεδρίες πρόσωπο με πρόσωπο.

Μιλήστε με τον θεραπευτή

Ένα πρόσωπο με πρόσωπο θεραπεία συνεδρία με έναν επαγγελματία είναι βέβαιο να παρέχει την καλύτερη πορεία δράσης για τον έλεγχο αυτό το θέμα. Σιγουρευτείτε για να χρησιμοποιήσετε το θεραπευτή που ειδικεύεται στο συγκεκριμένο θέμα που σχετίζεται με το άγχος. Μερικές από τις καλύτερες τεχνικές για να βοηθήσει μπορεί να περιλαμβάνει εκείνες που σχετίζονται με τη γνωστική συμπεριφορική και την έκθεση της θεραπείας. Μια τακτική συνεδρία θεραπείας μπορεί να βοηθήσει με θέματα που σχετίζονται με την αποφυγή περιττών σκέψεις, αποφεύγοντας τα ζητήματα με αβάσιμες ανησυχίες, και να πάρει τον έλεγχο του επιπέδου του άγχους.

Πρακτική βαθιά αναπνοή

Μια βασική αυτοβοήθειας θεραπεία που μπορεί να ασκηθεί οποτεδήποτε είναι βαθιά αναπνοή. Μια καθημερινή συνεδρία του βαθιά αναπνοή μπορεί να βοηθήσει να επικεντρωθεί και θέματα ελέγχου, όταν αρχίζουν να βιώνουν άγχος σε μια κοινωνική κατάσταση. Εκτελεί μια ήρεμη τεχνική αναπνοής είναι βέβαιο ότι θα σας βοηθήσει να αισθάνονται πολύ πιο χαλαρή. Για παράδειγμα, πολλές από τις βέλτιστες πρακτικές για να πάρει σε μια χαλαρή κατάσταση, όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα, ο διαλογισμός και να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στην αναπνοή, σε μια προσπάθεια να αισθάνονται πολύ πιο χαλαρή.

άγχος Λίστα προκαλώντας καταστάσεις

σε μια προσπάθεια να αντιμετωπίσει πλήρως τα ζητήματα με κοινωνικό άγχος, μπορεί να βοηθήσει να συγκεντρώσει μια πλήρη λίστα των καταστάσεων που προκαλούν το πιο στρες. Ξεκινήστε με λιγότερο άγχος που προκαλούν προβλήματα στον κατάλογο και σιγά-σιγά αρχίζουν να εκτελούν αυτές τις δραστηριότητες, σε μια προσπάθεια να ξεπεράσει τα προσωπικά σας θέματα και να αυξήσει την έκθεσή σας σε κοινωνικές δραστηριότητες. Την πάροδο του χρόνου αυτό θα βοηθήσει να σας βάλει σε έλεγχο του φόβου και να μειώσει τα θέματα με ολόπλευρη αποφυγής σε μια ομάδα ρυθμίσεων.

Σε γενικές γραμμές, για όσους θέλουν να ξέρουν πώς να απαλλαγούμε από κοινωνικό άγχος, είναι σημαντικό να καταλαβαίνουν ότι αυτή η κατάσταση είναι πλήρως αντιμετωπίσιμη. Έτσι, δεν υπάρχει κανένας λόγος να μην επενδύσουν το χρόνο και την ενέργεια στη χρήση των διαφορετικών τεχνικών για την αντιμετώπιση τυχόν ανησυχίες που έχετε σε μια κοινωνική κατάσταση να διευκολύνει στην καθημερινή ζωή.